2014. július 25., péntek

Miért nem tudok aludni?

Meleg van, nyár van, fesztiválszezon van, de még az is előfordulhat, hogy ilyenkor is dolgozol, mint a güzü. Mindez épp elég hozzá, hogy időnként álmatlanul forgolódj az ágyadban, amitől viszont másnap finoman szólva nem fogod a csúcsformádat futni. Mutatok pár okot a kiadós alvászavarra.

Kép innen
 Túl aktív társasági élet
Munka után alig várod, hogy kiüljetek a többiekkel egy jó kis teraszra, hét végén valamelyik aktuális fesztiválon tolod, aztán irány a víz, rosszabb esetben vissza a gályára. Ez nem hangzik rosszul, de ne csodálkozz, hogy egy idő után már akkor sem tudsz aludni, ha végre volna rá lehetőséged. Elsőre talán úgy gondolod, hogy némi alkohollal könnyebb ellazulni és elálmosodni, valójában azonban ez nincs így. Épp ellenkezőleg: még a mértékletes alkoholfogyasztás (hetente kétszer-háromszor egy-két pohár) is okozhat alvásproblémát, mivel a mély alvásra való képességedet befolyásolja. Így nem jó minőségű az alvás, ráadásul könnyebben felébredsz rá, hogy megszomjaztál, vagy ki kell menned a vécére.
Mindez persze nem azt jelenti, hogy soha, semennyi alkoholt nem szabad fogyasztani. Ha hetente legfeljebb egyszer iszol szeszes italt, és ilyenkor is egy-két pohár borra korlátozod a mennyiséget, abból még nem lehet nagy baj. A cigarettáról viszont érdemes teljesen leszokni: az erős dohányosok ugyanis minden éjjel megküzdenek a kezdődő elvonási tünetekkel, ráadásul a légzésük is nehéz, s e két tényező egyaránt nehezíti az alvást.



 Egészségtelen étrend
Mindenki tudja, hogy a szervezet számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az ideális, amelyben rengeteg a zöldség és a gyümölcs. Stresszes állapotban, vagy amikor túl sok a munka, viszont sokkal egyszerűbb rendelni valamit, vagy készételt enni, mint friss alapanyagokból főzni. Ám az étkezések kihagyása, a késő éjszakai vacsorák és a túl sok feldolgozott élelmiszer (mint például a fehér kenyér, a tészta és a rizs), valamint a szénsavas italok, a cukros rágcsálnivalók, és a kávé fogyasztása egész nap hullámvasúton tartja az energiaszintedet. Bár a cukor és a koffein átmenetileg felfrissít, hamarosan visszaesik a vércukorszinted, ami azt jelenti, hogy rosszabbul fogod érezni magad, mint korábban.
Hagyj fel a feldolgozott élelmiszerekkel néhány hétre, és egyél sok olyasmit, amiben rengeteg a magnézium (pl. zöld leveles zöldségek, diófélék és magvak), valamint a B5-vitamin (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, lencse és egyéb hüvelyesek). Hamarosan észreveszed, hogy több lesz az energiád. Ha megkívánsz valami rágcsálnivalót, a legjobb, ha az azonnal feldobó élelmiszereket olyanokkal kombinálod, amelyek hosszú távon is ellátnak energiával. Keverj össze például dióféléket (diót, mandulát, mogyorót) mazsolával, aszalt sárgabarackkal és szilvával. Egy maréknyi ebből a keverékből segít, hogy átvészeld a napot. Ha sportolni készülsz, mindehhez még egy banánt is adj hozzá, és egészen biztosan lesz energiád az edzéshez.

Túl sok munka, túl sok stressz
Tudom, hogy nyáron nem illik ilyesmiről beszélni, de mégis: ha késő estig dolgozol, túl sok mindent próbálsz egyensúlyban tartani, és mindezek miatt még aggódsz is, az könnyen elvezethet az álmatlan éjszakákhoz. Végül ott fekszel ébren, azon gondolkodva, mi mindent kell másnap elvégezned, és amiatt aggódva, hogy elfelejtesz valami fontosat.
A napi rendszerességű sportolás hozzásegíthet a mély alváshoz. Egy rövid séta a reggeli órákban felkészít az előtted álló napra – még ha ez csak annyit is jelent, hogy elsétálsz a buszmegállóig. Ebédidőben is érdemes jó 10 percet sétálni, ez serkenti a szervezet természetes „örömhormonjainak”, az endorfinoknak a termelését, és megelőzi a délutánonként menetrendszerűen bekövetkező hullámvölgyet.
Ha viszont nehezen alszol el, este 8 óra után már ne sportolj, időzítsd az edzést kicsivel korábbra, amikor azonban már nem olyan nagy a meleg. A testedzés ugyanis emeli az energiaszintet, így a lefekvés előtti sportolás megzavarhatja az elalvást. Mielőtt hazamennél a munkahelyedről, feltétlenül írj listát a másnapi teendőkről – így tudni fogod, hogy amikor másnap reggel bemész, világosan átlátod majd a teendőidet, és semmit nem felejtesz el.Este pedig próbálj ki valamilyen lazító relaxációs, meditációs technikát.

0 megjegyzés :

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...