Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2011. július 20., szerda

5 perc... és nyugi!

A stresszkezelő technikák között első helyen szokták javasolni, hogy kezdj meditálni. Na de hogy megy az? Aki még sosem próbálkozott vele, azt hiheti, hogy a relaxáció és a meditáció valami teljesen misztikus, hosszú évek alatt elsajátítható dolog, amire amúgy is csak az indiai jógiknak van elég ideje. Épp ezért örültem, amikor a Zest magazin májusi számában találtam egy öt perces meditációs gyakorlatot. Érdemes kipróbálni, ha rád tör a stressz, garantáltan segíteni fog.
'Meditation - Higher Ground' photo (c) 2009, Ian Burt - license: http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
1. lépés: két perc
A gyakorlatot bárhol elvégezheted: az íróasztalodnál, a buszon, vagy a váróteremben, miközben késik a vonatod. Egyszerűen ülj le, vegyél pár mély lélegzetet. és koncentrálj arra, milyen érzések vannak a testedben. Vedd észre, hol érinti a tested a széket, a lábad a talajt, a kezed a testedet. Gondolatban menj végig a fejed búbjától a talpadig, és vedd sorra, hol érzel feszültséget, és hol vagy teljesen laza. Ne akarj semmit megváltoztatni, csak figyeld az érzeteket.

2. lépés: 30 másodperc
Jellemzően akkor érezzük magunkat a legfeszültebbnek, ha a saját problémáinkra koncentrálunk. Épp ezért hasznos végiggondolni, ki mindenki szenvedi meg a mi dühünket és feszültségünket. Ha azzal ülsz le meditálni, hogy "stresszes vagyok, és meg akarok nyugodni", az szép dolog, de amíg nem engedsz az önző gondolatokból, addig nehezen fogsz ellazulni. Épp ezért gondolj egy kicsit arra, milyen hatással van a te feszültséged a barátaidra, a kedvesedre, a családodra. Így könnyebb lesz elengedni a stresszt.

3. lépés: két perc
Most figyelj arra, ahogyan minden lélegzetvétellel emelkedik és süllyed a mellkasod. Ne erőltesd az ellazulást, csak figyelj ismét az érzeteidre. Számolj egyet minden emelkedésre, a mellkasod süllyedésekor gondolj a kettes számra. Juss el tízig, majd ismételd meg az egészet. Ha elkalandoznak a gondolataid, nem baj, de ne agyalj, inkább térj vissza a számoláshoz.


4. lépés: 30 másodperc
Az utolsó fél percre engedd teljesen szabadon az elmédet: ne figyelj a légzésre, sem a testedre, hadd tegye, amit akar, mintha egy vadlovat engednél szabadon. Ha ugyanis nem erőltetsz semmit, jó esély van rá, hogy az eddig minduntalan elkalandozó elméd magától is megnyugszik. Így pedig eltávolodsz egy kicsit a problémáidtól, és lecsillapodnak az intenzív érzelmek.

2011. július 13., szerda

A nagy narancsbőr-háború #6: ha profi segítségre vágysz

Ha az otthoni módszerek nem bizonyulnak elégségesnek, szemezni kezdünk a szépségszalonok, wellness-farmok gyors eredményt ígérő professzionális kezeléseivel. De vajon mit rejtenek a hangzatos nevek?

Ayurvedic Massagephoto © 2009 Kerala Tourism | more info (via: Wylio)

·        Testtekercselés, body-wrapping: illóolajokat és különböző anyagcsere-élénkítő hatóanyagokat tartalmazó krémet kennek a testre, majd fóliába tekercselik a narancsbőrös testrészeket, hogy a hatóanyagok mélyen bejussanak a bőrbe.

·        Vákuum-masszázs, SPM: a vákuum hatására a zsírsejtek burka szétpattan, majd a kifolyt zsír a nyirokkeringéssel távozik.

·        Görgős masszázs: a számítógép által vezérelt, szívóhatást és görgős masszázst kombináló berendezés élénkíti a vérkeringést és a nyirokelvezetést, összetöri a zsírsejteket.

·        Kézi nyirokmasszázs: gyorsítja az anyagcserét, serkenti a nyirokkeringést, segít a méreganyagok eltávolításában.

·        Ultrahangos zsíroldás: az ultrahang a szövetek mélyét masszírozza át, és széttördeli a zsírsejteket.

·        Elektroterápia: a narancsbőrös területekre elektródákat helyeznek, a lüktető áramimpulzusok stimulálják az izmokat, javítják a terület anyagcseréjét.

·        Tőzegiszapos kezelés: helyreállítja a hajszálerek tónusát, orvosolja a vér- és nyirokkeringési panaszokat, salaktalanít, fellazítja és kiüríti a zsírsejteket, megszünteti a helyi ödémákat.

·        Hypoxy-trainer: az alsó testfél egy tojás alakú kamrában változó légnyomásnak van kitéve, miközben egy szobabiciklire emlékeztető eszközt tekerünk 30-50 percig.

2011. július 12., kedd

A nagy narancsbőr-háború #5: feszesítő hatóanyagok

És akkor vissza a narancsbőrhöz :) Következzenek a szépítőszerek, amelyek egyébként valóban meglepően hatásosak lehetnek - persze azt nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy csak az egészséges életmód alapjainak betartása mellett. Ha attól vársz eredményt, hogy mozgás és zsírszegény táplálkozás helyett magadra kensz egy zsírégető csodakrémet, akkor sajnos csalódni fogsz.

Pacificaphoto © 2011 Kaitlynn | more info (via: Wylio)

Lássuk, milyen hatóanyagokat érdemes keresni a krémek csomagolásán - ezek ugyanis valóban feszesítik a bőrt, és simítják a göröngyöket.

Koffein: míg a koffein "belsőleg" alkalmazva (vagyis kávé, tea és kóla formájában) rontja a cellulit állapotát, külsőleg, krém formájában a feszesítésben segít. Zsírégető hatású, segíti a zsírraktárak lebontásában és a zsírsejtek zsugorításában részt vevő enzimek működését, ráadásul vízhajtó hatásánál fogva a vízvisszatartást is mérsékli. Vagyis kevesebb kávé, több koffeines krém.

Algák: a tengeri algák kivonata gyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, így feszesíti a bőrt. Az algakivonatos krémek között olyanok is léteznek, amelyeket felkenés után az érintett terület fóliás körbetekerésével lehet még hatékonyabb működésre bírni. Az algás fürdősó a korábban már leírt sós fürdőnek is remek kiegészítője vagy helyettesítője lehet.

Gingko: a gingko biloba kivonata is vérkeringés-serkentő hatású, ezzel együtt pedig a salakanyagok kiürülése is felgyorsul. Ráadásul a zsírégetésnek is képes enyhe lökést adni, így felerősíti a sport hatását. A szabad gyökök ellenfele, vagyis az idő előtti bőröregedés kivédésében is jó.

Galagonya:  újabb zsírégető versenyző, amely a nyirokfolyadék áramlását is felpörgeti. Még a nehezen eltávolítható zsírsejteket is képes "megmozdítani".

Illóolajok: az aromaterápia szép számmal kínál hatásos olajokat a narancsbőr ellen. A legdurvábbak a fahéj és a gyömbér, ezek tényleg "égetően jók". Töményen ne is próbálkozz velük, mert konkrét égési sebeket tudnak okozni, hordozóolajba (mandula-, sárgabarackmag-, esetleg olívaolaj) cseppents egy-két cseppet belőlük. Cathy Hopkins Aromaterápia című könyve szerint 20 ml hordozóolajba cseppents összesen 10 cseppet a következő olajok közül háromból: ciprus, rozmaring, ánizskapor, fekete bors, citrom, borókafenyő, geránium vagy cédrus. Egyszer kipróbáltam egy keveréket, amely eszerint készült, ciprus, rozmaring és cédrus volt benne - meglepően jól bevált! A könyv szerint a fenti olajokkal nemcsak krém, hanem meleg borogatás is készülhet, ezt száraz törölközőkkel csavarjuk körül, hogy alaposan "átdunsztolódjon" az érintett terület. Az illóolajos fürdő is jó ötlet, ilyenkor pár kanál tejben vagy mézben keverd el az olajokat, hogy ne álljanak meg tömény cseppekben a víz tetején.
A magam részéről még annyit fűznék hozzá, hogy az érzékeny, allergiára hajlamos bőrűek és a várandós kismamák csak nagyon óvatosan próbálkozzanak aromaterápiával. Van egy csomó olyan illóolaj, amit a terhesség idején szigorúan tilos használni, szóval nagyon meg kell nézni, mit kensz magadra. Ráadásul a terhesség nem is a feszesítésről szól, ilyenkor inkább táplálni, puhítani kell a bőrt, a striák kivédésére. De hát ez már egy másik történet...

A krémek egyébként akkor fejtik ki a legjobban a hatásukat, ha masszázzsal is rásegítesz a felszívódásukra. A brit német tudósok kutatásai pedig újfent azt igazolják, hogy a narancsbőr ellen nem elég egy fronton felvenni a harcot...

2011. július 11., hétfő

Játssz szuper sminkecsetekért!

Jönnek még narancsbőrös tippek csőstül, de közben egy kis breaking news. Az Urban:eve blog írója, Via nyereményjátékot hirdet: ha visszaküldöd a jelentkezési lapot, 99 dollár értékű profi Sigma sminkecsetkészletet nyerhetsz. Ha megosztod a játék linkjét, újabb esélyeket szerezhetsz. Hajrá, és sok sikert mindenkinek! Ide kattints, ha nyerni szeretnél.

2011. július 9., szombat

A nagy narancsbőr-háború #4: na de mégis, milyen gyakorlatok?

Az előző fejezetben azt írtam, hogy ha már sport, nagyjából tökmindegy milyen, szinte minden segít a cellulit ellen (figyelem: a közvélekedéssel ellentétben a narancsbőr neve cellulit és nem cellulitisz - utóbbi a kötőszövet fájdalmas gyulladása). Ezt tartom is, úgyhogy válassz nyugodtan ízlésed szerint. Ám ha mindenáron spéci gyakorlatokat szeretnél, mutatok néhány pár perces cellulit-gyaluló edzést. Akár már ma hozzákezdhetsz...

WAY too many bras!photo © 2009 lululemon athletica | more info (via: Wylio)
Ja, és az állandó mantra: legyen bemelegítés az elején, levezetés, nyújtás a végén, és az sem baj, ha némi kardioedzéssel is összekötöd :)



2011. július 7., csütörtök

A nagy narancsbőr-háború #3: sport, és egyéb házi csodamódszerek

Az előző fejezetben tárgyalt egészséges táplálkozás egyedül persze nem tudja felszámolni a narancsbőrt - egyéb kezelésekkel is rá kell segíteni, és - már megint nincs menekvés - sportolni is kell ahhoz, hogy szép, sima legyen mindenünk.

Woman Running Barefoot (IMG_1153)photo © 2009 Raquel Baranow | more info (via: Wylio)


De miért is jó a sport a narancsbőr ellen?
- Először is, mert zsírt éget. A zsír pedig - surprise, surprise - a zsírsejtekből fog távozni, tehát azok kisebbek, kevésbé feltűnőek lesznek.
- Az erősítő gyakorlatok formásabbá, feszesebbé teszik az alakodat, és a bőrödet is. Igen, korábban azt írtam, hogy a vékony lányoknak is lehet narancsbőrük, de a sport nem feltétlenül a csonttá fogyásról szól, hanem az izmosodásról, feszesedésről - ezzel pedig narancsbőrös területek is feszesednek. Egy sportos, vastag csontú leányzónak valószínűleg kevésbé kell számolnia a huplikkal, mint egy agyonkoplalt modellalkatnak, akin viszont semmi izom nincs.
- A mozgás felpörgeti a vér- és nyirokkeringést, így az érintett területről gyorsabban távoznak a felhalmozódott, pangó cuccok.
- Az izzadással rengeteg méreganyag távozik a szervezetedből, ami megint csak segít a narancsbőrös területek állapotán.
- Az, hogy mit sportolsz, nagyjából mindegy. Válassz ízlésed szerint, akár a kerékpár, akár az úszás, akár az edzőtermi órák, akár a futás vagy a kirándulás áll közel hozzád.

És akkor még néhány házi csodamódszer - de jó ha tudod, hogy ezek leginkább akkor hatásosak, ha a táplálkozásod nagyjából rendben van, és a rendszeres edzés is a programod része.:

- Narancsbőr elleni fürdő: egy kiló tengeri sót oldj fel egy kád vízben, és heverj el benne legfeljebb húsz percre: serkenti az anyagcserét, méregtelenít, enyhén vízhajtó hatású. Vigyázz, a sós fürdő csökkenti a vérnyomást, így óvatos, lassú mozdulatokkal szállj ki a kádból, alaposan kend be magad testápolóval, majd pihenj le egy kicsit. Ha fürdés közben megszédülnél, vagy furcsán éreznéd magad, vess véget a sóterápiának.

- Váltózuhany: a hideg-meleg zuhany javítja a vér- és nyirokkeringést, ráadásul ilyenkor nyáron még jól is esik. A vizet alulról felfelé irányuló mozdulatokkal locsold a lábadra.

- Radírozd a bőrödet! A rendszeres koptatástól simább, szebb lesz a bőr, ráadásul, ha valamilyen narancsbőr elleni krémet is használsz (ezekről majd egy következő fejezetben írok), mélyebbre jutnak a bőrben a hatóanyagai. Ledörzsölheted magad egy luffaszivaccsal, vehetsz kész testradírt a drogériában, de az is jó, ha a tusfürdődhöz keversz egy teáskanál durva tengeri sót, vagy kristálycukrot. Egy kevés olívaolajból és egy kanál sóból vagy cukorból kényeztető, ápoló testradírt kutyulhatsz.

- Masszírozd meg magad! A gyúró, csipkedő mozdulatokkal alaposan felpörgetheted a puklis területek vér- és nyirokkeringését. Masszírozhatsz kézzel, de beruházhatsz egy bütykös masszírozó eszközre, sőt, akár elektromos masszírozóra is.

- Tedd fel a lábad! (Persze csak edzés után :) , igen, ez a vesszőparipám.) Ha tévénézés vagy olvasás közben felpolcolod a lábad, javul a vér- és nyirokkeringés, ami visszér és narancsbőr ellen egyaránt hatásos.

2011. július 1., péntek

A nagy narancsbőr-háború #2: bőrsimító kaják

Tudtad, hogy a harminc feletti nők 90 százaléka küzd narancsbőrrel? Nem véletlen, hogy a narancsbőr elleni kencék, kezelések és egyéb csodaszerek akkora slágernek számítanak. Ezeket a sorozat egy későbbi részében veszem sorra, először inkább az életmóddal, ezen belül is a táplálkozással foglalkozom. Mert a hepehupáknak egyáltalán nem mindegy, mi csúszik le a torkodon.

four orangesphoto © 2006 Chris Corwin | more info (via: Wylio)

Persze nem kell semmiféle csodadiétára gondolni, egyszerűen arról van szó, hogy az egészséges táplálkozás nemcsak a derékbőségednek és a fenékméretednek tesz jót, hanem a göröngyöket is képes kisimítani. Jó, ha tudod, hogy az egyébként is egészségtelen rohamdiéták a bőröd állapotát is rontják, már csak ezért sem célszerű nyaralás előtt egy héttel hisztérikus "jaj, hogy áll a bikinim" diétázásba fogni. Pár felesleges kilót ugyanis lehet, hogy ledobsz az ilyen koplalással, de a narancsbőröd rosszabb lesz, ráadásul az első vízparti hekkezésnél úgy fognak visszapattanni a leadott kilók, hogy csak úgy porzik.

Vagyis a narancsbőr ellen (is) kajálni hosszú távú program: ahelyett, hogy rohamfogyóznál, majd újra egészségtelenül étkeznél, érdemesebb hosszú távon is áttérni az egészséges táplálkozásra. Ez persze korántsem jelenti azt, hogy aszkéta módon csak magokon élhetsz, de azt igen, hogy az időd nagy részében odafigyelsz rá, mi kerül a tányérodra. Ahogy írtam, ez az odafigyelés több szinten is megéri.

Mi az amit jobb kerülni? (Ezek sem tilosak, mert akkor annál jobban vágysz rájuk, mondjuk inkább azt. hogy úgy az étkezések 80 százalékában ne szerepeljenek, ha lehet.)
- A só, mert elősegíti a vízvisszatartást. Nem kell mindent sótlanul enned, de csökkentsd a mennyiségét. Meglepően hamar rá lehet szokni az ételek valódi ízére. A készételekben nagyon sok a rejtett só, figyelj oda erre is.
- A cukor: süti, csoki, cukorka, és a rengeteg rejtett cukrot tartalmazó élelmiszerek (például a kész mártások, üdítők, stb.)
- Sós-olajos rágcsák, chipsek, sósmogyi és társai.
- Finomított lisztből készült péksütemények, kenyér, zsemle, sütemények, tészta, fehér rizs.
- Zsíros húsok, szalámifélék, bőröstül sütött csirke, zsírcsíkkal díszített hússzeletek.
- Vajas, zsíros kenyér, vajkrémek.
- Bő zsírban, olajban sütött kaják (rántott husi, sült krumpli...)
- Zsíros tejtermékek, sajtok, ömlesztett sajt, tejszín, 20 százalékos tejföl
- Szénsavas üdítők, gyümölcslének látszó, cukorral dúsított levek, alkohol.
- Koffein: kávé, fekete tea.
- Nem kaja, de szintén nem ajánlott: cigi.


Na de mit együnk mindezek helyett? Más szóval: következik az ajánlott ételek listája:
- Rengeteg víz, naponta kábé 8 pohár.
- Rostos ételek minden mennyiségben: bab, lencse, borsó és egyéb hüvelyesek, valamint a következő pontokban jövő finomságok.
- Zöldségek nyersen, párolva, lehetőleg nem főzelékké gyalázva.
- Gyümölcsök, már csak a magas víztartalom miatt is. Az ananász enzim. és vitamintartalmánál fogva különösen jót tesz, de a narancs és a citrom is sokat segít magas C-vitamin tartalmával.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, zsemle, tészta, barna rizs.
- Sovány húsok: roston sült csirke, pulyka (bőr nélkül), hal.
- Sovány tejtermékek, zsírszegény sajt, joghurt, kevés 12 százalékos tejföl.
- Egészséges zsiradékok: kevés növényi olaj a főzéshez, natúr mandula, dió, halak.
- Főszerek: néhány vérkeringés-fokozó cucc, például a curry és egy kis csípős paprika, valamint a vízhajtó hatású petrezselyem. Vigyázz, azért ne túlozd el, mert a túlzottan fűszeres ételek többet ártanak a narancsbőrnek, mint amennyit használnak.

Időnként megpróbálkozhatsz egy-egy könnyebb, nem túl durván megszorító méregtelenítő kúrával is: méregtelenítő teakeverék, néhány hús- és tejtermékmentes nap sok gyümölccsel, zöldséggel.

És ez még csak a kezdet, mert a következő részben jön a sport, meg a mindenféle házi praktikák...

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...