Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2010. július 18., vasárnap

Bio naptej? Már ilyen is létezik?

Addig is, amíg a levegőben lógó hidegfrontra várunk (nálatok megérkezett már az eső?), érdemes egy kicsit beszélni a naptejekről, merthogy ők sem mind egyformák (és lesz még a nyáron strandidő). Máris szétdobhatjuk őket két csoportra, a fényvédőjük szerint: egy részükben ugyanis csak fizikai fényszűrők vannak, más részükben viszont fizikai és kémiai fényszűrőket egyaránt találunk. De akkor most hogy is van ez?



A fizikai fényszűrők tulajdonképpen apró, fényvisszaverő részecskék, krémbe keverve. A legtöbb ilyen napozóhoz cink-oxidot vagy titán-dioxidot adagolnak, ezek szépen szétterülnek a bőrön, és visszaverik a sugarakat. E napozószerek előnye, hogy nem irritálják a bőrt, így gyerekek és érzékeny, allergiára hajlamos bőrűek is használhatják őket. Ráadásul elég a strandon felkenni a krémet, nem kell várni, mielőtt kifejtenék a hatásukat. Hátrányuk viszont, hogy nehéz, sűrű állagúak, meg kell dolgozni vele, amíg elkenjük a "meszes" réteget, ráadásul viszonylag zsírosak, fenn maradnak a bőrön, és ebbe remekül bele tud tapadni például a tengerpart homokja, meg a városi kosz.

A kémiai fényszűrők körébe többféle vegyület is tartozik. Az UV-A szűrőknél a benzofenonokat és a dibenzoilmetanokat, UV-B sugarak elleni védelemhez pedig a benzimidazolt, a para-amino-benzoésavat és származékait használják a leggyakrabban. Ezek a vegyületek nem visszaverik, hanem elnyelik a fénysugarakat. A kémiai fényvédőket is tartalmazó naptejeket onnan lehet a legbiztosabban felismerni, hogy a csomagoláson azt javasolják: körülbelül fél órával napozás előtt kenjük fel a cuccot hogy tökéletesen kifejthesse a hatását. Előnyük, hogy általában könnyű állagúak, felszívódnak, semmilyen kényelmetlenséget nem okoznak. Hátrányuk, hogy az arra hajlamosak bőrét irritálhatják. Ráadásul a környezetvédők azzal is meggyanúsítottak számos ilyen fényszűrő vegyületet, hogy hosszú távon ártalmas hatást fejtenek ki a szervezetre, sőt, épp az UV-sugárzás hatására válnak rákkeltővé. Talán az sem véletlen, hogy az egyik benzofenon-származék, az oxybenzon jelenlétét 0,5% felett kötelező külön is feltüntetni a naptejek csomagolásán...

Szóval, aki bio-hívő, inkább szavazzon a natúrkozmetikumok gyártóinak vegyszermentes, csak kémiai fényvédőt tartalmazó napozószereire. Ám, hogy ne legyen olyan egyszerű az élet, ezek nagy része épp az idén tűnt el a piacról. Az Európai Bizottság ugyanis kiadott egy ajánlást, amely szerint nem elég, ha a naptejeket az eddigi, ausztrál szabvány szerint készítik el (ez a káros UV-A sugarak elleni 90 százalékos védelmet jelent). Az új szabály szerint olyan kencéket kellene gyártani, amelyek az UV-A sugárzás elleni védelem mellett minimálisan 1:3 arányú UV-B védelmet is nyújtanak. Ez eddig persze szép és jó, de ezt a hatást csak kémiai fényvédőkkel lehetne elérni, amit a natúrkozmetikum-gyártók persze nem vállalnak fel. Ezért több cég, például a Dr. Hauschka vagy a Weleda tiltakozásul kivonta a forgalomból bio-naptejeit, és várja egy új, megengedőbb szabályozás elkészültét. A Lavera naptejei egyelőre megúszták, ezeket még lehet kapni, de már nekik sincs 30-as krémjük, a legmagasabb a 20-as faktor. És persze ott van még Ilcsi néni, akinek szintén van vegyszermentes napozószere...

2010. július 14., szerda

Ne betegedj le, ha végre pihenhetnél!

Előfordult már veled, hogy bár fogcsikorgatva, mégis különösebb probléma nélkül végigcsináltál egy stresszes hónapot, majd amikor végre szabadságra mehettél, azonnal kitört rajtad valamilyen betegség? Ugye nem akarod, hogy az idén is így legyen?

Mi lehet az oka? Amikor a szervezet nagyon gyorsan kerül át a stresszes állapotból a teljes nyugalomba, olyan fiziológiai változások lépnek fel benne, amelyek visszavetik az immunrendszer működését és beindítják a gyulladásos reakciókat. Így könnyebben áldozatul eshetsz a vírusoknak és a baktériumoknak.

Mi a teendő? Próbálj kicsit lassabban átesni egyik végletből a másikba, ugyanis éppúgy, mint a kimerítő edzés után, itt is elengedhetetlen a “levezetés”. A szabadság első pár napján például játssz kihívást jelentő társasjátékot, fejts keresztrejtvényt, és menj edzésre, vagyis adagolj egy kis pozitív stresszt – így az immunrendszeredet nem károsítja a túl gyors átállás.

Jó stressz – rossz stressz
A stressznek általában a negatív oldalát hangsúlyozzák, de érdemes azzal is tisztában lenni, hogy a feszültség nem csak kellemetlenségeket okozhat az életedben: pozitív fajtája inkább előre visz, mintsem megbénít. Az is stressz ugyanis, ha lelkesen rápörögsz egy feladatra, vagy teljes erőbedobással sportolsz. A feszültségnek ezzel a fajtájával érdemes megbarátkozni, sőt, kihasználni a lendületét. A negatív stresszt viszont ha lehet, ki kell küszöbölni. Lássuk, hogyan tudod őket megkülönböztetni egymástól!

Pozitív stressz
Tettekre ösztönöz
Összehozza az embereket
Segíti a fejlődést
Jót tesz az önbizalmadnak
Megoldáshoz vezet
Optimistává tesz
Az eredménye: siker

Negatív stressz
Elveszi a kedved mindentől
Eltávolítja az embereket
Hátráltatja a fejlődést
Tönkreteszi az önbizalmadat
További problémákhoz vezet
Az értékek és elvárások lejjebb adásához vezet
Az eredménye: negatív, kedvetlen hozzáállás

2010. július 6., kedd

DVD-teszt: Crunch Cardio Salsa

Van, aki szalvétát gyűjt, van, aki nosztalgikus kacatokat, nálam a fitnesz-videók, DVD-k gyűjtése megy mániaszámba. Elég szép kollekció van már otthon, és hogy ne csak a polcon mutasson jól, időről időre ki is próbálom őket. Arra gondoltam, hogy megosztom itt a Zöldsalátán a tapasztalataimat, biztosan lesz, aki hasznát veszi. Az ebay és az Amazon korában pedig talán az sem akadály, hogy nem egy hazai művel kezdem a sort.

A Crunch sorozat Cardio Salsa című epizódját Giselle Roque de Escobar amerikai fitnesz-prezenter vezeti. Első látásra nem egy latinos jelenség a csaj, de a 40 perces program közben hamar kiderül, hogy van benne spiritusz. Külön pluszpont a háttérben mozgó normális alkatú, és nem feltétlen tökéletes tánctudású lányokért, illetve egészen biztosan lesz olyan is, aki elalél a dobos sráctól (nekem speciel nem jött be, de hangulati elemként rendben volt).

Korrekt, táncos kardioprogram 40 percben előadva, de erősítő gyakorlatorlatokat ne várj tőle. Van benne viszont salsa, merengue, cha-cha-cha, sőt, a végére egy kis flamenco is (asszem, itt valamit tudnak rólam). Tulajdonképpen azért szedtem elő, mert nem volt kedvem a hőségben egy órát utazni egy Zumba-óra kedvéért, de nem bántam meg a cserét.

Idő: 40 perc
Intenzitás: ***** Nem túl kemény, de nem is feltétlenül lustáknak való, pörgős, kellemes, táncos dolog.
Bonyolultság: ***** Nem túlzottan bonyolult, rövid kis koreográfiákat oktat, az egész lényege egyébként sem a koreográfia pontos elsajátítása, hanem a buli. Ügyesebbek már elsőre is képesek követni, de az sem baj, ha csak sokadszorra sikerül nem beleakadni a lépésekbe. Az angol szöveg egyáltalán nem zavaró, szerintem az is simán követni tudja, aki nem egy nyelvzseni (és legalább gyakorolja közben az angolt).
Változatosság: ***** A hosszú, egy órán keresztül sulykolt koreográfiákat nem szoktam szeretni - ez viszont a rövid blokkok, és a kis koreográfiák kevés ismétlése miatt végig lekötött.
Felépítés: ***** Korrekt bemelegítés, tánc, levezetés. Alakformáló, erősítő gyakorlatok nincsenek benne, de őszintén szólva, nekem nem is hiányoztak. Tegyük hozzá, a tánc önmagában is épp eléggé formálja az alakot...
Fíling: ***** Hamar hangulatba hoz, csak az ipari környezet miatt vontam le egy pontot, teljesen szubjektív értékítélet alapján (nem bírom a színesre festett, üres gyárcsarnokokra hajazó fitnesztermeket, sorry).

Egy kis videó-ajánló:

2010. július 2., péntek

Ne nevesd ki a korallt!

Az elmúlt, sűrű hónap miatt sokat csúszott ez a beszámoló, pedig a Wellness Aerobiknap még egy meglepően kellemes élménnyel megajándékozott a Zumba mellett.
A NIA (Neuromuscular Integrative Action) egy amerikai edző-házaspár, Debbie és Carlos Rosas találmánya. Ötvözi a tánc (ezen belül is a modern tánc, a Duncan dance, és a jazztánc), a harcművészetek (Tai Chi, Tae Kwon Do, és Aikido), valamint az olyan gyógyító módszerek, mint az Alexander-technika, a Feldenkrais-módszer, illetve a jóga elemeit, és mindezekből egy sajátosan élvezetes keveréket hoz létre. Holisztikus fitnesz-irényzat és életstíéus, célja a testi-lelki harmónia megteremtése a szabad, minden kötöttségtől mentes táncon keresztül. És ez a lényeg: a szabadság, a kötelezettségektől való megszabadulás, a lágyság, az életöröm, az, hogy egyetlen mozdulatodat sem kell cikinek érezned. Mindezt pedig már az első NIA-órán alaposan meg lehet tapasztalni, erre bármikor leteszem a nagyesküt.


„Nincs feladat” – Eöry Enikő órájáról ez a mondat ragadt meg legjobban a fejemben. Annál is inkább, mert voltak, akik láthatólag nem tudtak ezzel mit kezdeni: pár tizenéves lány idegesen nevetgélni kezdett ennek hallatán, különösen akkor, amikor Enikő egy áramló mozdulatnál azt találta mondani, hogy mindenki érezze magát a tenger legszebb koralljának, amelyet kellemesen ringatnak az áramlatok. Nem leszólni akarom őket, egyszerűen csak úgy éreztem, hogy nehéz volt nekik kiszakadni a követelmények, az „ülj le fiam, egyes” szemléletétől áthatott iskolai világból (na, többek közt ezért is kellene sürgősen megreformálni a magyar oktatási rendszert, és nem a poroszos irányban…).

Nekem viszont nagyon bejött ez a „mindent szabad” érzés, kimondottan felszabadítóan hatott rám, mint ahogy maga a tánc is. Kikapcsolt, és felébresztette bennem az energiákat, a nőiséget, a lelkesedést, az életörömöt. Az óra vége kicsit a jógára hajazott, sőt legvégül még néhány pozitív állítást is kaptunk Enikőtől, hogy a tudatalattink is profitáljon a dologból. Nálam mindenesetre ez a mozgásforma is megkapta a „kérek még belőle” címkét :)

Íme egy kis mozgóképes ízelítő:

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...