Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2014. július 29., kedd

Nassolj okosan!

Az, hogy szeretsz nassolni, önmagában még nem lenne baj (mondj valakit, aki minden pillanatban példás önfegyelemmel áll az élethez. Öööö, rossz lehet neki...). A gond ott kezdődik, ha rosszul választod ki a nasit, és a napi kalóriaadagodhoz képest pluszban nassolsz. Pedig az okosan kiválasztott rágcsálnivalók akár segíthetik is a fogyókúrádat: ha egy főétkezés előtt egy-két órával fogyasztod el őket, nem fogsz farkaséhesen asztalhoz ülni, így tudatosabban, kalóriaszegényebben étkezhetsz. Íme néhány tipp a hasznos nassoláshoz:

Kép innen
  • Nem az a kérdés, mikor eszel, hanem az, hogy mit, és mennyit.
  • A rágcsálnivalókra ne plusz finomságként gondolj, inkább tervezd őket bele az egész napi kalóriafogyasztásba.
  • Igyekezz minél változatosabban táplálkozni, így gondoskodhatsz róla, hogy minden hasznos tápanyagot megkapjon a szervezeted. Az uzsonnád például legyen egy narancs néhány szem teljes kiőrlésű keksszel. Így vitaminokat, és rostokat is fogyasztottál, mindkettő hasznos tápanyag. Kerüld viszont az értékes tápanyagot nemigen tartalmazó, cukros rágcsákat.
  • Tekintsd a nassolást kis étkezésnek. Legyen például a nasi a kárpótlás azért, amit ebédnél nem ettél meg (ha például kihagytad az ebéd utáni sütit, igazán megérdemelsz pár szem mandulát, vagy egy finom gyümölcsjoghurtot).
  • Gondold át jó előre, mit is szeretnél nassolni, így nem fogsz ráugrani az első szembejövő édességre.
  • A nagyon kalóriadús rágcsálnivalókból (pl. chipsből) egyszerre csak egy kis adagot fogyassz: porciózd ki előre, és csak az előre elkészített apró adagot vidd magaddal a munkahelyedre. Így nem fogod felfalni az egész zacskóval.

2014. július 25., péntek

Miért nem tudok aludni?

Meleg van, nyár van, fesztiválszezon van, de még az is előfordulhat, hogy ilyenkor is dolgozol, mint a güzü. Mindez épp elég hozzá, hogy időnként álmatlanul forgolódj az ágyadban, amitől viszont másnap finoman szólva nem fogod a csúcsformádat futni. Mutatok pár okot a kiadós alvászavarra.

Kép innen
 Túl aktív társasági élet
Munka után alig várod, hogy kiüljetek a többiekkel egy jó kis teraszra, hét végén valamelyik aktuális fesztiválon tolod, aztán irány a víz, rosszabb esetben vissza a gályára. Ez nem hangzik rosszul, de ne csodálkozz, hogy egy idő után már akkor sem tudsz aludni, ha végre volna rá lehetőséged. Elsőre talán úgy gondolod, hogy némi alkohollal könnyebb ellazulni és elálmosodni, valójában azonban ez nincs így. Épp ellenkezőleg: még a mértékletes alkoholfogyasztás (hetente kétszer-háromszor egy-két pohár) is okozhat alvásproblémát, mivel a mély alvásra való képességedet befolyásolja. Így nem jó minőségű az alvás, ráadásul könnyebben felébredsz rá, hogy megszomjaztál, vagy ki kell menned a vécére.
Mindez persze nem azt jelenti, hogy soha, semennyi alkoholt nem szabad fogyasztani. Ha hetente legfeljebb egyszer iszol szeszes italt, és ilyenkor is egy-két pohár borra korlátozod a mennyiséget, abból még nem lehet nagy baj. A cigarettáról viszont érdemes teljesen leszokni: az erős dohányosok ugyanis minden éjjel megküzdenek a kezdődő elvonási tünetekkel, ráadásul a légzésük is nehéz, s e két tényező egyaránt nehezíti az alvást.



 Egészségtelen étrend
Mindenki tudja, hogy a szervezet számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az ideális, amelyben rengeteg a zöldség és a gyümölcs. Stresszes állapotban, vagy amikor túl sok a munka, viszont sokkal egyszerűbb rendelni valamit, vagy készételt enni, mint friss alapanyagokból főzni. Ám az étkezések kihagyása, a késő éjszakai vacsorák és a túl sok feldolgozott élelmiszer (mint például a fehér kenyér, a tészta és a rizs), valamint a szénsavas italok, a cukros rágcsálnivalók, és a kávé fogyasztása egész nap hullámvasúton tartja az energiaszintedet. Bár a cukor és a koffein átmenetileg felfrissít, hamarosan visszaesik a vércukorszinted, ami azt jelenti, hogy rosszabbul fogod érezni magad, mint korábban.
Hagyj fel a feldolgozott élelmiszerekkel néhány hétre, és egyél sok olyasmit, amiben rengeteg a magnézium (pl. zöld leveles zöldségek, diófélék és magvak), valamint a B5-vitamin (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, lencse és egyéb hüvelyesek). Hamarosan észreveszed, hogy több lesz az energiád. Ha megkívánsz valami rágcsálnivalót, a legjobb, ha az azonnal feldobó élelmiszereket olyanokkal kombinálod, amelyek hosszú távon is ellátnak energiával. Keverj össze például dióféléket (diót, mandulát, mogyorót) mazsolával, aszalt sárgabarackkal és szilvával. Egy maréknyi ebből a keverékből segít, hogy átvészeld a napot. Ha sportolni készülsz, mindehhez még egy banánt is adj hozzá, és egészen biztosan lesz energiád az edzéshez.

Túl sok munka, túl sok stressz
Tudom, hogy nyáron nem illik ilyesmiről beszélni, de mégis: ha késő estig dolgozol, túl sok mindent próbálsz egyensúlyban tartani, és mindezek miatt még aggódsz is, az könnyen elvezethet az álmatlan éjszakákhoz. Végül ott fekszel ébren, azon gondolkodva, mi mindent kell másnap elvégezned, és amiatt aggódva, hogy elfelejtesz valami fontosat.
A napi rendszerességű sportolás hozzásegíthet a mély alváshoz. Egy rövid séta a reggeli órákban felkészít az előtted álló napra – még ha ez csak annyit is jelent, hogy elsétálsz a buszmegállóig. Ebédidőben is érdemes jó 10 percet sétálni, ez serkenti a szervezet természetes „örömhormonjainak”, az endorfinoknak a termelését, és megelőzi a délutánonként menetrendszerűen bekövetkező hullámvölgyet.
Ha viszont nehezen alszol el, este 8 óra után már ne sportolj, időzítsd az edzést kicsivel korábbra, amikor azonban már nem olyan nagy a meleg. A testedzés ugyanis emeli az energiaszintet, így a lefekvés előtti sportolás megzavarhatja az elalvást. Mielőtt hazamennél a munkahelyedről, feltétlenül írj listát a másnapi teendőkről – így tudni fogod, hogy amikor másnap reggel bemész, világosan átlátod majd a teendőidet, és semmit nem felejtesz el.Este pedig próbálj ki valamilyen lazító relaxációs, meditációs technikát.

2014. július 23., szerda

Ha még nem jutottál el a strandra...

Ha a kánikula ellenére még nem jutottál el a strandra, viszont nem szeretnél habfehér bőrt villantani a nyári ruhákból, marad az önbarnító. Ezeknek a termékeknek a dihidroxi-aceton (egyfajta cukorszármazék) tartalma a bőr legfelső rétegét színezi el, így gondoskodik a nyárias színről. Sokan attól félnek, hogy az önbarnító használata után csíkos, foltos lesz a végeredmény. Ez a félelem nem is teljesen alaptalan, mindannyian láttunk már csúnyán sikerült önbarnító-baleseteket. Pár apró trükkel viszont megelőzheted ezt a kellemetlenséget.

Kép innen
  • Fogj egy szimpatikus testradírt (vagy radírozós tusfürdőt), és jól radírozd le vele a bőrödet. Különösen alaposan dörzsöld át a durvább részeket, például a könyököt, a térdet.

  • Fürdés után ne kezdj hozzá azonnal a barnító felkenéséhez. Törölközz meg alaposan, majd várj még egy kicsit, amíg valóban megszárad a bőröd. A krémet dinamikus, gyors mozdulatokkal kend fel, és viszonylag bőségesen alkalmazd. A hátad egyenletes bekenéséhez inkább kérj segítséget.

  • A legjobb választás a pici önbarnítót tartalmazó testápoló, amely egyrészt hidratálja, másrészt fokozatosan barnítja a bőrödet. Ezzel lehet a legegyenletesebb, folt- és csíkmentes barnaságot elérni. Ezek közül válaszd az eredeti bőrszínednek megfelelő (világos vagy sötétebb bőrre ajánlott) terméket.

  • Krémezés közben minél gyakrabban moss kezet, hogy ne legyen narancssárga a tenyered. A körmödet is alaposan sikáld át körömkefével.

  • Várj legalább 30 percet, és csak ezután öltözz fel, így a szer nem fogja majd össze a ruhádat. A zuhanyozástól még legalább 5-6 óráig tartózkodj.

  • A barnítást 3-5 naponta ismételd, ennyi ideig tart a legtöbb krém hatása. És ne felejtsd el, hogy az önbarnító nem véd a naptól, vagyis ha eljutsz végre a strandra, fényvédőzz ezerrel. Attól, hogy kicsit befestetted magad, a bőröd még először lát napot az idén.

2014. július 17., csütörtök

Edzés kora reggel? Miért ne!

Én nem vagyok kifejezetten az a koránkelő alkat - a bioritmusom konkrétan éjjel kettőtől reggel tízig írná elő az éjszakai alvást (na jó, éjjel egytől reggel kilencig), csak ezt kicsit nehéz megvalósítai ebben a kötelező pacsirtaságra építő világban. Szóval általában a reggeli edzés sem az erősségem. Nyáron viszont valahogy jobban tudok korán kelni is, lehet, hogy a világosság teszi, vagy csak az, hogy szépek a nyári reggelek. Az azonban kétségtelen tény, hogy több előnye is van annak, ha az ember reggel sportolással kezdi a napot.

Kép innen
  • A rendszeresen sportolók 90 százaléka reggel edz. Ha ugyanis ez az első dolog a napirendedben, kevesebb az esélye, hogy valami közbejön, ami miatt ki kell hagynod az edzést.

  • Ha kora reggel sportolsz, az anyagcseréd azonnal lendületet kap, és még órákon (akár 24 órán) át így marad. Vagyis a nap hátralevő részében is gyorsabban égeted a kalóriákat.

  • A reggeli edzés energiával tölt fel.

  • Sok embernek az a tapasztalata, hogy a reggeli edzés a nap további részében is szabályozza az étvágyat: nem lesznek olyan éhesek, és ösztönösen is az egészségesebb táplálékot választják.És milyen jól tud esni egy pótreggeli az elvégzett munka büszkeségével (reggeli nélkül ne indulj neki az edzésnek, üzemanyag nélkül az autó sem megy).

  • Ha minden reggel ugyanabban az időben kelsz fel, a szervezeted belső órája "beáll" erre az időpontra, így könnyebben, energikusabban ébredsz fel.

  • Ha minden reggel időt szánsz magadra, az lelkileg is jót tesz: képes leszel tisztább fejjel végiggondolni a napodat, és elégedettebb leszel az életeddel, hiszen nemcsak a többieknek tettél eleget egész nap.

  • A sport szellemileg is felfrissít, így jobban indul a munka.

  • Ha nehezen találsz időt a sportolásra, még mindig megteheted, hogy 30-60 perccel korábban kelsz fel az edzés kedvéért. Ha este álmos leszel, legfeljebb egy kicsit korábban fogsz ágyba kerülni. Ráadásul az is tény, hogy a rendszeres sporttól pihentetőbb lesz az álmod, és kevesebb alvásra lesz szükséged!
Ennek ellenére a hozzám hasonló éjszaka aktív lényeknek azért azt javasolnám, hogy amikor kipróbálják a reggeli edzést, fokozottan figyeljék a testük reakcióit. Ha nem jó, nem kell feltétlenül erőltetni, de lehet, hogy pont ettől fogod jobban bírni a korai kezdést. Ha reggel nem bírod az ugrálást és a drillt, akkor próbálkozz valamilyen nyugisabb edzésformával, például a jógával.

2014. július 15., kedd

Mire jó a joghurt?

Az oké, hogy a joghurt egészséges, lassan már a vízcsapból is ez folyik. De vajon mit is csinál?

Napi egy pohár joghurttal kalciumhoz jut a szervezeted, és a bélflórádat, az emésztésedet is rendben tarthatod. Rádásul akkor is nyugodtan eheted, ha fogyókúrázol, hiszen meglehetősen kalóriaszegény csemege. Ha nem szereted a natúr változatát, tegyél bele gyümölcsöt - sokkal egészségesebb, mint a bolti gyümölcsjoghurt. Ha müzlivel, magokkal, gyümölccsel rétegezed, szuper desszert lesz belőle. És akkor itt emlegetném fel az egyik kedvencemet, a görögök nagy találmányát, a mézes-diós joghurtot, ami szintén überkirályság. De ízesítés után akár meg is fagyaszthatod, és máris kész a finom joghurtfagyi. Ha nem a "gyári", cukros változatát veszed, és otthon sem pakolod tele cukorral, akkor sokkal egészségesebb fagyid lesz, mint amit a cukrászdában kapnál.

Kép innen

Íme egy kis támpont a címkék megfejtéséhez:
Bio-joghurt: a joghurtot ökológiai gazdálkodás keretei között állították elő, azaz a tehén, amelyik a tejet adta, nem kapott antibiotikumot, vegyszermentes legelőn tartották, és a feldolgozásnál sem kerültek adalékanyagok a termékbe. Keresd a dobozon a Biokontroll Hungária Kht. vagy a Hungária Ökogarancia jelzését.
Probiotikus: a probiotikumok a tejet joghurttá alakító élő baktériumtörzsek, amelyek serkentik az immunrendszert, javítják az emésztést, helyreállítják a gyógyszerek által megrongált bélflórát.
Élőflórás: grammonként legalább 10 millió élő baktériumot tartalmazó joghurt. A baktériumkultúrát a tej pasztőrözése után adják a joghurthoz, különben az a melegítés során elpuszulna.
Bifidus essensis és társai: a Bifidobaktérium csoportba tartozó tejsavbaktériumok, amelyek bizonyítottan jó hatással vannak az emésztésre.

2014. július 7., hétfő

Néplélek vagy egyéni ízlés?

Esther Honig, egy fiatal amerikai újságíró fogta egy smink- és Photoshop-mentes fotóját, és érdekes kísérletbe fogott vele. Felvette a kapcsolatot 40 Photoshop-ban jártas emberrel a világ 25 országából, és egy egymondatos instrukcióval megtoldva elküldte nekik a fotót. A kérése csak ennyi volt: varázsolj széppé. A Photoshop-guruk pedig nekiálltak a képnek, saját ízlésük, és a társadalmi környezetükben érvényes szépségideálok szerint megszépítették. Az eredmény egy hallatlanul érdekes gyűjtemény lett.
Ez volt az eredeti kép, amit Esther körbeküldött a világban
Először is azért érdekes, mert megmutatja, hogy a világ különböző tájain mennyire mást jelent a szépség. Hogy a marokkói Photoshopos ember muszlim viseletet adott a lányra, hogy Argentínában diszkókirálynőt, Chilében szappanopera-sztárt, Nagy-Britanniában hosszúkás arcú, királynői jelenséget, Indiában Bollywood-i színésznőt, Kelet-Európában aligsminkes natúr szépséget csináltak belőle, hogy Pakisztánban sötétítettek egy kicsit a bőrén, Indonéziában világosítottak, Kenyában olyan sminket varázsoltak rá, amilyen inkább egy fekete lánynak állna jól (na tessék, már megint megszólalt belőlem a színtanácsadó), Németországban pedig hűvös, északi jelenségnek álcázták, vörös hajjal. Lehet persze megint előszedni, hogy mennyire elidegenít valakit a saját arcmásától a Photoshop, de a lényeg nem meglepően nem ebben a jól hangzó általánosításban van, hanem a gyűjtemény változatosságában.

Argentína
Németország

Marokkó
Nagy-Britannia
Pakisztán
Kenya
 A legérdekesebbek mégis azok a fotók, amelyeknél egy országból több embert is felkért az újságírónő a műveletre. Ezek ugyanis egy újabb réteget adnak a kísérlethez. Itt ugyanis markánsan kijön, hogy oké, hogy létezik valamiféle "néplélek", meg országos vagy térségi szépségideál, de azért az egyéni ízlés is keményen játszik - baj is lenne, ha nem játszana. A nagyobb országokban, például az Egyesült Államokban még nagyobb a különbség az elvileg "ugyanonnan" érkezett fotók között - és ha már szépségideálról beszélünk, akkor vajon ugyanaz-e ez a bizonyos szépségideál a keleti parton és a nyugatin, New Yorkban és Alabamában? Nem tudom megállni, hogy meg ne kérjelek: tedd a szívedre a kezed és gondolj bele: ha jól értenél a Photoshophoz, és kapnál egy fényképet ezzel az instrukcióval, vajon csinálnál-e belőle Liptai Claudia hasonmást csak azért, mert Magyarországon több szavazás szerint is őt tartják a legszexisebb nőnek, vagy mennél a saját fejed és ízlésed után, ami lehet, hogy nem tükrözi feltétlenül az átlagos magyar szépséget? Szóval ha Esther egyszer folytatni akarná a kísérletet, jó ötlet lenne egy-egy térségen belül még több embert felkérni a fénykép módosítására, hogy árnyalja az eddigi, viszonylag nyers eredményeket. Én mindenesetre azt is megnézném, legalább akkora kíváncsisággal, ahogyan az eredeti fotósorozatot nézegettem. (Nézd meg a teljes projektet Esther Honig honlapján , ahonnan a fotók is származnak)

Bangladesh
India
Fülöp-szigetek
USA

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...