Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2011. március 21., hétfő

Ma van az alvás világnapja

Március 21.-én van az alvás világnapja. Hát, azt hiszem, ez az, amiből szinte mindannyiunknak kevesebbre futja az idejéből, mint amennyire szükségünk volna (mármint nem a világnapból, hanem az alvásból). Napóleon állítólag napi öt órával is beérte, Einstein viszont hétalvó volt, napi 12 óránál nem adta alább - mi, átlagos földi halandók pedig valahol e két szélsőség között ingadozunk, vérmérsékletünktől és lehetőségeinktől függően. Ráadásul vannak köztünk "pacsirták", akik szó szerint a tyúkokkal fekszenek és kelnek, valamint "baglyok", akik legszívesebben megfordítanák a napi menetrendet, és éjszaka élnének, nappal aludnának. Én az utóbbi csoportba tartozom, éjszaka szinte bármeddig képes vagyok fennmaradni, reggel viszont akkor is csak nagy nehézségek árán tudok korán kelni, ha előző este kivételesen időben ágyba kerültem. Sokak szerint egyébként az éjfél előtti alvás egészségesebb, mint hajnalban lefeküdni - de olyan kutatásról is olvastam más, amely szerint a nagyjából állandó alvási ritmus fontos, és nincs jelentősége annak, hogy éjfél előtt vagy után fekszünk le, ha minden este körülbelül ugyanabban az időben tesszük.


És persze nem csak az alvás időtartama, hanem a minősége is sokat számít, mert csak akkor kelünk fel reggel testileg és lelkileg kipihenten, ha elég nyugodtan, mélyen alszunk. A holland Santé magazin weboldalán (http://www.sante.nl/) Dr. Neil Stanley alváskutató ad tanácsokat ahhoz, hogy az éjszakai nyugalom tökéletes legyen.
  • Napközben ne szundikáljunk! Dr. Stanley szerint az ebéd utáni szieszta nem túl hasznos szokás (szerintem az olaszok azért vitatkoznának vele), és a nagyobb szabású vacsorákról is érdemes leszokni. Lefekvés előtt a koffeint, a nikotint és az alkoholt is tanácsos kerülni.
  • Ki a szabadba! Legalább időnként tegyük ki a lábunkat a szabadba (a meteorológusok szerint most már lassan tényleg jön a tavaszi idő): a friss levegő és a napfény ugyanis segít egyenesbe állítani a bioritmusunkat, így az éjszakai pihenés idejét is ösztönösebben, jobban érzi a szervezetünk.
  • Fárasszuk ki magunkat! Na nem extrém módon, de azért nem árt, ha napközben testileg és szellemileg is odatesszük magunkat. De ne este! A legjobb, ha a feszített tempóval már lefekvés előtt 6 órával felhagyunk - ha tehát 11-kor kerülünk ágyba, úgy öt óra felé el kell kezdenünk lazítani. Nagyon jót tesznek viszont az alvásnak a lazító gyakorlatok, például egyes jógapózok és a légzőgyakorlatok.
  • Lefekvés előtt 30 perccel fejeződjön be a nap! Így azt a jelzést adjuk a testünknek, hogy ideje felkészülni az alvásra. Kerüljünk mindent, ami túlságosan leköti a figyelmünket, kapcsoljuk ki a tévét és a számítógépet. Arról is gondoskodjunk, hogy a hálószobában elég sötét legyen, ne zavarjon a zaj, és ne legyen se túl meleg, se túl hideg. Az is fontos, hogy elég nagy legyen az ágyunk.
  • Ha nem tudunk aludni, keljünk fel! Ha negyedóránál többet fekszünk éberen az ágyban, semmi értelme tovább forgolódni. Keljünk fel, és foglaljuk el magunkat valamivel. Ha elég fáradtnak érezzük magunkat, visszafekhetünk.
  • Gondoskodjunk elegendő alvásról! Stanley doktor szerint a napi 8 órás előírás nem több puszta mítosznál, mert mindenkinek eltérő az alvásigénye. A képt szélsőség 3 és 11 óra, de a kettő között bármi megtörténhet (lásd Napóleon és Einstein esetét). Az viszont tényleg komoly problémákat okozhat, ha az ember kevesebbet alszik, mint amennyire szüksége van. Már az is erőteljesen befolyásolja a testi, lelki és érzelmi egészségünket, ha rendszeresen csupán egyetlen órával elmaradunk a napi szükségletünktől.

2011. március 20., vasárnap

Az állatok is sportolnak...

...úgyhogy nekünk sincs több kifogás :)))









2011. március 18., péntek

Kedvenc kifogásaink #4: "Bárcsak lenne egy csodaszer..."

Hiszel az étvágycsökkentőkben, a „fogyasztó” rágcsálnivalókban, a kapszulákban és a gyógyteákban? Szeretnéd megtalálni azt a készítményt, amely nemcsak ígéri a fáradság nélküli fogyást, hanem valóban hozzá is segít? A reklámok legalább ezer ilyet kínálnak...
De sajnos el kell, hogy keserítselek:: nem létezik olyan „mágikus” találmány, amely úgy szabadítana meg a felesleges kilóktól, hogy neked közben semmilyen erőfeszítést nem kell tenned. A különféle fogyókúrás szerek között sok olyan van, amely hatékony kiegészítője lehet az életmódváltásnak, de ezek csak kiegészítők! Az egészséges étrend és némi mozgás az egyetlen hatékony módszer ahhoz, hogy tartósan megszabadulj a felesleges kilóktól. Fogd fel úgy, mint a munkádat: néha szereted, néha nagyon eleged van belőle, mégis megéri, hiszen megvan a jutalma.

És ha már mindenféle táplálékkiegészítőkről beszélünk: eszedbe ne jusson ellenőrizetlen "fogyasztó" szereket szedni! Némelyik ugyanis durván veszélyes. Ha a bioboltban nézelődsz, keresd a dobozon az OGYI vagy az OÉTI engedélyszámát, ha nincs rajta ilyen, felejtsd el a cuccot, nem érdemes vele kísérletezni. Ugyanígy ne rendelgess ilyesmit az internetről, teljességgel ellenőrizetlen forrásokból, akármilyen csodás eredménnyel kecsegtetnek is. Ha úgy döntesz, hogy feltétlenül szükséged van valami ilyesmire a sikerhez, a legjobb, ha bemész a patikába, és ott kérsz tanácsot. És persze nem győzöm hangsúlyozni: a fogyókúrás étrendkiegészítő az életmódváltás kiegészítője, nem főszereplője, pláne nem a helyettesítője.

2011. március 11., péntek

Ki ne ejtsd a szádon!

Mi, nők sajnos nagyon jól tudjuk, hogyan kell aláásni saját önbizalmunkat és sikereinket. A gyerekkori "légy jó kislány!" piszkatúráknak a legtöbbünknél magvan az eredménye: ha nem törekszünk görcsösen a tökéletességre, vagy görcsös törekvésünk ellenére sem úgy sikerül valami, ahogy szeretnénk, megszólal a belső "cenzor", és eltelünk lelkiismeret-furdalással. Csakhogy a kötelességek és az ejnyebejnyék hálójában aligha lehet bárki is sikeres. Azt is elég sokan állítják, hogy a negatív fogalmazás nem épp a siker záloga. Vagyis a következő öt kitételt érdemes törölnöd a szótáradból, ha lelki görcsök és irreális erőfeszítések nélkül szeretnél fogyni, és sikeres, hosszú távú életmódváltásra vágysz.


1. „Csaltam.” Avagy rémes vagyok, becstelen vagyok, semmirekellő vagyok.
A helyzet az, hogy az étellel nem lehet csalni, és az evésben nincs semmi illegális vagy illetlen. Inkább fogd fel úgy, hogy ezúttal a sütit választottad, még ha nem is feltétlenül kellett volna. Holnap majd azt választod, hogy nem eszel sütit.

2. „Elszúrtam!” Avagy vége a világnak.
Ez a szó azt is magában foglalja, hogy ha már úgyis mindegy, ma este már akármit megehetsz, majd holnap (vagy a jövő héten, vagy a jövő hónapban) újrakezded a diétázást. Mondd inkább azt, hogy erre a vacsorára kicsit szüneteltetted a diétázást, de a második fogás után azonnal visszatérsz hozzá.

3. „Jó voltam. / Rossz voltam.” Avagy állj a sarokba, rossz kislány!
A létező legrosszabb, amit tehetsz, hogy az étkezési szokásaid alapján minősítgeted magad. Az evés nem morális kérdés, ha az almát választod a süti ellenében, nem jelenti azt, hogy jó ember vagy, mint ahogy a hizlaló étel sem tesz rossz emberré.

4. „Képtelen vagyok… / Meg kell tennem…” Avagy a kötelesség csapdája.
Ha kijelented, hogy képtelen vagy ellenállni a csokis croissantnak, jó úton vagy afelé, hogy ez így is legyen. Mondd inkább azt, hogy képes leszel ellenállni neki. Ugyanígy, ha valamit meg kell tenned, hajlamos leszel lázadozni ellene. Pedig semmit nem „kell” tenned, amit teszel, azt azért teszed, mert így döntesz, vagy mert kapsz valamit érte cserébe (például azért mész minden reggel munkába, hogy fizetést kapj érte). Mondd inkább: „meg akarom tenni”, és gondolj az ellenértékként jelentkező karcsúságra és egészséges életre.

5. „Megvonom magamtól a jó falatokat.” Avagy szép dolog a mártírium, csak nem túl hasznos.
Nos igen, egy tartós kapcsolatban is megvonod magadtól a randizgatás örömét, ha pedig autóra gyűjtesz, megvonod magadtól a legújabb divatcikkeket. Inkább örülj, hogy a hosszú távú cél kedvéért képes vagy erőfeszítést tenni.

2011. március 9., szerda

Biokozmetikumok Hollandiából - Greenland Pure&White

Mivel hosszú idő óta kacérkodom a vegyszermentesebb életre való átállással, viszont a jó kozmetikumokat is szeretem, mindig örülök, ha új biokozmetikumot sikerül felfedeznem a piacon. A holland Greenland márka új Pure&White nevű termékcsaládja most, márciusban mutatkozik be a magyar drogériákban, többek között a Müllerben és a House of Beauty-ban lehet hozzájutni. A francia Ecocert minősítő szervezet "organikus" plecsnijével (ez a minősítés azt takarja, hogy a termék legalább 95 százalékban növényi összetevőket tartalmaz, és összetevőinek legalább 10 százaléka biogazdaságokból származik) is rendelkező bio-szépítőszerek kizárólag növényi alapanyagokból állnak. Nincs bennük ásványolaj-származék, mesterséges színezék vagy illatanyag, és az összetevőket növényvédő szert és műtrágyát nem használó gazdaságokból szerzik be. Van viszont bennük aloe vera, sheavaj és napraforgóolaj.
A termékcsalád négy illatban kapható, minden illatból létezik tusoló krém, testradír, testápoló, testvaj, kézkrém és masszázsolaj. A multikuli jegyében van bolgár rózsa és pacsuli, olasz lime és vanília, francia levendula és rozmaring, valamint gyapotvirág és fehér lótusz illatkombináció is. Az ára nem a legalsó kategória, de nem is megfizethetetlen, úgy 3000 forint körül van egy flakon. Nekem egyelőre nagyon szimpatikus...


2011. március 7., hétfő

Az állatok is kövérek - és ez nekik sem jó

Egy brit felmérés szerint a szigetországi házikedvencek jó harmada (35 százaléka) túlsúlyos. 2006-ban még csak 21 százalék volt az elhízott kedvencek aránya, vagyis, ha a trend így folytatódik, 2013-ra az állatkák fele lesz kövér, és ez az ő esetükben is óriási mértékben növeli a különféle betegségek, és végső soron a korai halálozás kockázatát.

Sajnos valószínűleg itthon sem jobb a helyzet, tekintve, hogy kis hazánkban a szeretet kifejezésének legfőbb eszköze humán viszonylatban is a kínálgatás-tukmálás ("Szedjél már még egyszer, hát mi van, nem ízlik?" - ismerős?), a kutyusnak-cicának pedig ugye mi is lenne nagyobb jutalom, mint egy kis jutifali, csontocska, tejszínhabocska. Ráadásul a gazdik egy része vagy nem tud, vagy nem szeret annyit mozogni, amennyire az állatnak szüksége lenne, és már ki is alakul az ördögi kör...

 
Emlékszem, nyuszitartó koromban szuperzseniális állatorvosunk mennyit hangsúlyozta a helyes táplálás fontosságát, és hányszor elmondta, milyen súlyos betegségekhez vezethet, ha az ember puszta jó szándékból hizlaló falatkákkal tömi a kiskedvencet. Ennek fényében azóta is elszomorodom, ha szafaládévá hízott tacsikat, dagadt macskákat, gömbnyulakat látok. És a látvány sajnos egyre gyakoribb...

A brit Prima magazin szerint, ha a kutya megfelelő súlyú, akkor nem lógnak ki a bordái, de a mellkasát megfogva érezni lehet őket, a bordák alatt karcsú a "dereka", és a farka tövénél sincsenek elraktározott zsírpárnák. A mozgásigény nagyban függ a kutya korától, méretétől, fajtájától, de a napi abszolút minimum úgy fél óra aktív ugrándozás, akár több sétára elosztva. A magazin szakértője melegen ajánlja, hogy a kutyasétáltatás ne csak a háztömb körüli gyors pisiltetésből álljon (azt már csak zárójelben jegyezném meg, hogy a séta nemcsak az ebnek, hanem a gazdinak is jó mozgáslehetőség). A macskáknak ugyanennyi játék jár, valamilyen műegérrel vagy egyéb játékszerrel, a nyulakat pedig csak hagyni kell, hogy pár óráig szabadon szaladgálhassanak a lakásban (tapasztalatból tudom, hogy működik, a pisi-kaki néhány kisebb balesettől eltekintve az almon landol, a lakás-amortizálás pedig néhány alapvető biztonsági intézkedés megtétele - pl. vezetékek elrejtése - mellett elenyésző mértékű). A hörcsögöknek egy kellemes kis mókuskereket is be lehet szerezni.

Nem ajánlott viszont eszetlenül diétáztatni az állatot, mert az éhezéses diéták náluk még veszélyesebbek lehetnek, mint az embereknél. A fogyasztás egészséges módját mindig az állatorvossal kell megbeszélni, ő majd megmondja, mit és mennyit ehet az állatka. A jutalomfalatkák elhagyása viszont alap, és az sem hátrány, ha a család egyetlen tagjának sem esik meg a szíve a könyörgő tekintetű házikedvencen, hiszen az állat hosszú távú érdeke mindenképp a fogyás.

2011. március 4., péntek

Környezetbarát nyár a H&M-nél

A környezetbarátság úgy látszik, egyre menőbb hívószó a divatcégeknél. A legújabb vállalkozás, amely egész kollekciót dob piacra a "zöld gondolat" jegyében, a H&M, amelynek üzleteiben április 14.-től lesznek kaphatók a biopamutból és újrafelhasznált poliészterből készült ruhák. (Az utóbbi alapanyag nekem azért kicsit vicces, mert ugyan szép dolog az újrafelhasználás, de azért a műszál csak műszál marad...) A cég a nőkre, férfiakra és gyerekekre egyaránt gondolt, színben pedig leginkább a fehér és a krémszín különféle tónusainál maradtak a tervezők. Nekem egyébként tetszenek a cuccok, nagyon nyáriak, lazák, tengerpartra termettek, csipkésen romantikusak, mégis modernek - mindent összevetve dögösek.





 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...