Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2011. május 27., péntek

Szeretnél egy órával többet aludni?

Én egészen biztosan. Amíg nem volt gyerekem, szinte le sem ért a fejem a párnára esténként, és már aludtam is, reggelig, zavartalanul, nyugodtan lehetett mellettem akár fúrni is. Amióta megvan a manó, iszonyat rosszul alszom, teljesen felborította a rendszert az az uszkve két év, amíg egyre csökkenő mértékben, de minden éjjel menetrendszerűen fel kellett kelni hozzá. Ő már átalussza az éjszakát, én nem :(, úgyhogy valamit csinálni kell ezzel a helyzettel. És mivel számomra egyáltalán nem egyértelmű, hogy "ez az anyák sorsa" (már miért lenne az, ha a gyereknek már nincs szüksége éjszakai pátyolgatásra?), bőszen keresem a megoldásokat. Lassan javul a helyzet egyébként...
Sleepyphoto © 2005 Denise Chan | more info (via: Wylio)

A Zest magazin májusi számában találtam egy tök jó összeállítást arról, mi minden zavarhatja meg az éjszakai álmunkat - ha ezeket kiiktatjuk, akár naponta egy óra nyugodt alvást is nyerhetünk. Nálam mondjuk a hálószobában nincs tévé, szóval az biztosan nem zavar, de a többi pontban van egy-két megfontolandó gondolat... Szóval lássuk, mi minden foszthat meg a pihenéstől.

Vasalást nem igénylő ágynemű: a vasalást nem igénylő textileket előfordulhat, hogy formaldehidet tartalmazó vegyszerekkel itatják át. Ez egyrészt egészségtelen, másrészt zavarja az ember pihenését. Persze a formaldehid-tartalmú vegyi anyagok használatának megvannak az érvényes nemzetközi szabályai, de a Távol-Keletről idekerült olcsó ágyneműknél egyáltalán nem biztos, hogy betartják ezeket az előírásokat. Meg egyáltalán: jobb lenne nem kekeckedni mindenféle veszélyes vegyszerekkel, ha nem muszáj. Szóval vasalásra fel, ha már úgyis annyira kipihentek leszünk... (már csak azért is, mert gyűrött ágyneműben aludni sem egy leányálom).

Tévé a hálószobában: az egyik leggyakoribb "gyanúsított", ha álomtolvajlásról van szó, és nem csak azért, mert tovább maradunk fenn, ha az ágyból nézhetjük a kedvenc sorozatainkat. A tévé képernyője ugyanis kék-fehér fényt bocsát ki, amely a nappali világossághoz hasonlóan gátolja az éjszakai nyugalom megteremtéséért felelős melatonin hormon termelődését. Vagyis: ki a tévével a hálóból!

Pormacskák az ágy alatt: az ágy alatti porcica nemcsak gusztustalan, hanem mindenféle vegyszermaradékot is szépen összegyűjt. Nem csoda, ha az allergiára hajlamosak "kissé" nehezen kezdenek lélegezni e kedves állatkák jelenlétében. A pormacskák vizsgálatakor a kutatók szépen beazonosították az összes háztartási tisztítószer vegyszermaradványait a ftalátoktól az alkilfenolokig, és hasonló kedvességekig. Tessék porszívózni!

Függöny: ahogy a szobában bent keltett fény megzavarhatja az álmunkat, a kintről bejutó fény is gátolhatja, hogy jól aludjunk. Nem a reggeli fény a probléma, az még segíthet is, hogy időben felkeljünk, hanem a kintről bevilágító utcai lámpák, vagy a nyári, világosabb éjszakák. Amikor sötétnek kell lenni, legyen sötét - a madarakat sem véletlenül takarják le éjszakára.

Matrac: egyes kutatások szerint a megfelelő matrac akár 42 perccel több pihentető alvást is biztosíthat naponta. A túl kemény, túl puha, vagy túlságosan elhasználódott matrac mindenféle fájdalmakat okoz testszerte, elgyötört háttal és ízületekkel pedig elég nehéz mélyen aludni. Ideális esetben 7-10 évente le kellene cserélnünk a matracunkat, és az újat nagy odafigyeléssel kellene kiválasztanunk. Tengerentúli felmérések szerint az emberek 80 százaléka két percnél is kevesebb ideig próbálgatja a kinézett matracot, pedig nagyon nem mindegy, mibe ruház be, mivel utána évente közel 3000 órát fog rajta eltölteni!

Alacsony vércukorszint: teli hassal nem érdemes lefeküdni, ám arra kevesen gondolnak, hogy az "este hat után már ne egyél" típusú diéták is akadályozzák az alvást. Az alacsony vércukorszint serkenti az adrenalin termelődését, és éberré tesz. A legjobb két órával lefekvés előtt megvacsorázni, majd közvetlenül a nap vége előtt még nassolni egy kis joghurtot egy marék dióval, mogyoróval. Mindekettőben van ugyanis egy kis triptofán, ez a vegyület pedig segíti az elalvást.

2011. május 23., hétfő

Főzve vagy nyersen?

Mindenki úgy tudja, hogy a nyers zöldségekből készült saláta egészséges, a főzés pedig károsítja a zöldségek vitamintartalmát. Szép, egyszerű szabály ez, épp csak annyi vele a baj, mint a kategorikus kijelentések többségével: hogy nem minden esetben igaz. Vannak olyan zöldségek, amelyek vitamintartalma főzve épp hogy jobban hasznosul, mint nyersen. De akkor melyiket érdemes főzve, és melyiket nyersen fogyasztani?

Tomatoesphoto © 2011 Garry Knight | more info (via: Wylio)

Edd nyersen:
Zöldpaprika: nyersen sokkal több B- és C-vitamin van benne, mint sütés-főzés után.

Fokhagyma: kórokozó-pusztító hatása (természetes antibiotikum!) sokkal erőteljesebb, ha nyersen tesszük az ételbe.

Citrusfélék: mindenféle hőkezelés elbontja C-vitamin tartalmuk nagy részét. Még forró teába se csepegtesd a levüket, inkább a langyos italhoz add hozzá, ha az ízükön kívül a vitaminjaikat is szeretnéd.

Főzd meg:
Paradicsom: a főtt paradicsomban (például egy jó kis olaszos paradicsomszószban) sokkal több van a likopin nevű erőteljes antioxidáns vegyületből, mint a nyersben. Főzés közben ugyanis a paradicsom sejtjeiből is felszabadul a likopin, így jobban képes hasznosulni. Mivel zsírban oldódó vegyületről van szó, egy kis olívaolaj is mehet a szószba.

Cukkini és répa: a főtt cukkini béta-karotin tartalma sokkal jobban hasznosul a szervezetben, mint a nyersé. Kutatások szerint a szervezet a nyers sárgarépa béta-karotin tartalmának csupán a negyedét képes hasznosítani, mivel a vastag sejtfalak nem engedik át az A-vitamin e hasznos elővitaminját. A főzés során viszont ezek a sejtfalak károsodnak, így egy kis zsiradék kíséretében a répa béta-karotinjának több mint fele képes hasznosulni.

Határeset, elfogadjuk:
Spenót: a nyers spenótban sokkal több a C-vitamin és a folsav, mint a főttben. Főzve viszont kalciumban és cinkben gazdagabb ez a szép zöld leveles zöldség.  

2011. május 22., vasárnap

5 perc a feszes hasért

Most már tényleg itt a strandszezon. nincs több kifogás. Remélhetőleg te nem most ébredsz rá, hogy tényleg ideje volna sportolni, hanem már régóta a heti programod része legalább kétszer egy óra ezdés, de ha lehet még több, és akkor a most következő videók csak ötletet adnak az edzésprogramod frissítéséhez. Ha viszont netán mégsem lenne így, akkor sincs késő. Tulajdonképpen soha nincs késő, május 17.-én kedden délután 3 óra 54 perckor is el lehet kezdeni mozogni, a lényeg, hogy rendszeresen csináld.

Blue Marlin Beach and Girls))photo © 2009 Diana | more info (via: Wylio)

Kezdésnek íme egy ötperces gyakorlatsor, hogy tuti lapos legyen a hasad. Előre szólok, hogy igazi eredményt akkor fogsz elérni, ha némi kardio-edzéssel is kiegészíted a dolgot (ez bármi lehet, az úszástól, a futáson keresztül a tollasozásig, ami szimpatikus). Ha ugyanis csak erősítesz, akkor klassz, erős hasizmaid lesznek, csak a felettük levő zsírrétegtől nem nagyon fognak látszani. Ha viszont némi szaladgálással eltünteted a zsírt hastájékról, akkor a videóban látható gyakorlatok is látványos eredményt hoznak. Előtte tessék jól bemelegíteni, utána megnyújtani a hasizmokat - így mondjuk rögtön 10-15 perc lesz az ötből, viszont nem sérülsz le. Ennyi ideje meg csak van az embernek...

Kezdésnek bemelegítés, némi riszával:



Öt perc hasizom:



És végül a nyújtás:

2011. május 20., péntek

Sportolni akarok – de hová menjek?

Tegyük fel, hogy megvan a sziklaszilárd elhatározás: mostantól rendszeresen mozogni fogsz. De hol is? A nagyobb városokban kismillió edzőterem, fitnesz-szalon, wellnessklub, jógastúdió, tánciskola és még ki tudja, mi kelleti magát minden sarkon. Nagy kérdés viszont, hogyan találhatsz közöttük olyat, ahol tényleg jól érzed magad, akár hosszú távon is. Íme néhány szempont a válogatáshoz.

110107-F-2616H-007photo © 2011 Kenny Holston | more info (via: Wylio)


1.   Tér: azaz jól nézd meg, hol a kiválasztott edzőterem. Hiába csúcsszuper a hely, ha egyszer három átszállással a város másik végére kell elbumlizni miatta. Az első zsúfoltabb napodon úgy fogod kihagyni az edzést a távolság miatt, mint a pinty.
2.   Idő: azaz mikor vannak az órák? Ha minden alkalommal az utolsó pillanatban esel be, mert épp csak el tudsz szabadulni a munkahelyedről, mi lesz, ha egyszer rá kell húznod tíz percet a munkaidőre? Van-e órájuk hétvégén is, hogy be tudd pótolni, ha esetleg hét közben nem jutottál el sportolni (bár ilyen úgysem lesz, ugye?)
3.   Pénz: nem elhanyagolható szempont, hogy az edzésre járás ne terhelje túl a családi kasszát. Sokszor persze ebben az ügyben is igaz, hogy olcsó húsnak híg a leve, de érdemes valamilyen középáras-középutas megoldást találni. A túl drága órákat ugyanis az első anyagi nehézségnél kihagyod majd, hiszen ezen lehet a legjobban spórolni.
4.   Tisztaság és felszereltség: naná, ez az alap. Légy kritikus az öltözővel, a mellékhelyiséggel, a zuhanyzóval, a szaunával is. Lelakott, netán balesetveszélyes felszerelésekkel telezsúfolt dohos pincébe akkor se menj, ha olcsó. Inkább fuss egyet a szabadban, többet érsz vele…
5.   Személyzet: nehogy már neked kelljen rosszul érezni magad, mert megzavarod a recepcióst a körömlakkozásban… Amelyik edzőterem nem ad arra, kik fogadják a vendégeket a bejáratnál, az sok egyéb dologra sem ad.
6.   Oktató: ez nagyjából a legfontosabb dolog, hiszen egy jól képzett oktató véletlenül sem diktál majd olyan mozdulatot az órán, amelytől lesérülhetsz. Először is legyen neki mindenféle végzettséget igazoló pöcsétes papírja arról, hogy jogosan, legálisan csinálja azt, amit csinál. De ez nem minden: nem árt, ha odafigyel a vendégeire. Ha a csoport többsége képtelen követni a művészi, hipergyors step-koreográfiát, nem biztos, hogy ők a falábúak… Emellett elvárható, hogy legyen kedves, inspiráló, javítson ki, ha valamit rosszul csinálsz (és ezzel ismét csak minimalizálja a sérülésveszélyt). Ha ez mind megvan, de az illető személyisége egyszerűen nem passzol a tiedhez, akkor sem kell erőltetni az együttműködést, próbáld ki inkább egy másik edző óráját, hátha ő szimpatikusabb lesz.
7.   Csoportszellem: ha a heti rendszeres aerobikórán nagyjából fix törzsgárda alakul ki, az nagyon komoly húzóerő lehet. Ha jól érzed magad a csapatban, kevésbé akarod majd a rossz napjaidon kihagyni az edzést.
8.   A nép szava: ha elmész egy próbaórára, kérdezz körbe, ki mennyire szeret az adott helyre járni. Sok minden kiderülhet…
9.   Kiegészítő szolgáltatások: szeretnél edzés után lelazulni a szaunában? Akkor nem árt, ha van…
10. Végül, de nem utolsósorban: szuper órák: Hiába tuti egy edzőterem, ha csak boksz és step van a választékukban, miközben te inkább valami táncosat nyomnál (és fordítva). Az persze egy külön ügy, hogy hogyan találja meg az ember az igazit a sportágak és irányzatok között, de talán az alábbi támpontok segítenek egy kicsit:
                              bulis fazonoknak: Zumba, BodyJam, Dance Aerobic
                              nőcis edzést keresőknek: Nia, meditatív aerotréning, Port de Bras
                              kemény csajoknak: boot camp, iron boksz, kettlebell, bodypump
                              nyugalomra vágyóknak: jóga, tai chi, pilates

Ha mindezek ellenére a próbaóra nem hoz lelkesítő eredményt, ne érezd úgy, hogy mindenképp ragaszkodnod kell a kiválasztott helyhez és órához – nyugodtan próbálkozz tovább, hátha van még jobb verzió!

2011. május 19., csütörtök

Előre a csodás hajért!

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én mindig kicsit irigykedve bámulom a dús, repdeső hajú reklámlányokat, még akkor is, ha tudom, hogy sampon helyett leginkább a Photoshopot vetették be hajdúsítóként. Pedig tulajdonképpen semmi különös bajom nincs a hajammal, csak éppen lehetne vastagabb szálú, hullámosabb, formatartóbb. Eközben pedig hullámos hajú, vagy egyenesen göndör ismerőseim vért izzadnak, hogy egyenesre húzzák ki a csigáikat. Szóval azt hiszem, haj-ügyben senki nem elégedett maradéktalanul, vagyis mindig jól jön pár tipp ahhoz, hogyan legyen még szebb, még jobb, még csillogóbb a frizuránk. Az amerikai Prevention magazin májusi számában Charles Baker Strahan, a Herbal Essences mesterfodrásza osztotta meg ötleteit.

Hair flickphoto © 2007 Luciano Consolini | more info (via: Wylio)

1. Strahan szerint a legjobb, ha hetente egyszer extra kényeztetéssel ajándékozod meg a hajadat: hajmosás előtt és után is használsz balzsamot. A hajmosás előtti forduló arra jó, hogy a hajszálak több „fényesítő”, hidratáló hatóanyagot szívjanak fel.

2. Belülről is szépítheted a hajadat: szavazz a fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre, amilyen például a dió. A fehérjék hajszálakat teszik egészségesebbé, az omega-3 zsírsavak pedig abban segítenek, hogy a fejbőr olyan egészséges zsiradékot termeljen, amely fényt ad a hajnak. (És nem, most nem arról beszélünk, hogy zsírosodjon az a fejbőr ész nélkül – a hangsúly az egészségen van, és a durva zsírosság nem épp az egészség mintaképe!)

3. Strahan úgy véli, hogy le kellene számolnunk azzal a gyakorlattal is, hogy a haj szárításánál, egyenesítésénél vagy göndörítésénél hosszú ideig egy helyen tartjuk a forró eszközt. A hő ugyanis károsítja a haj szerkezetét, és elveszi a fényét. A hajszárítót és a hajegyenesítő vasat épp ezért állandóan mozgásban kellene tartani.


A fejbőr ráadásul a hajfestést sem igazán szereti. Nem is csoda, hiszen a hajszínünk megváltoztatását szolgáló szerek erős, maró vegyszerek, amelyek a legtöbbünknél irritációt okoznak. Az eredmény: viszketés, korpa, ettől pedig mindennek érezzük magunkat, csak szépnek nem. A Schwarzkopf Professional nemrég olyan profi – tehát csak fodrászoknál, szépségszalonokban hozzáférhető – hajfestéket dobott piacra, amelyet bőrgyógyászok teszteltek, és amelyet kimondottan az érzékeny fejbőrűek számára ajánlanak. Az IGORA Senea nevű festék ammóniamentes, speciális színpigment-kombinációt, és a Boerhavia diffusa nevű növény nyugtató hatású kivonatát tartalmazza. Hajfestés utánra pedig a cég az IGORA Senea hajszínváltoztatás utáni sampont, krémbalzsamot és ápoló szérumot ajánlja, amelyek hidratálják és kondicionálják a hajat, nyugtatják a fejbőrt, és megvédik az új hajszínt a kifakulástól.





2011. május 8., vasárnap

Gasztrotúra #4: Bangkok Thai Étterem

Régen jelentkeztem már ezzel a rovattal, úgy látszik, a kisgyerekes lét nem kedvez az étterembe járásnak J Különben épp most határoztuk el családilag, hogy erre márpedig rá fogunk cáfolni: egyre terjednek ezek a jó kis közösségi vásárlós oldalak, aki még nem cuppant rájuk, annak melegen ajánlom őket, nagyon tuti éttermeket és egyéb helyeket lehet velük felfedezni.
A Bangkok például épp így került a látóterünkbe: fogalmam sem volt róla, hogy a Só utcában milyen jó kis thai étterem bújik meg, amíg egyszer nem láttam meg a kuponjukat, és ha már ott volt, le is csaptam rá, úgyis ideje volt már egy kiruccanásnak kettesben a Kedvessel.
thai foodphoto © 2011 stu_spivack | more info (via: Wylio)

Már a hely berendezése is megfogott: van ott minden, a pici házioltártól az aranyhalas akváriumig, mégsem éreztem tolakodónak, műkeletinek, túl soknak. A felszolgálók kedvesek, visszafogottak, maximális pontszám nekik. És a lényeg, vagyis a kaja még csak ezután következett…
Még nem jártam Thaiföldön, vagyis nem igazán tudom, milyen az autentikus thai konyha, a bevásárlóközpontok büféinek tészta-cirke-kicitcípősz jeligéjű kulináris csodái pedig szintén vajmi keveset árulnak el róla. Mindenesetre ahogyan a Bangkokban főznek, az az én ízlésemnek igencsak kedves. Gyömbéres csirkét rendeltem currys rizzsel, szerintem tökéletes volt: épp annyira volt csípős-gyömbéres, amennyire kellett, a zöldségek roppanósak voltak, a csirke finom, a gomba pedig remekül kiegészítette az egészet. A Kedves a sárga csirke-curryre szavazott, szintén currys rizzsel (igen, eléggé szeretjük a curryt, az én főztömet pl. arról lehet felismerni, hogy tutira van benne legalább egy pici): a kókusztej egészen fantasztikusan „kerekítette ki” a fűszerek ízét, azt hiszem erre mondják, hogy „selymes íze van”.
Egy egészséges életmódról szóló blogban muszáj azt is elmesélnem, hogy táplálkozási szempontból sem láttam semmi kivetnivalót a Bangkokban feltálalt fogásokban: sovány csirkehús, zöldségek, rizs, mellé még egy kis saláta – nem csoda, ha a finom késői ebéd után nem degesznek éreztem magam, hanem kellemesen jólakottnak. Szívem szerint máris mennék vissza… J

2011. május 6., péntek

Állj a sarkadra!

steve madden platform sandalsphoto © 2010 wl | more info (via: Wylio)
Bár most épp az országos hidegrekordok dőlnek halomra, akár tetszik, akár nem, közeleg a nyár. Én legalábbis optimistán elpakoltam a téli csizmákat, és előástam téli rejtekhelyükről az egyszálpántos nyári papucsokat, hátha tényleg elérkezik végre a szezonjuk. Ez viszont azt is jelenti, hogy most már valóban tetőtől talpig ápoltnak kell lenni - ilyenkor akkor is kicsit nagyobb figyelmet fordítunk a lábunkra, ha télen is igényesek voltunk, tehát eszünkbe se jutott elhanyagolni a talpszerte kialakuló szaruképződményeket (ha valaki netán nem így tett volna, fátyol reá, hajrá, irány a pedikűrös).

A láb szépsége nem áll meg az ápolt lábkörmöknél - sőt, hiába ápoltak azok, ha a pántos szandálból kivillan a repedt sarok. Rossz hír, hogy a sarok bőrét a nyitott szandálok is keményítik, hiszen ezekben szegény lábunk ki van téve a külvilág mindenféle támadásának. A jó hír viszont az, hogy mindenkinek lehet puha és ápolt lábfeje.

A sarkon, különösen a sarok szélén a bőr szeret megkeményedni, és ha már nagyon gáz a helyzet, berepedni. A durva, mély repedések ráadásul fájdalmasak, vérezhetnek, s mint minden nyílt seb, elfertőződhetnek. No, ez az a fázis, amit nem szabad megvárni.

Ami ront a helyzeten:
  • A túlsúly: ha ugyanis felesleges kilókat cipelsz, nagyobb nyomás nehezedik a lábaidra, és a lábfej oldalirányban kissé szétnyomódik, ha pedig a bőr száraz, kevésbé rugalmas - tehát reped, szakad.
  • Az alapból száraz bőr: erre még jobban kell vigyázni, és még rendszeresebben reszelgetni, vagy habkővel koptatni.
  • A mezítlábazás: egy tengerparti nyaralás után sokkal rosszabb a helyzet, mint a városban töltött, cipős napokon, bár a nyitott sarkú cipő is hajlamossá tesz a repedezésre.
  • Rosszul működő izzadságmirigyek: logikus, nincs, ami nedvesítse a bőrt.
  • Kemény padló: a hosszas álldogálás nem használ.
  • A cukorbetegség szövődményei - ez a krónikus betegség többek közt a sarok bőrének repedezésére is hajlamossá tesz.
És ami javít:
  • A rendszeres pedikűr: hetente egyszer-kétszer érdemes fürdés után megszabadulni a keményedésektől reszelő vagy habkő segítségével.
  • Egy jó lábkrém: különösen az urea-alapú krémek gyógyítják jól a bőrt. Naponta egyszer-kétszer kend át a lábad.
  • Kényelmes cipő: ha hajlamos vagy a sarok-repedezésre, amennyire lehet, kerüld a mezítlábazást, a nyitott sarkú cipőket és a vékony talpú sarukat. Ha nyaralsz, vagy egyszerűen követni szeretnéd a nyári szandáldivatot, fokozottan figyelj oda a pedikűrre és a krémezésre.
  • A folyamatos odafigyelés: a téli hónapokban se hanyagold el a sarkadat. Ha egész évben ápolod, kevesebb az esélye a problémáknak, és nem is kell a nyár közeledtével pánikszerűen pedikűröshöz rohannod.

2011. május 5., csütörtök

Égess el 50 kalóriát!

50 kalória látszólag nem nagy ügy. Ha viszont tudod, hogy heti fél kiló fogyáshoz (ami egyébként a fogyás egészséges üteme) napi 500 kalóriával kell kevesebbet enned, vagy többet lemozognod (ideális esetben kombinálod a kettőt), akkor már nem is tűnik olyan apróságnak. A következő félig vicces tippek segítségével pillanatok alatt leadhatsz egy ötvenest:

Hula Kitchenphoto © 2006 Rob Lee | more info (via: Wylio)
Tegyél-vegyél egy kicsit a lakásban!

1. Rendezgesd a bútorokat a nappaliban 7 percig: ugye elgondolkodtál már rajta, milyen jól mutatna a kanapé a másik fal mentén?
2. Ha már elhúztad a kanapét valószínűleg sikerült felszínre hozni egy egész porcica-kolóniát: porszívózz 18 percig.
3. Most, hogy helyet csináltál egy új könyvespolcnak, ideje kicsomagolni azokat a könyveket, amelyek évek óta ott porosodnak egy dobozban a sarokban (13 perc).
4. Ha elfáradtál a rendrakásban, dobd le magad a kanapéra, és nézd meg a House legutóbbi epizódját, amelyikre ugyan nem volt időd, de felvetted (ha átugrod a reklámokat, 42 percet tölthetsz el vele).
5. A film után hívd fel egy barátnődet, és vitasd meg vele, mi történik majd House és Cuddy között a következő szezonban. Mindezt állva, 25 percig tedd.
6. Védd a környezetet: 7 perc alatt szedd össze a műanyag palackokat, és vidd le őket a szelektív hulladékgyűjtőig.

Próbálj ki egy új sportot!

7. Labdázz a gyerekkel 11 percig.
8. Próbáld ki vele a focit, ebből 5 és fél perc is elég.
9. Ha a vízparton nyaralsz, kérj kölcsön egy szörföt 15 percre.
10. Teniszezz párosban 9 percig.
11. Hagyd pihenni a párod, és teniszezz egyesben 5 és fél percig.
12. Frizbizz egy barátnőddel – vagy a kutyáddal – 15 percig.
13. Kérd el a gyerektől az ugrókötelet, és ugrálj 4 és fél percig.
14. Szerezz egy hulahopp-karikát, és gyakorolj 10 percig. A hastáncot is kipróbálhatod!

A házimunka is könnyebb, ha az eltűnő kilókra gondolsz

15. Tologasd a kiskocsit a szupermarketben, és pakold meg a heti élelmiszer-ellátmánnyal (19 perc).
16. Vidd fel a bevásárlószatyrokat (kb. 10 kg) az emeletre (7 és fél perc).
17. Járj a konyhában szekrényről szekrényre, polcról polcra, miközben elpakolod a beszerzetteket (18 perc).
18. Főzd meg a vacsorát (20 perc).
19. Ne hagyd ilyen állapotban a konyhát: mosogass el! (20 perc)

Neked milyen ötleted van 50 kalória mínuszra?

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...