Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2016. január 25., hétfő

Így lopja be magát az életedbe a cukor

Nem vagyok fanatikus cukorellenes, elég csúnya is lenne az én édesszájúságommal. De ami tény, az tény: a cukor nem egészséges, egy csomó mindent károsít az alakodtól a bőrödig (bizony, még a bőr is gyorsabban öregszik a hatására). vagyis nem árt egy kicsit visszavenni az adagból.
 
Nem kell ahhoz feltétlenül sütit enni, hogy rengeteg cukrot fogyassz

 De ha a látható cukorral, úgymint édességek, kóla, süti, csoki, cukorka, meg is birkózunk, a cukor egy csomó olyan étel részeként is bejöhet az életünkbe, ahol nem is keresnénk. Mutatok pár ilyet, hogy tudd: ezekre sem árt odafigyelni.

Paradicsomszósz és ketchup: a paradicsom meglehetősen savas, így nem csoda, hogy a belőle készült termékeket agyonédesítik a gyártók. Egy evőkanál ketchupben akár 4 gramm cukor is lehet, szóval az adagok erős kontrollja nagyon is ajánlott. Hasonló a helyzet a kész tésztaszószokkal és egyéb paradicsomos mártásokkal.



Gondoltad volna, hogy a spagettiszósz is cukorbomba?
Gyümölcsjoghurt: akár 3 deka cukorral is készülhet. Jobban jársz a sima joghurttal és a gyümölccsel.

Aszalt gyümölcsök: már önmagukban is elég kemény cukorforrások, de van néhány savanyúbb gyümölcsfajta, például az áfonya, amelyikhez nem egyszer még hozzáadott cukrot is tesznek, hogy finomabb legyen. Úgyhogy ezekből elég egyszerre pár szem (tudom, egyáltalán nem nehéz egy zacskóval eltüntetni belőlük!)

A kenyérben is van épp elég cukor

 Kenyér: nem elég, hogy a fehér lisztből készült kenyér ugyanúgy dobálja a vércukorszintedet fel és le, mint a cukor, nem egyszer még hozzáadott cukor is van a különféle kenyerekben. A barnának mondott kenyereket is érdemes figyelni, ugyanis nagyon sokszor csak malátával színezett, egyszerű fehér kenyeret próbálnak egészségesként eladni. Sajnos az a helyzet, hogy ami puha és levegős, az általában nem sok teljes kiőrlésű lisztet tartalmaz.

Magtejek: a legtöbb dobozos magtejben van cukor. Sajnos az én kedvenc mandulatejem sem kivétel, amióta rendesen átnéztem a címkét, csak nagyon módjával kóstolgatom. A másik megoldás pedig az otthoni készítés, erre kábé kismillió tippet találsz netszerte.

A mogyoróvajra nagyon rá lehet cuppanni, de előtte érdemes átolvasni a címkéjét


Magvajak: a magtejekhez hasonlóan a vajakban is általában sok a cukor. Ennek megint nem örülök, mert épp mostanában tapasztaltam meg, milyen durván rá lehet cuppanni a földimogyoró-vajra. meg különben is, a magvajak elvileg egészségesek, erre tessék. A megoldás: címkeböngészés és natúr verziók felkutatása.

Müzli: a klasszikus, azt hiszed, hogy egészségeset eszel, közben meg dehogy. A legjobb, ha inkább házilag keversz egy müzlit pelyhekből, kevés aszalt gyümölcsből (ezt már az előbb megbeszéltük), és diófélékből. Persze ez nem lesz olyan édes, mint a bolti, de azt hiszem, pont ez a lényeg.

Salátaöntetek:
szintén jobb, ha inkább otthon kevered ki őket.

A kész öntetekkel is jobb vigyázni

 Készételek: a különféle készételekbe, különösen, ha zsírszegények, nagyon gyakran tesznek cukrot, egyszerűen azért, hogy finomabbak legyenek. A megfejtés az otthoni főzés, vagy a címke alapos tanulmányozása.

Amint azt már az elején is írtam, nem az a cél, hogy soha, véletlenül egy szem cukor se érjen el a szádig, de azért jó, ha ezeket tudod, hogy ésszel tudj válogatni. És különben is: ha már fogyasztasz valamennyi cukrot, akkor legalább ne elrejtve tedd, hanem élvezd ki szemérmetlenül azt a (jó esetben) heti egy forró csokit, nem?

További cukorügyi információkat itt és itt találsz a blogon.
 

Ha tetszett a cikk, kövesd a Zöldsalátát a Facebookon is! De a Bloglovinon is megtalálod!

2016. január 22., péntek

Inspiráció: stílusos sálak

Befutott végre a csípős, arcpirosító hideg, ami alapvetően nem egy rossz dolog, de az öltözködés terén nagyon ki tud tolni velünk. Én kifejezetten fázós vagyok, viszont ha normálisan felöltözöm, akkor Michelin-babának érzem magam, ami nem egy jó fíling. Ráadásul mostanság a sapkaviselésre is egyre jobban rászokom (pedig sokáig nem szerettem), a sál viszont már régóta kötelező darabja a gardróbomnak - egyszerűen utálom, ha fázik a nyakam, és a nyakkivágásnál bekúszik a hideg a kabátom alá. Egy ideje csősál-fanatikus vagyok, puha, meleg, nem kell sokat faksznizni a megkötésével, ráadásul látványos. Mostanában pedig visszajött egyetemista korom kedvenc darabja is, a takaró méretű nagykendő, amit legalább ezerféleképpen lehet viselni. Máris megmutatom a kedvenc sálaimat.

Az utóbbi évek legnagyobb tutisága: a puha-meleg csősál. Olyan egyszerű szépen felrakni, hogy ennél egyszerűbb már nem nagyon lehetne.







Ha van egy túlméretes, puha sálad, abból is egészen remek dolgokat lehet kihozni. Ilyen, ha egy semleges, finom árnyalatban veszed fel.









De miért ne próbálkoznál meg egy látványos színnel, amelyik az egész összeállítást feldobja?







És itt a nagykendő, amelyiket kábé száz módon lehet hasznosítani. Íme néhány példa arra, mi mindent hozhatsz ki belőle.










Ti milyen sálra esküsztök? Mondjátok el itt, vagy a Facebookon!

2016. január 18., hétfő

Tea, extrákkal

Sok-sok éve már, hogy interjút készítettem az egyik első minőségi teaüzlet tulajdonosával (akkor még jóval kevesebb volt belőlük, mint mostanában). Addig csak a filteres teákat ittam literszám, meg a kávéval ápoltam egyre halványuló jó viszonyt, ám ez az interjú, és főleg az interjúalany pillanatok alatt megtérített. Utána hetekig a teás szakirodalmat bújtam, és a különféle szálas teákkal ismerkedtem. Azóta is orbitális teasznob vagyok, ha nincs itthon legalább tízféle tea, már rosszul érzem magam. A kávéról elég nagy részben leszoktam: tulajdonképpen sosem szerettem igazán az ízét. Ma már szinte csak jegeskávét és frappét iszom (nyáron), télen pedig egy-egy cappuccinót. Általában kávézóba beülve, szertartásosan, szemlélődés közben. Amikor viszont nincs kávéház a láthatáron, a normál reggeli és délutáni koffeinadagom egyértelműen a tea: hol a zöld, hol a fekete, hol az ízesített, hol a teljesen natúr verzió.

Most, hogy befutott a hideg, még jobban esik a forró tea. Ezért néztem szét a Pinteresten, hogy izgalmas, új változatokat keressek. Ezeket találtam, nekem nagyon bejönnek.

Karamellás-vaníliás Chai Latte 

Ahogy az indiai konyhának, úgy az indiai teának is rajongója vagyok, sőt, a tejes változatok sem ijesztenek meg (Angliában turistáskodva is hamar rákaptam a tejes teára, szerintem egészen rendes találmány). Úgyhogy ez a Chai Latte variáció rögtön szimpatikus lett, már amennyiben persze hízókúrázni is szeretnék egy kicsit.



A recept szerint két csésze vízhez két szem bors, három szegfűszeg, negyed kávéskanál őrölt szerecsendió, fél kávéskanál őrölt kardamom, fél kávéskanál őrölt gyömbér, egy fahéjrúd, két filter fekete tea (én inkább egy-két kávéskanálnyi szálas indiai teával csinálnám, mondom, sznob vagyok), egy-két evőkanál karamellszirup, egy teáskanál vaníliakivomat, és fél csésze tej szükséges. A vizet fel kell forralni a fűszerekkel, és legalább 5 percig, de inkább tovább főzni, hogy a fűszerek kiadják az ízüket. A tűzről levéve áztasd bele a teát, és hagyd állni 5-6 percig. Szűrd le, keverd bele a karamellszirupot és a vaníliakivonatot. majd add hozzá a meleg tejet. Ha aktuális egy kis hízókúra, akkor tejszínhab is mehet a tetejére, karamellsziruppal lelocsolva. (Eredeti recept itt)

Forró áfonyás tea



Kell hozzá egy csésze friss áfonya, de szerintem az aszalttól sem sértődik meg. Az eredeti recept 3 evőkanál barna cukrot ír négy adagra, szerintem ez rengeteg, én inkább max. 3 teáskanállal tennék bele. 2 teáskanál orange pekoe tealevél megy bele, 2 csík narancshéj (csakis bionarancsból, a többi vegyszeres, bele ne tedd az italodba!), és négy, és egynegyed csésze víz. Az áfonyát, a cukrot, a teát és a narancshéjat tedd egy kis lábasba, add hozzá a vizet, és főzd 10 percig, majd vedd le a tűzről. Szűrd le, és máris ihatod. (Eredeti recept itt.)

Fűszeres-citrusos forróság



Szükséged lesz hozzá forró vízre, egy teafilterre (vagy ha olyan sznob vagy, mint én, akkor egy kávés- vagy teáskanál szálas teára, attól függően, milyen erősre akarod) egy teáskanál citromlére, egy-két teáskanál mézre (az eredeti recept narancsvirágmézet ír, de szerintem a pórias vegyes virágméz is jó bele), egy fahéjrúdra, egy csillagánizsra, egy narancs héjára (bionarancs, nem győzöm hangsúlyozni, bionarancs!), egy szelet gyömbérre, és két szegfűszegre. Tedd a filtert egy csészébe, öntsd rá a forró vizet, majd add hozzá a fűszereket. Hagyd állni, szűrd le, és ha egy kicsit kihűlt, keverd hozzá a mézet (az eredeti leírás szerint még forrón kéne, de miért ne hagyjuk érintetlenül a mézben levő hasznos anyagokat, amelyeket a forró víz tönkrevágna?), és tálalhatod. (Eredeti recept itt.)

2016. január 14., csütörtök

Jóságok: The Body Shop Oils of Life sorozat

Az utóbbi időben viszonylag kevés kozmetikumba szerettem bele teljesen, de a The Body Shop Oils of Life sorozata levett a lábamról. Erre a vacak, téli időre a legjobb, amit ki lehet találni, kellően gazdag az állaga, táplálja, kisimítja, megpuhítja a bőrömet, és teljesen helyrerakja mindazt, amit a szél és a hideg tönkretesz. Az arcolajat és a gazdagabbik fajta krémet használom (ezen kívül van még egy olajesszencia és egy zsírmentesebb gélkrém), nekem szinte tökéletesen beváltak. 

Finom, illatos olaj, már a csomagolása is csupa luxus
Már a csomagolása is nagyon bejön, letisztult, finom, luxust sugárzó - úgy a külső, arany címkés fehér kartondoboz, mint a belső aranyló tégely, illetve cseppentős üvegcse. Ez utóbbi önmagában is szuper, az olaj mindenféle maszatolás nélkül adagolható belőle. Az összetétele is egészen szimpatikus (egy-két összetevő kivételével, amelyek miatt azért biokozmetikumnak nem nevezném). 

Gazdag, tartalmas krém, mégis hamar beszívódik
Háromféle értékes, hidegen sajtolt magolaj van benne, egyiptomi fekete köménymag-olaj, kínai kaméliamag-olaj és chilei csipkebogyómag-olaj, de ezen kívül az olajszérumban olíva- és jojoba-olaj, a krémben sheavaj is van többek közt. Még nem használom négy hete, amikoris állítólag látványosan csökkennek majd a ráncaim, de az máris látszik, hogy tényleg feltölti, alaposan hidratálja, táplálja és csodás tapintásúvá teszi a bőrt. A krémet reggel és este is használom, annyi különbséggel, hogy este teszek alá egy kicsit az olajszérumból is. Egyébként meglepően könnyen beszívódik, nem fénylik tőle az arcom, pedig elég tartalmas, olajos krém. (A gél-krém jóval könnyebb, de azt csak a boltban próbáltam ki, nem tudok róla sokat mesélni.) Az állaga mellett az illata is szuper, nagyon lelkesen szoktam szimatolni, miközben az arcomat masszírozgatom vele (apropó, masszírozás, szerintem legközelebb majd a sorozathoz tartozó golyós arcmasszírozót fogom beszerezni, nagy találmány). Az eredmény ránézésre plusz két óra alvás. Nem kifejezetten olcsó cucc, de úgy érzem, megéri beruházni rá.

Az utóbbi hónapoknak egyébként volt egy másik sztárkozmetikuma is nálam, arról kicsit később írok majd.

Ha tetszett a cikk, kövesd a Zöldsalátát a Facebookon is! De a Bloglovinon is megtalálod!
 

2016. január 11., hétfő

Csodaszerek nátha ellen

Ahogy beköszöntött a január, úgy kezdett el körülöttem mindenki szutyorogni-tüsszögni. Én még decemberben abszolváltam egy durvább köhögős-tüsszögős menetet, gondolom, az év végi hajtás megtette a magáét. Szóval igencsak aktuális összeszedni, mi mindent lehet házilagos keretek között bevetni, ha utolér a trutyi. Megmutatom, amit már kipróbáltam:

Gyömbértea: pár éve szinte véletlenül fedeztem fel, de azóta is lelkesen alkalmazom. A friss, reszelt gyömbérből készült tea íze, különösen, ha jól megtolod a gyömbér mennyiségét, nagyon durva tud lenni, de egy kis mézzel, vagy valódi fekete/zöld teával, illetve azzal, hogy tényleg csak egy csipetnyi gyömbért teszel bele, szelídíthető. Csökkenti a köhögést, megizzaszt, öli a vírusokat, sőt, még a gyomorügyi problémákat is rendbe rakja.

Fokhagyma: én elég keményen szoktam tolni, egy gerezd fokhagymát összenyomok, egy-két teáskanál mézzel összekeverem, és elkanalazom. Ennek is elég súlyos az íze, ha inkább egyszerre döntenéd le, csavard hozzá egy fél narancs vagy citrom levét, és húzd le, mint a pálinkát. Nekem valószínűleg nagyon fura az ízlésem, mert szeretem. A fokhagyma elég jó vírus- és baktériumölő, viszonylag hamar elbánik a náthával.

A hagyma és a fűszerek mindig segítenek. De a húsleves sem rossz megoldás

 Hagymatea: piríts meg egy-két kiskanál barna cukrot, öntsd fel fél liter vízzel, majd dobálj bele egy felszeletelt hagymát. Főzd pár percig, aztán hagyd hűlni, és máris ihatod. Köhögésre a legjobbak egyike.

Fűszeres kaják: nyugodtan dobj be mindent az indiait, a mexikóit, a tormát, a fokhagymás pirítóst, amit csak elbír a gyomrod. És persze a fokhagymás-hagymás cucc után lehetőleg ne sokat kontaktálj emberekkel, és nem csak azért, mert nem ildomos rájuk köpködni a vírusaidat. 

Fekete retek: szintén köhögés elleni csodaszer. Én úgy szoktam, hogy kivájok egy fél fekete retket, a lyukba mézet töltök, állni hagyom, majd egy kis idő múlva kikanalazom. De olyat is csináltam már, hogy lereszeltem a retket, kicsavartam a levét (konkrétan fokhagymanyomóba tettem a reszeléket), és ezt kevertem össze mézzel-citrommal.

Húsleves: az egy dolog, hogy ilyenkor jól esik, de egyes kutatások szerint a húsleves kifejezetten gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Szóval nyugodtan lakmározz belőle, lehetőleg jól megfűszerezve.

Nyugodtan told liteszám a C-vitamint
Narancs, citrom: én a forró citromos tea helyett inkább a citromos limonádé híve vagyok, mert a C-vitamin a forró teából könnyen elillan, a limonádéban pedig benne marad. A narancslé is hasonlóan jó hatású. a legjobb a frissen facsart, de még a bolti, dobozos 100 százalékos is ér valamit. Ilyenkor amúgy is érdemes sok folyadékot inni, ha van benne egy kis természetes C-vitamin, az pedig külön jó.

A legújabb felfedezés állítólag az, hogy a csoki is képes enyhíteni a köhögést. Jó tudni :)

Megizzaszt, mint a gyógyszer...
És egy régi kedvencem: Kneipp megfázás elleni fürdőolaj. Ha homeopátiás gyógyszert szedsz, akkor felejtsd el, mert a mentol kiüti annak hatását, de egyébként egy csoda. A meleg, illóolajos fürdő eleve jót tesz, tisztítja a légutakat, de a Kneipp fürdőolajtól még meg is izzadsz. Fürdés után törölközz meg öltözz fel melegen, és feküdj le pihenni. Meglepően hamar hat.

2016. január 4., hétfő

Nincs kedved edzeni? Így szerezd vissza a motivációt!

Az új év első teljes hetébe léptünk. Ilyenkor általában két eset van: vagy kitart még az újévi fogadalmak lendülete, és nagy svunggal indulsz az edzőterembe, vagy azt veszed észre, hogy az elhatározáson és a tervezésen kívül most már tényleg tenni kellene valamit, és most, hogy a hideg és a hó is megérkezett, épp győzködöd magad, hogy most már tényleg elindulj sportolni, naa, igazáááán. A két dologban az a közös, hogy egyszer minden lendület elfogy: a nagy svung egy idő után kimerül, legyűrik a túlórák a sürgős tennivalók vagy egyszerűen a fáradtság, a "na, most már tényleg muszáj lenne tenni valamit" vonal pedig eleve nem sokáig hatékony. A jó hír viszont az, hogy a legmesszebbre szaladt motivációt is vissza lehet szerezni, mutatom is, hogyan.

Néha szenvedős, nyögvenyelős. Ilyenkor érdemes egy kicsit egyezkedni magaddal, megéri
És ha már itt tartunk, elmesélem, hogy a múlt nyáron én is átéltem ám egy durva motivációvesztést edzésileg. Nevezhetjük akár burnoutnak is: mivel általános iskolás korom óta kevés kivétellel mindig mozogtam valamit, mostanra valószínűleg egyszerűen besokalltam, és akármennyire is szeretek sportolni, úgy éreztem, elég volt, én most egy ideig fel sem akarok állni a fotelból.

Igen ám, de a nyár közepén nem egészséges besokallni, mert hamar láthatóvá válnak a dolog következményei, úgyis mint különféle narancsbőrök, ellöttyedő izmok, satöbbi. Szóval azért hamar előkerült az is, hogy kellene valamit kezdeni a lustaságommal, szebbik nevén a motiválatlanságommal - mert az mégsem valódi megoldás, hogy lövök egy-két "hú de bátor vagyok" narancsbőrszelfit valami strandon, aztán a fotelben várom az önigazoló lájkokat. Már csak azért sem, mert a kondimon is erősen éreztem a besokallás romboló hatását, és egy kicsit sem örültem neki. Így aztán a következő dolgokat léptettem életbe.

Nem kell rögtön brutálkodni, nem csak fekete-fehér létezik. Egyezz ki magaddal egy teljesíthető adagban
Kiegyeztem magamban, mennyi az, amennyit akármi is van, elbírok, akár időben, akár motivációban. Nevetségesen alacsonyra tettem a lécet, pont azért, hogy ha kifogásokat keresnék, akkor harsányan kiröhöghessem magam. Napi tíz percben állapodtam meg magammal, és olyan gyakorlatokban, amelyekhez semmi sem kell, csak egy egészen pici elszánás: felülések, guggolások, kitörések, fekvőtámasz, ilyesmi. Talán mondanom sem kell, hamar ráéreztem a dolog ízére, mostanában napi 20 percet nyomok, sokkal nagyobb terheléssel, mint kezdetben, és elkezdtem kacérkodni a HIIT edzésekkel is  (nagy intenzitású intervallumos edzés a dolog leánykori neve, nagyon hatásos, de kell hozzá egy kis kondi). A narancsbőrök és löttyedések pánikszerű menekülésén kívül ismét észrevettem azt a kellemes érzést is, hogy kifejezetten hiányzik, ha egy nap valamiért mégis kimarad a mozgás.

Nyugi, hamarosan megint sportos csaj leszel!
Még néhány apró tipp, ami szintén segíthet (nekem legalábbis beváltak):

Ne vásárolj, legalábbis ne túl sokat! Csak akkor vegyél vadiúj edzőruhákat, ha tényleg hiányzik valami a készletből. Inkább halaszd el a vásárlást akkorra, ha már belejöttél, ez jutalomnak se utolsó.

Ne a többieket figyeld, magadért csináld! Ne érdekeljen, hogy a kolléganőd milyen futótávot villant a Facebookon, és hogy a barátnőd minden fél napban bejelentkezik az edzőteremből. Te most ennyit bírsz, ennyi telik, mindenki a maga szerencséjének pogácsa, vagy valami ilyesmi. És ne miattuk, meg az Insta, meg a Facebook miatt csináld, csakis azért, hogy jobban érezd magad utána.

Mert tuti, hogy jobban fogod. Vissza tudsz emlékezni arra, hogy érzed magad egy végigcsinált edzés után, legyen az tíz perc nyújtás, vagy két óra kőkemény erőedzés? Tudod, amikor az izmaid jólesően háborognak, az arcod kipirul, veled meg madarat lehet fogatni... Ezt a fílinget próbáld memorizálni, és felidézni, amikor épp úgy érzed, hogy most aztán tényleg semmi kedved.

Gondold át, mit nyerhetsz, ha nem lógod el ezt az egy edzést. Ha stresszes vagy, jó esélyed van rá, hogy épp ettől fog oldódni a feszültség. Hosszú távon pedig tényleg sok múlhat azon, hogy hajlandó vagy-e bizonyos rendszerességgel megmozdítani a seneked, vagy sem. Erre érdemes gondolni, amikor két rohanás között épp eldöntöd, hogy ma aztán tényleg nem fér bele (bár épp tegnap sem fért bele, és jó eséllyel holnap sem fog): mi a fontos? Az, hogy ragyogjon a fürdőszoba, vagy az, hogy jól érezd magad fizikailag és lelkileg is?

Azt csináld, amit szeretsz! Nem győzöm ezredszer is hangsúlyozni, hogy az edzés nem szenvedés, hanem élvezet. Ha utáltad a tesiórákat, akkor sürgősen felejtsd el az ottani hangulatot, és keress olyan mozgásformát, amit örömmel csinálsz, a szinkronúszástól a túrázásig, a body arttól a crossfit-ig. Váltani is lehet, ha úgy érzed, most épp valami másra lenne szükséged. Bármikor. Ha nem élvezed, úgyis elszabotálod, ezt is jól megtanultuk annak idején a suliban. Ha viszont magadért dolgozol, ideje végre felnőni, és az élvezet után menni (igen, ez is a felnőttség, nem csak az, hogy érettebben viseljük a kudarcot és a kellemetlen helyzeteket).

Maradj a realitások talaján: oké, hogy azt válaszd, amit szeretsz, de azért tartsd szem előtt azt is, hogy elérhető legyen a dolog. Ha a szinkronúszó-edzés miatt napi egy órát kéne buszoznod oda és egyet vissza, akkor máris két órával megnő az edzésidő - tudod ezt rendszeresen vállalni? Ha nem, akkor keress inkább valami hasonlóan szimpatikusat a közelben, ami könnyen hozzáférhető, és legalább akkora élvezet.

Azzal dolgozz, amid van, és ami rajtad múlik. Ne akkor kezdj el sportolni, ha majd egyszer összegyűlik a pénz a biciklire (majd egyszer, ugye vetted az adást?). Keress tízperces videókat a Youtube-on, idézd fel a régi tornagyakorlatokat, vagy egyszerűen menj reggelenként gyalog a munkahelyedre, kezdésnek ez is megteszi. Bár jó, ha nem egyedül állsz neki, mert a társaság nagyon tudja húzni az embert felfelé, ne tedd mások kezébe a saját fejlődésedet. Ha a barátnődnek valami közbejött, az nem ok rá, hogy te is passzold aznapra a mozgást. Az, hogy te mit csinálsz, rajtad múlik, ezen tudsz változtatni, míg a barátnőd időbeosztása nem a te ügyed. Ha a pasidnak kell hetente kétszer elfuvaroznia az edzőterembe, akkor készülj fel arra, hogy időnként otthon sportolj, ha esetleg beüt valami akadály. A lényeg, hogy legyen B-terved, ami akkor lép életbe, ha a körülmények nem annyira kedvezőek.
A legkisebb eredményért is jár a jutalom, például egy jó kis arcpakolás
Jutalom, dicséret, puszilufikitünti. Ha megcsináltad az aznapi penzumot, ne felejtsd el legalább magadban megveregetni a saját válladat. Ma is király voltál! Mit voltál, vagy! :)

Nem kell mindent precízen dokumentálni és táblázatba foglalni, de egy-két szóban nyugodtan felírhatod a naptáradba, miből milyen adagot toltál aznap. Csak hogy lásd, honnan hová jutottál (meg fogsz lepődni, milyen hamar fel lehet fejlődni!)

És végül: számolj a visszaeséssel is! Emberből vagyunk, nem tudunk egyenletesen felfelé ívelő pályán mozogni. Bármikor jöhet egy nátha, egy sérülés, egy őrülten hajtós időszak a munkahelyen, ami ideiglenesen keresztbe tesz az edzésnek. Ha vége a visszaesős időszaknak, akkor mérd fel, hol állsz, és onnan kezdd újra. Nem gond, hogy egy ronda vírus után kevesebbet tudsz teljesíteni, mint előtte. Majd felfejlődsz, csak csináld, és kész. Ne csinálj belőle lekiismereti kérdést, ne vádold magad, ne görcsölj, nem katonai kiképzőtábor - élvezet! Ez legyen a szemed előtt.

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...