Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2017. március 31., péntek

Cuki cuccok Húsvét előtt: dekor & kényeztetés

Bár érzésem szerint még a Karácsony is alig múlt el, a naptár és az időjárás erősen azt mutatja, hogy mindjárt itt a Húsvét, vagyis erősen Nyúltájm van. Épp ezért ideje beszerezni a tavaszias dekort, vagy épp saját kezűleg nekilátni a húsvéti díszek elkészítésének.

Nincsen Húsvét dekor nélkül

Nem vagyok az a kifejezett kreatív mami, mondhatnám, a kézügyességem erősen a nullához konvergál - legalábbis eddig hajlamos voltam ezt hinni az iskolai rajzórák erősen kudarcos élményei nyomán. Az utóbbi időben viszont azt vettem észre magamon, hogy egyre jobban kedvelem a mindenféle kézi dolgokkal való pepecselést. Most olyan DIY dekorokat hoztam, amelyeket garantáltan könnyű elkészíteni, viszont cukik, vidámak, és igazán tavaszias hangulatot árasztanak.

A bejárati ajtóból is lehet nyulat formálni. Papírból felragasztod rá az alkatrészeket, Húsvét után pedig egyszerűen leszeded.


 

Ehhez hasonló nyulakat mi is csináltunk már a gyerkőcökkel wc-papír gurigákból. Tényleg egyszerű, és jópofa.


 

3D húsvéti tojások színes kartonból.


 

Újságpapír nyuszi keretben.


 

Ugyanez színesben, megsokszorozva.


 

Húsvét napjaiban a reggeli tejet, kakaót vagy tejturmixot is kínálhatjátok ilyen nyuszis üvegekben. Csak néhány bébiitalos üveg és némi papír kell hozzá.


 

Girland nyuszikkal.


 

Nincsen Húsvét énidő nélkül

És ha már belefáradtatok a kreatívkodásba, jöhet egy kis kényeztetés. Húsvétkor is jár egy pici énidő - És ha már énidő, akkor stílusos, szépítő kiegészítők a LUSH húsvéti kínálatából. Nekem nagyon bejött az idei adag, megint zseniálisat alkottak :)

Which Came First?

A tyúk és a tojás örök dilemmája - ha feltöröd a tojást, ott van benne egy apró csirke. Ha pedig bedobod a fürdővizedbe, akkor máris szimatolhatod a szicíliai citromolaj és grapefruitolaj felvidító aromáját.

Nincsen Húsvét tojás nélkül
Fotó: LUSH.hu

Chick'n Mix

Ebben a tojásban viszont nem csirke ül, hanem nyuszi - valamint tonkabab-kivonat és pezsdítő bergamottolaj. Mutatom, hogy nyílik.


Chocolate ajakradír

A Húsvét mindig együtt jár némi kis cukorsokkal - ha inkább visszafognád a cukorfogyasztást, akkor fogyaszd a csokit ajakradír formájában. Persze megenni azért nem kell, de ha leardírozod ezzel a narancsos-kakaós finomsággal az ajkaidat, legalább részben meglesz az illúzió, ráadásként pedig a rúzs is jobban fog mutatni rajtad.

A Húsvét magával hozza a cukorsokkot is
Fotó: LUSH.hu

Flopsy

Mostál már arcot rezgő zselényúllal? A Flopsy pont erre való, és nagyon vicces. Nedvesítsd meg, és dörzsöld át vele az arcod, vagy képezz habot belőle a tenyeredben. Annyit azért érdemes tudni, hogy nem habzik valami eszméletlen módon, viszont ennek ellenére jól tisztít, és az illata is remek. És még répaforrázat is van benne :)

Milyen Húsvét az, ahol nincs nyúl?
Fotó: LUSH.hu

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2017. március 28., kedd

Ahol a gyerekbarát nyaralást tényleg komolyan gondolják

A családi nyaralás mindig necces vállalkozás, hiszen a különböző korosztályok igényeit, időtöltését, napi ritmusát összehangolni nem egyszerű dolog. A picik hamar elfáradnak, nyűgösek lesznek, a nagyok unatkoznak, a felnőttek pedig egyszerűen csak szeretnének már egy kicsit ledőlni egy nyugágyba (plusz luxus, ha el tudnak olvasni húsz oldalt egy könyvből). Nem véletlen, hogy egyre több szálloda igyekszik ezen segíteni, és gyerek- és családbaráttá tenni a szolgáltatásait – ám a gyerekbarát nyaralás feltételeinek megteremtése egyáltalán nem egyszerű feladat, messze túlmutat azon, hogy legyen gyerekágy a szobában, és etetőszék az étteremben. A burgenlandi Lutzmannsburgban található Hotel Sonnenpark és a Sonnentherme wellnessfürdő azonban kiváló példája annak, hogy milyen jól is lehet csinálni ezt a műfajt.

Ilyen egy igazán gyerekbarát hotel lobbyja
A hotel lobbyja (Fotó: Judit)
A vidám és kényelmes szálloda és a fürdő szolgáltatásait a Happy Family jóvoltából próbálhattam ki több bloggertársammal együtt (ha érdekes, családcentrikus olvasnivalóra, tesztekre és más, tartalmas írásokra vágytok, feltétlenül keressétek fel a nemrég megújult happyfamily.hu oldalt!). Épp hogy átmentünk a határon, már meg is pillantottuk a színes szállodát, amelyben először is a fantasztikusan élénk színvilág tűnt fel (szakmai ártalom, ugye...): a pink-narancssárga-zöld színrobbanás konkrét antidepresszánsként hat, szerintem még egy megrögzött panaszkodót is képes lenne felvidítani.

Még a színvilág is tökéletes: ilyen az igazán gyerekbarát nyaralás
Figyeljétek a színvilágot! (Fotó: Judit)
De nemcsak ezen a téren van minden apró részlet tökéletesen összehangolva: itt a gyerekbarátság nem csak szlogen, hanem nagyon is átgondolt, a mindennapok apró részleteire is kiterjedő filozófia. Mindenhol figyelnek arra, hogy a kicsik – és persze szüleik is – tökéletesen érezzék magukat. Itt nem probléma, ha kiabálnak, szaladgálnak, vagy éppen kismotorral versenyeznek a folyosón – ahogy a hotel munkatársai elmondták, miközben körbevezettek minket, igyekeznek minél kevesebb tiltást bevezetni, hogy a nyaralás valóban nyaralás legyen. Így lett az egyik kissé lejtős folyosószakaszból valódi kismotor-versenypálya, ahol időnként még versenyeket is rendeznek.

A gyerekbarát nyaralás része, hogy minél kevesebb legyen a tiltó tábla.
Ha a gyerekek úgy látják, hogy egy folyosón klasszul lehet versenyezni a kismotorokkal, akkor abból itt bizony versenypálya lesz (Fotó: Judit)
Minden szobában alapfelszereltség a gyerekágy, a kiskád, a bili, a wc-szűkítő, a vízforraló (ha teára vagy tápszerre lenne szükség), a folyosón mikrosütő a bébiétel-melegítéshez, de a recepción lehet kérni cumisüveg-melegítőt is, ha valaki olyan ökobio-paramami módon áll a mikróhoz, mint én. Sőt: a fürdőszobákban a mosdókagylót úgy alakították ki, hogy abba pontosan beleillik a babakád, a csap vége pedig mini zuhannyá alakítható. És hát nagyon felpakolni sem kell (szerintem abban minden anyuka egyetért velem, hogy minél kisebb a gyerek, annál több a cucc), mert a hotel babakocsival, kismotorral, etetőszékkel, nagyjából mindennel készült, amire egy kisbabának vagy egy kisgyereknek szüksége lehet. Megint csak nem szlogen, hanem valóság, hogy elég a gyereket, némi ruhát és pelenkát hozni, minden más van a hotelben.

Biliárdasztal a nagyobbaknak - háttérben a vendégek számára szabadon használható babakocsik (Fotó: Judit)
Az étteremben külön gyerekpult várja a kisebbeket, ahol a felnőttekhez hasonlóan, svédasztalos rendszerben maguk szedhetnek a gyerekmenüből (és még azt is tudják, hogy a spagetti mindent visz!), valamint a zöldségekből és gyümölcsökből. 

Reggelizősarok a babáknak (Fotó: Sonnentherme / Hotel Sonnenpark)
A babasarokban számtalanféle tejpép, bébiétel áll rendelkezése, de van gyümölcscentrifuga is, hogy frissen préselt gyümölcslevet készíthessünk. És persze bőséges svédasztal a felnőtteknek, ahol igen komoly önfegyelemre van szükség ahhoz, hogy ne legyen hízókúra a nyaralásból.

A sütispult különösen nagy önfegyelmet igényel (Fotó: Judit)
A hotelnek van saját, kisebb vízivilága is, de az igazán nagy attrakció a Sonnentherme wellnessfürdő, ahová zárt folyosón, köntösben-papucsban lehet átsétálni. A babákat és gyerekeket bármelyik medencébe be lehet vinni, és persze itt is minden a rendelkezésükre áll: utazóágyak, baba-altatószoba a pihenéshez, baba-mama szoba a nyugodt szoptatáshoz. A nagyobbak kipróbálhatják a csúszdákat (én bevallom, gyáva voltam, csak azokban csúszkáltam, amelyekben nagy gumikerekekkel lehetett végigcsúszni), de van itt videojáték-park, autóverseny-pálya, edzőterem, szaunavilág is. Nyáron mindez kiegészül a külső medencékkel, ugrótoronnyal, babáknak való homokos “partszakasszal”. Baba-és gyermekúszásra is beadhatjuk a kicsiket, sőt, a hotelbe visszatérve gyermekmegőrző, és minden órában más tematikus program várja őket a kézműveskedéstől a gyerekdiszkóig, hogy anyuéknak is legyen egy kis idejük szusszanni egyet, amíg szaunáznak, vagy a Beauty World-ben szépülnek. A szolgáltatás része az ingyenes kerékpár-, bringóhintó- és gyerekbicikli-bérlés is.

A csúszda belsejében érthető okokból nem tudtam fényképezni, de legalább ennyire élveztem a csúszást (Fotó. Sonnentherme / Hotel Sonnenpark)
És persze ott van Sunny Bunny (és barátnője, Pinky Bunny) is, aki a hotel és a fürdő kabalaállata, és természetesen a tányéroktól a kifestőkig, a recepción kapható karúszóktól a plüssállatkákig mindenen megjelenik. Sőt, van neki lakása is a hotelben, ahová be lehet lesni, ő pedig időnként teljes életnagyságban kisétál onnan, táncol, vagy éppen megölelgeti, aki az útjába kerül (igen, mi, felnőttnek mondott bloggerek is visítoztunk, amikor megjelent a Nyuszi. Nemcsak én, a nyúlmániás, hanem mindenki. :) ). Sunny Bunny szokta felvezetni a programokat (alkalmazkodva a gyerekek napi ritmusához), a születésnapi ünnepségeket (ilyet is lehet, ha valakinek épp a nyaralás idejére esik a szülinapja), ő levelezik a gyerekekkel, és küld még a nyaralás után is apró ajándékcsomagot a szülinapjukra.

Sunny Bunnynak nem csak a gyerekek örülnek (Fotó. Judit)
Szóval ha gyerekkel, sőt, különböző életkorú gyerekekkel szeretne az ember nyaralni, úgy, hogy egy kis saját időre is vágyik, érdemes kipróbálni Lutzmannsburgot. Nyelvi akadályok sincsenek, hiszen pár száz méterre vagyunk a magyar határtól, a hotelben és a fürdőben dolgozók körülbelül fele magyar, és mindenki egyformán szívvel-lélekkel végzi a munkáját. Arra viszont érdemes felkészülni, hogy a gyerekek már a hazaúton azt fogják kérdezgetni: mikor jövünk megint Sunny Bunnyhoz? 

(További információt a hotelről és a fürdőről itt találtok: http://www.sonnentherme.at/hu.html  Cím: A-7361 Lutzmannsburg, Thermengelände 1.,Telefonszám: +43 2615 87171, Fax szám: +43 2615 87171-20, E-mail cím: info(AT)sonnentherme.at

És még néhány kép a fürdőről és a szállodáról:   

Buborékok mindenütt (Fotó. Judit)



Az egyik játszóház a sok közül (Fotó: Judit)
A babák sem unatkoznak (Fotó: Judit)
A kiskorú vendégeket (magyar nyelvű) mesekönyv várja az ágyon (Fotó. Judit)
A nagyobbak is találnak maguknak szórakozást (Fotó. Judit)

A sportról sem kell lemondani (Fotó. Judit)
A fürdőhöz tartozó - szintén gyerekbarát - étterem (Fotó: Judit)
Sunny Bunny és Pinky Bunny mindenütt (Fotó: Judit)
Minden medence kellemes hőmérsékletű, és a legkisebbeknek is elég tiszta (Fotó: Sonnentherme / Hotel Sonnenpark)


Így néz ki a teljes fürdőkomplexum nyáron, amikor a külső medencék is üzemelnek (Fotó. Sonnentherme / Hotel Sonnenpark)
A hotel elől indulhatnak a kerékpáros és bringóhintós kirándulások (Fotó: Sonnentherme / Hotel Sonnenpark)

  
Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2017. március 24., péntek

Csajos tavasz - hidd el, te is eldobod a farmert!

Néha még a legnadrágosabb lánynak is kell egy szoknya. Egy állásinterjúra, egy randira, egy buliba, vagy egyszerűen csak azért, mert tavasszal szinte mindenkinek kényszere van az ultranőies öltözködésre. Az idei tavaszi divat pedig alaposan rátesz erre: mindenhol rakott- és tüllszoknyák kacsingatnak rád a boltokban. Szóval ne tartsd vissza magad, ha néha inkább valami nőcisbe bújnál a farmer helyett!

Amikor a farmeros lányból hirtelen kitör a nőciség, de azért a farmer sem marad a szekrényben...


Sőt, van bőrdzsekis-tornacipős megoldás is.


Laza, szandálos, biciklis verzió


Vagy inkább mégis a klasszikus, tűsarkús elegancia?


Ez a szoknyamegoldás különösen tetszik.


Rakottszoknyás-iskolás-bankárlányos-jókislányos. Mert ilyen pillanatok is vannak (csak ne görcsölj rá a megfelelésre, ezt muszáj mindig hozzátennem).


Szupernőies, fémes csillogású rakott szoknya - a fémes összhatást még jobban hangsúlyozzák az arany kiegészítők.


És még egy fémes csillogású darab, ezúttal lazán megoldva.


Némi finom, franciás elegancia.


Egy hosszú szoknya mindig adu ász tud lenni.


Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2017. március 20., hétfő

Ez a kender nem "az" a kender - avagy kendermagolajjal az öregedés ellen

Mi jut eszedbe először a kenderről? A 2000 éves papíralapanyag, az iparban használt növényi  rost, vagy az üldözött, kábítószerkészítéshez felhasznált vadkender, esetleg egy hasznos olaj, amely kiváló alapanyaga lehet az öregedésgátló kozmetikumoknak? Ismerkedj meg a legutóbbival - máris megnyugodhatsz, mert ez a kender nem "az a kender".

Fotó: pixabay.com
Az ipari, táplálkozási és kozmetikai felhasználású nemesített kendernek nem sok köze van a marihuánaként ismert indiai vadkenderhez. Bár növénytanilag közvetlen rokonai egymásnak ezek a növények, sőt még a leveleik is igen hasonló formájúak, a drog alapját képező THC-tartalom a nemesített kendertípusokból teljesen hiányzik - vagyis no para, a kenderes kozmetikumoktól nemigen fogsz betépni.

Papír, textil, biodízel

 
Papír is készül belőle (Fotó: pixabay.com)

Világszerte mintegy 30 ezer tonna kendert állítanak elő, ezek a növények a nemesített fajtákhoz tartoznak. Az ipari kender indiai vad rokonánál jóval több rostot tartalmaz, ez a tulajdonsága pedig már 2000 évvel ezelőtt is az egyik leggyakrabban használt haszonnövénnyé tette az ókori Kínában. Itt ugyanis papíralapanyagként szolgált. Mi magyarok is igen korán, ázsiai vándorlásaink során találkoztunk ezzel a jól hasznosítható növénnyel, i.e. 950-ből is találtak olyan textilmaradványokat, amelyek kenderből készültek. A ruhagyártás a mai napig az egyik legfontosabb összetevőként tekint a nemesített kenderre. Európában egyébként pont Franciaországban termesztik a legtöbb kendert, a világ termelésének ¾-e ugyanis innen származik. Bár a gallok földje élen jár a divatvilágban is, elsősorban nem a ruhaiparnak, hanem egyéb iparágaknak adják el a rengeteg kendert. Manapság papírt, különböző fához hasonló lemezeket,falborítást és autókarosszériát is szívesen készítenek kenderből, mivel rostjai ellenállóak és rugalmasak egyszerre. Egy időben kísérleteztek a kendermagból készült biodízel előállításával is, de időközben rájöttek, hogy a kendermag és annak olaja olyannyira értékes összetevőket tartalmaz, ami miatt érdemesebb inkább táplálkozási és kozmetikai célokra használni ahelyett, hogy elégetnénk az autóinkban.

A jövő tápláléka

Így néz ki a kendermag (Fotó: pixabay.com)
A kendermag összetétele igen különleges, ezért tartják a legújabb szuperfoodnak a táplálkozástudósok. Négy evőkanál kendermag – ami kb. 42 grammnak felel meg – 15 gramm fehérjét tartalmaz, ez egyes kutatások szerint jobban felszívódik, mint a húsban lévő fehérje, ráadásul a szervezetünknek szükséges, összes aminosav-típus megtalálható benne. A magban lévő olajat kétharmadrészt esszenciális zsírsavak – Omega-3 és -6 – alkotják, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszeri betegségeknek, az immunrendszernek és segítenek a bőr rugalmasságát is megőrizni. A magok szénhidráttartalma igen csekély, 10%-nyi, ezért fogyókúrázók is bátran fogyaszthatják. A magokban lévő rost segíti az éhség kordában tartását, a bennük lévő ásványi anyagoknak (kalcium, vas, foszfor magnézium, kálium, cink, mangán, réz) és vitaminoknak (E-vitamin, B-vitaminok) köszönhetően a diétázók tápanyagbevitele is kiegyensúlyozott lehet. Kellemes diós íze miatt kiváló kiegészítője bármilyen müzlinek, süteménynek és salátának, az egészséges táplálkozás jegyében. Napjainkban több kutatás is zajlik, amely a kendermag egészségügyi előnyeit vizsgálja, ezek kapcsolatot mutatnak a kendermag-fogyasztás és a rákmegelőzés, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, bizonyos bőrbetegségek, például az ekcéma gyógyítása között.

Bőrre és hajra is kiváló

Nyugi, a kozmetikai iparban használt kender nem kábít! (Fotó: pixabay.com)
 A kendermagból sajtolt olajat fogyaszthatjuk salátaöntetként is, de főzéshez nem igen ajánlott, mert a hőtől károsodik az esszenciális zsírsav tartalma. Ha hozzájutunk egy kis kendermagolajhoz, akkor használjuk ki a lehetőséget, és inkább szépüljünk! Különleges tulajdonságokkal rendelkezik: gyulladáscsökkentő, antioxidáns, kiegyensúlyoz. Számos kutatás kimutatta, hogy a kenderolajban megtalálható linolsav lassítja a sejtek öregedését, így valódi szuperfegyver lehet a bőr öregedés gátlásában. Rendkívül erős hidratáló és bőrpuhító hatású, emellett növeli a bőr rugalmasságát és a szövetek vízmegtartó képességét. A kendermagolaj csodát tesz a hajkoronával és támogatja az egészséges mértékű hajnövekedést.

Kipróbáltam a kendermagos szépítőszereket

Azt hiszem, megvan a kedvenc biosamponom (Fotó. Dr. Organic)
 A Dr. Organic kendermagolajos palettájából két terméket próbálhattam ki. Az egyik a 2in1 sampon és kondicionáló volt, amelyik úgy néz ki, megoldotta a biosamponokkal kapcsolatos régi gondjaimat. Eddig valahogy nem igazán találtam a helyem sampon-ügyben: az SLS tartalmú, hagyományos samponok kiszárítják a fejbőrömet, a bio cuccokkal meg valahogy sosem voltam igazán megelégedve. Egyrészt alig van habjuk, bár ezzel még valahogy meg tudnék barátkozni, a nagyobb baj az, hogy nem éreztem, hogy jól tisztítanának. Ez a termék viszont az összes ilyen jellegű nyafogásomat megszüntette: pont annyira habzik, minta hagyományos samponok, és olyan jól tisztít, hogy még a hajmosás előtt felkent ricinusolajat is leszedi a fejbőrről. Ugyanakkor nincs benne SLS és egyéb problémás összetevők, nem szárít, sőt, ápolja a hajat és a fejbőrt. Még balzsamot sem kötelező utána használni, hiszen 2in1 termékről van szó. Jellegzetes, uniszex illatát pedig kifejezetten szeretem. A Dr. Organic termékpalettáján létezik a kendermagolajos samponnak egy Baicapil hajhullás elleni hatóanyagot tartalmazó változata is, amely kondicionálóval és hajhabbal is kiegészül, így teljes körű hajdúsító kezelést nyújt. 

Finoman ápolja a bőrt (Fotó: Dr. Organic)
 A bioaktív kendermagolajos szemszérum finom, szinte folyékony állagú, mégis kicsit olajos tapintású krém. Jól kisimítja a ráncokat, táplálja a bőrt, és mivel nagyon lágy állagú, felkenés közben nem kell húzni-nyúzni a bőrt, elég finoman beütögetni. rengeteg vitamint és egészséges zsírsavat tartalmaz, valamint olyan jóságokat, mint a zöld tealevél, a moringa-olaj vagy az E-vitamin. 

A The Body Shop kendermagolajjal dúsított Hemp kézkrémjéről nemrég, a kézkrém-tesztben írtam, olvasd el azt is!


Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2017. március 15., szerda

Életmód-hack: tudod, mikor a legjobb kávét inni?

Te is azok közé tartozol, akik legkésőbb a reggeli után azonnal a koffeinért nyúlnak? Bevallom, én az az ember vagyok, akinek legalább egy csésze teára szüksége van reggel ahhoz, hogy nagyjából épeszű döntéseket tudjon hozni. Épp ezért volt érdekes számomra az a kutatás, amelyikről nemrég olvastam, és amely szerint a nem túl jó ötlet ezt tenni.

Ha fáradt vagy, vérré válik - de ha nem, akkor nincs rá feltétlenül, egszokásból szükség (Fotó: pixabay.com)
 A Boston College kutatói szerint ugyanis nem feltétlenül felkelés után van szükségünk a nap első adag koffeinjére. Ez különösen azokra igaz, akik reggel energikusan, pihenten kelnek fel. Ilyenkor ugyanis a szervezet kortizol stresszhormont termel, amely fokozza az éberségünket - ez az a hormon, amelynek a termelődése stressz, illetve alacsony vércukorszint esetén indul be. Amikor viszont a kortizoltermelés csúcsát tapasztaljuk, akkor a lehető legrosszabb ötlet rátenni egy lapáttal, vagyis egy csészével. Éberebbek ugyanis nemigen leszünk tőle, viszont a szervezetünk hozzászokik, hogy egyre kevesebb kortizolt termeljen, és inkább a kávéban bízzon. Ebből pedig idővel az lesz, hogy nyúzottan, fáradtan, tompán kelünk ki az ágyból, és tényleg csak a kávé tud bennünket emberré varázsolni, mivel már kialakult egy rendes függőség.

Nekem inkább a tea a reggeli italom, de arra is érvényes, hogy nem kell rögtön érte nyúlni (Fotó: pixabay.com)
Vagyis akkor mikor kellene kávézni és teázni? Akkor, amikor tényleg beüt az agyköd, vagyis először valamikor a délelőtt folyamán, úgy 10 és 12 óra között, délután pedig valamikor 2 és 5 óra között. Így a koffein teljes egészében kifejtheti a hatását, és segít, hogy átlendüljünk az átmeneti fáradtságérzésen. Felkelés után inkább egy nagy pohár vízzel hidratáljuk a szervezetünket, kávéhoz, teához csak akkor nyúljunk, ha tényleg nem megy nélküle.

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2017. március 13., hétfő

Ez de cuki: Meddy Teddy, a jógamaci

A gyerekek szerintem ösztönösen vonzódnak a jógához, és ha ki tudod ezt használni, akkor már idejekorán meg lehet nekik tanítani a stressz kezelését, az ellazulást, és a legjobb jógapózokat. A saját szakállamra persze nem próbálkoznék itthon ezzel, ehhez nem érzem elégnek a jógatudásomat. Így amikor két rohangálás között felmerül, hogy "anya, jógázzunk" (igen, néha felmerül, mert látják, hogy anya szokott ilyesmit csinálni, pl. jógaórára megy, vagy otthon is megpróbálkozik pár jógagyakorlattal), akkor keresek valamilyen gyerekjóga-videót a Youtube-on, és persze DVD is van itthon erre a célra. Persze a legjobb az lenne, ha mindezt egy gyerekjóga-órán abszolválnánk, de egyrészt nálunk az ilyen fellángolások még eléggé rapszodikus időközönként jönnek elő, másrészt így újabb réseket kellene találnunk az egyébként is túlzsúfolt naptárban. Úgyhogy inkább hagyom a maga útján fejlődni a dolgot, és remélem, hogy megszeretik ezt a műfajt - mert magamon tapasztalom kábé naponta, milyen hasznos dolog a jóga.


Ez a jógamaci, ami most jött szembe a neten, viszont nagyon cuki. Be lehet állítani mindenféle jógapózokba, meditálni is tud, sőt mindfulnessre, azaz a tudatos jelenben levésre is lehet vele tanítani a gyereket. A relaxáció iskolai oktatásának, különösen kötelező jelleggel, nem vagyok különösebben nagy híve (nem biztos, hogy a mostani tantervek alkalmasak erre), otthon viszont érdemes megtanítani a gyerekeket lazulni. Jógamaci, azaz Meddy Teddy pedig épp ebben segíthet, különösen, ha közben nélkülözhetetlen alvósállatkává válik. 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2017. március 8., szerda

Ezt kívánom Nőnapra - mindannyiunknak

A gyorsan letudható virágok és automatizmusként ledarált jókívánságok helyett én inkább a következőket kívánom nektek, nekünk, minden nőtársamnak:

- Hogy senki ne akarja meghatározni, hol a helyünk. Ne legyen döbbenet tárgya az a nő, akinek az erőemelés a hobbija, vagy épp egy ezerfős céget működtet, netán egy országot vezet, és senki ne jöjjön azzal, hogy "ez nem nőies". Nem a főzés és a rendrakás a nők kiteljesedésének egyetlen útja - de persze az is elismerést érdemel, aki ezekben teljesedik ki.
Van ezzel valami probléma? Örülnék, ha ez fel sem merülhetne...
- Hogy a társadalomtól elismerést és segítséget kapjunk, ne ítéletet. Ha akarjuk, vihessük a vállunkon az egész mikro-univerzumunkat (egyébként a legtöbbször úgyis azt tesszük), és ezért köszönetképpen ne vádolhasson senki azzal, hogy mindezzel épp nőiségünk lényegét veszítjük el.

- Hogy ne érezze úgy senki, hogy joga van beleszólni, hány gyereket szülünk, és hogyan, szoptatunk-e, vagy tápszerezünk, és milyen nevelési elveket vallunk. Megint csak: segítséget, ne ítéletet.

Kiszolgáltatottság helyett támogatást!
- Hogy ne a szerencsén és a főorvos személyén, meg az aktuális intézményben érvényes protokollon múljon, hogyan szülhetünk, hagynak-e vajúdni, kapunk-e fájdalomcsillapítást, megkapjuk-e a gyereket az aranyórára a császár után, stb.. Ne kelljen kételkednünk, ellenőriznünk, több oldalról informálódnunk, megvesztegetnünk, és különféle cseleket bevetnünk azért, hogy megkapjuk, ami testünknek-lelkünknek jár ilyenkor, azt, hogy ne munkadarabok legyünk, hanem érző lények, akik életük egyik legfontosabb történését élik át éppen.

- Hogy ne legyen érték a lemondás, a mártíromság, a mindent kibírás, ellenben váljon értékké a magunkra való odafigyelés, az egészséges önzés, a harmónia megteremtése, az elegendő pihenés, az önálló, alkotó kikapcsolódás, az énidő.
Az énidő nem önzés!
- Hogy ne az legyen az önbizalmunk alapja, hogy hány centi a csípőméretünk, és van-e narancsbőrünk. És ne is az, hogy márpedig mi ki merünk menni narancsbőrös senékkel is a strandra. Ideálok és kontra-ideálok helyett legyen lehetőségünk a saját adottságaink szerint kihozni magunkból a legjobbat, legegészségesebbet, legharmonikusabbat. Hogy szemléletes legyek: ne a győztes csakazértis-mosollyal narancsbőrt demonstráló Ashley Graham legyen a mérce, hanem mondjuk Liv Tyler, akiről erősen plus size korszakaiban is árad a harmónia, és pont nem érdekel senkit a kilóinak száma, a combvastagsága meg a narancsbőre, mert egyszerűen tündeláááány :)

- És ha már itt tartunk, a külsőnk fontos részünk, de az egésznek csak egy része. Az egészet kell egyensúlyba állítanunk, a magunk adottságai, ízlése és személyisége szerint. Aki csini és szőke, az nem feltétlenül buta és felszínes, aki izmos, az nem férfias, és aki csúnyácska, az sem feltétlenül jóindulatú és éles eszű. Millióféle variáció létezik, ebben az univerzumban kell megtalálnunk a saját helyünket.
 
Nem ez a lényeg egy nőből. Sem akkor, ha feszes, sem akkor, ha rücskös
- Hogy ne legyen sci-fi a munka és a magánélet egyensúlya, mert a hajszoltság senkinek sem jó. És ha már: ugyanaz a munka ugyanazt a fizetést érdemli, tekintet nélkül arra, mit hord a lába közt a munkavállaló.

- Hogy kopjanak ki végre a közbeszédből és a közgondolkodásból az olyan szövegek, mint a "női princípium", a "jogos, hogy a nők kevesebbet keresnek", napláne "az asszony verve jó". Ja, és a feminizmus nem szitokszó: aki így kezeli, ne felejtse el, hogy ennek köszönheti, hogy tanulhat, dolgozhat, szavazhat, ésatöbbi.

- Hogy azt a kifejezést is felejtsük el végre, hogy "az ura" meg "a ház ura", meg "a családfő", meg "révbeérés". A férfi, aki velünk él, legyen a szerelmünk, a társunk, a legjobb barátunk, a szövetségesünk. És ne "segítsen" otthon, hanem végezze el a saját feladatait, ugyanúgy, ahogy az evésből, a ruhák koszolásából, az otthon lelakásából is kiveszi a részét. Hagyjuk már végre azt a modellt a fenébe, hogy ő levadássza a mamutot, mi meg főzünk belőle mamutlevest, ennél manapság szerencsére kicsit összetettebb a helyzet.

- Hogy ne gondolja senki, hogy a bunkó utcai beszólásokat bóknak kellene vennünk. És hogy végre leszokjunk az áldozathibáztatásról, bármilyen témában. 

Minden nő "jóboszorkány"
- Hogy felfedezzük végre a női erőnket, és ráébredjünk, hogy "igazi" nőnek lenni nem egyfajta kitüntetés, amit akkor kapunk meg, ha az elvárásoknak megfelelően viselkedünk, hanem születési adottság. Minden nő igazi nő. Pont.

- Hogy ne hagyjuk, hogy jókislánynak neveljenek bennünket, és felnőttként is jókislány-szerepbe kényszerítsenek. Hogy elfelejtsük az olyan bocsánatkérő kifejezéseket, hogy "kis női mánia", "bűnöztem a csokival", meg "kikapok". Rendes lányok ritkán írnak történelmet, ugye...

Sisterhooood!
- Versengés és egymás lehúzása helyett sisterhoodot.

Boldog Nőnapot mindenkinek!

(Képek: pixabay.com)

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.


2017. március 3., péntek

Utálsz futni? Nyugi, a séta is jó lesz!

Jön a jó idő, úgyhogy itt a szabadtéri edzések szezonja végre. De mi legyen, ha szívből utálsz futni, nem bírják az ízületeid, túlsúllyal indulsz, vagy egyszerűen csak jó régen nem futottál? A jó hír az, hogy egy klassz kis tempós séta mindig kéznél van, és tökéletesen megteszi edzés gyanánt. Azon egyelőre vitáznak a szaktekintélyek, hogy ér-e annyit, mint egy laza kocogás vagy sem, de a lényeg, hogy nehezebb vele melléfogni, mint a futással, nehezebb rossz technikával csinálni, nem készíti ki az ízületeket, és egy jobb sportcipőn kívül nem kell hozzá semmilyen fancy felszerelés. Ráadásul bárhol űzheted, ahol van egy viszonylag autómentes út, és néhány fa. A híresztelésekkel ellentétben a bevásárlóközpont nem annyira jó kardioedzés-terep, és a kirakatok előtti merengés sem minősül gyaloglásnak :) Egy pár órás városnézés, vagy egy kisebb kirándulás viszont kiváló edzés, de akkor se keseredj el, ha inkább csak fél órát sétálnál viszonylag egyenletes tempóban a környéken.

Fotó: pixabay.com
 A rendszeres, mondjuk napi 30 perces, gyors séta bizonyítottan óvja a szívet, csökkentheti a vérnyomást, fogyaszt, formálja a lábat, a csípőt és a feneket, és mint minden más mozgás, csökkenti bizonyos betegségek kockázatát. A hosszú távú hatásain kívül azonnal észreveheted, hogy oldja a feszültséget, felpörgeti az agyadat, feltölt energiával, eltünteti a tavaszi fáradtság nyomait - mindezt úgy, hogy nem kell kínkeservvel rábeszélned magad az indulásra, hiszen semmi okod attól tartani, hogy a végén szenvedős edzésbe csapsz majd át. Egyes felmérések szerint a séta még antidepresszáns helyett is beválik - különösen, ha a zöldben sétálsz. Ráadásul a napi D-vitamin adagról is gondoskodik, még akkor is, ha egyébként nem feledkezel meg a fényvédelemről (mert gondolom, te sem szeretnél a kelleténél több ráncot). Egyébként megfigyelted már, mennyire ki vagyunk éhezve ilyenkor, a tél legvégén a zöld növényzet látványára?

Gyaloglóterepnek a legközelebbi park vagy a falu széle is tökéletesen megteszi (Fotó: pixabay.com)
 Ha viszont rossz az idő, vagy valamiért mégsem akarsz elmenni otthonról, akkor akár helyben is sétálhatsz! A neten rengeteg "helybengyaloglós", lánykori nevén "power walk" edzés van, nekem télen a kedvenc mozgásformámmá vált - annyira nem vagyok elszánt, hogy a hidegben is a szabadban fussak vagy gyalogoljak, a futógép meg sajnos nem fér be a nappaliba. Mutatok párat, amit kipróbáltam:

Ez egy kezdő program, motiváció- vagy időhiány esetére:



Szintén laza húsz perc, reggeli ébresztő:




Ez már egy 30 perces, könnyed zsírégetés:



Itt pedig a gyaloglás mellett befigyel egy kis gumiszalagos erősítés is (a másik kedvencem):



 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...