Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2010. április 27., kedd

Kedvenc kifogásaink: "Egy szelet sütiben nincs is olyan sok kalória!"

Előfordult már, hogy amikor épp beinduló nyáltermeléssel nézegettél valami finomságot, ezzel vígasztaltad magad: „ebben a pár falat rétesben biztosan nincs több 150 kalóriánál…”? Szerintem mindannyian megpróbáltuk már megsaccolni valamilyen vágyott kaja kalóriatartalmát, és mindannyiunknak sikerült már alaposan eltévedni is a kakóriák között. Egy szelet rétes ugyanis akár 300 kalóriát is rejthet, hogy az előbbi példánál maradjunk.


Az ételek kalóriatartalmának alábecslése azért veszélyes, mert így sokkal nagyobb adagokat eszünk a kelleténél. Egyszer-egyszer persze ez még nem akkora gond, de ha túl gyakran hozza így az élet, abból menthetetlenül hízás lesz.
Gyakori kifogás az „minden szendvics egyforma” is: pedig korántsem mindegy, mi van abban a zsemlében: sovány pulykasonka vagy zsíros szalámi, zöldség, vagy ömlesztett sajt? Ráadásul sokan úgy gondolják, ha olívaolajjal főznek és teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztanak, azzal azonnal fogyókúrássá változtatták a fogásokat, pedig ez sem igaz. Hiszen ott van még a többi alapanyag, a főzési mód, az adag mérete, és még egy rakés egyéb tényező. Arról nem is beszélve, hogy a teljes kiőrlésű kenyér és a biotészta, bár valóban egészséges, ám ettől a kalóriatartalma még nem lesz automatikusan kisebb.

Mi a megoldás? Érdemes egy ideig rendszeresen forgatni a kalóriatáblázatot, hogy szembesülj az ételek valódi kalóriatartalmával. Vezess étkezési naplót, hogy lásd, hol tudnál spórolni a kalóriákkal. Ha minden falatot leírsz, amit elfogyasztasz (igen, a barátnőd két falat csokiját is, de nyugi, elég, ha egy-két hétig vesződsz vele), feketén-fehéren szembesülsz vele, mit, mennyit és mikor eszel.

2010. április 17., szombat

Mi vagyunk a legegészségtelenebbek? Tegyél ellene!

Magyarország a világ egyik legegészségtelenebb országa - adta hírül az amerikai NPR közszolgálati rádió az Egészségügyi Világszervezet tisztviselőjére hivatkozva. A műsorban megszólalt Pusztai Zsófia, a WHO nemzeti koordiátora is, aki elmondta, hogy kis hazánk valóban az egészségtelenség listavezetői között van - nemcsak az EU-ban, hanem világszinten is. A lakosság egészségügyi helyzete messze elmarad attól, ami egy állítólag fejlett országban kívánatos volna, keveset mozgunk, zsíros konyhát viszünk, sokan dohányoznak, és jó néhányan az alkoholt sem vetik meg.


Persze ilyenkor lehet hivatkozni a sokat szidott egészségügyre, meg arra, hogy drága a biozöldség, fáradtak vagyunk munka után, nincs időnk sportolni, és a stressz miatt jól esik az a cigi, meg a feles... Szóval kifogás az van ezer (én szépen el is kezdem itt gyűjtögetni őket, hadd ismerjünk magunkra mindannyian - senki nem kivétel :) ), de az az igazság, hogy sajnálkozás helyett inkább tenni kellene valamit. Országos szinten is, de elsősorban a magunk kis szemétdombján. Például azzal, hogy önkritikusan megnézed, nálad hol csorbul az egészséges életmód, és megpróbálsz apránként, nem fanatikusan és nem erőltetve, de elszántan változtatni rajta. Nem eszel elég gyümölcsöt? Nosza, irány a piac! Nem iszol elég folyadékot? Állítsd be a telefonodat, hogy óránként jelezze: itt az idő egy pohár vízre. Vagy tegyél ki figyelmeztetéseket olyan helyre, ahol mindig a szemed előtt van. Zsírosan főzöl? A legközelebbi fasírt legyen pulykából. Aztán már ne is fasírt legyen, hanem csirke, grillezve, zöldséggel. Nem mozogsz? Szép idő van, sétálj egyet! Egyszerre csak egy-két dolgon változtass, ha az már természetes (ehhez állítóleg úgy három hétre van szükség), akkor jöhet a következő!
Ilyen apró változtatásokkal szépen lassan, és ami a fő, tartósan át lehet alakítani az életmódunkat. Sokkal többet érünk el így, mint a hirtelen felindulásból elkövetett nullkalóriás fogyókúrával, vagy valamelyik jó kis, ártalmas divatdiétával, esetleg a lelkiismeret-furdalásból fakadó dupla aerobikórával, és a másnapi garantált izomlázzal, netán a fanyalogva elmajszolt tönkölyzsemlével. Ráadásul nem kell mártírnak érezni magunkat, szó nincs arról, hogy a jó ügy érdekében lemondanánk minden élvezetről. Talán a cigiről való leszokás az egyetlen, amit nem lehet apró lépésekben, kis változtatásokkal csinálni. Kemény dolog, ezt minden ex-dohányos megerősítheti, de azt is, hogy megéri (olvasd el például ezt). És állati büszke lehetsz magadra, ha végigcsinálod - mi lehetne nagyobb jutalom az önbizalomnál?

Szóval én most kimegyek a konyhába, megeszem egy narancsot és megiszom egy jó pohár vizet. Éjszaka pedig igyekszem majd többet aludni, de előtte még sportolok egy kicsit.

Velem tartasz?

2010. április 12., hétfő

Vendég a háznál: Bezzeg Amerikában!

Bezzeg Amerikában már megint kitaláltak valamit, ami az egészség érdekében mozgatja meg a "jónépet"... A Nők Mozgásban blog házigazdája, Kriszta mindjárt el is mondja, mi ez:

Ezek a fránya amcsik, hát nem kitalálták maguknak a nők és lányok nemzeti sportnapját? Február 3. Még a Capitoliumon is celebrationök vannak olyankor. Ünneplik azt is, aki élsportoló és nő, ezen az egy napon hadd legyenek már kivételesen többségben...
Meg főleg némi kedvcsinálás, mozgósítás-féle, nem a versenyzésre, hanem a mozgásra, aktív(abb) életstílusra.. mert az endorfin jó dolog, jó az önbizalom turbózására valamint az úgynevezett életörömre.. 
Milyen ritkán hallom ezt a szót egyébként, ami más téma, mindenesetre nem állítom hogy csak a mozgás által létezik , ó, messze nem. 
De a mozgás egy lehetséges kapocs... a mozgás, a tánc öröme sokat tehet az énképért, igenis minden életkorban és testalkatban - fontos pillanat, amikor egy nő, akitől a sztereotípiák alapvetően mégiscsak a szépséget várják el, megérzi, hogy a teste máshogy is lehet értékes: funkcionális, erős, ügyes. Egy kis Artemisz nem árt senkinek.
Emiatt pl. akár fontos lehet akár egy fiatal lánynak is, hogy ne csak a szépségére alapozza az önbizalmát. Az entellektüellnek, hogy ne csak az eszére, és hosszú a sor.
Ettől pl. más a női sport, mint a pasiké.
És ezért jó lehet egy ilyen nap is.
Fotósokat nem engednék oda, az biztos.. a nők fele meg se mozdulna, ha fotózzák, én se :)

 forrás:http://www.womentalksports.com/events/view/580

2010. április 6., kedd

Jótékony divat

A divat- és kozmetikai cégek nemcsak terveznek és csábító termékeket dobnak piacra, hanem időnként jótékonykodnak is: egyes termékeiken keresztül te is eljuttathatod adományodat oda, ahol pár forint akár az életet is jelentheti.

Az AVON a mellrák elleni küzdelem és a családon belüli erőszak áldozatainak segítése után most a Föld tüdejeként számon tartott brazíliai esőerdőket karolta fel. Az Atlanti-óceán brazil partjain lévő esőerdők 93 százaléka eltűnt: az illegális fakitermelés, a levegőszennyezés, és az emberi beavatkozás szinte teljesen kipusztította őket. Az erdőirtás annyira súlyos probléma, hogy a globális klímaváltozás okai között a második helyet foglalja el a fosszilis üzemanyag-fogyasztás égetése során keletkezett szén-dioxid kibocsátás után - azaz, bár messze van, minket is súlyosan érint.
A „Hello Green Tomorrow” (Miénk a zöld holnap!) elnevezésű kezdeményezés keretében a kozmetikai cég 1 millió dollárt adományoz 1 millió fa elültetése érdekében az ENSZ Környezeti Programjának „Billion Tree - Milliárd fa” világméretű faültetési akciója részére. Te is adományozhatsz: csupán 200 forintodba kerül - ebből az összegből az AVON újabb fát ültet a dél-amerikai őserdőben. Ezért a 200 Ft-ért hozzájuthatsz egy Zöld Füzethez is, mely nem csupán környezetbarát papírból készült, de remek „zöld” tippeket is tartalmaz. (További információ: http://www.avon.hu/)



A Mango a Haiti földrengés áldozatainak szeretne segíteni, s akciójában egy hollywoodi sztár segítségét kérte: Scarlett Johansson, aki egyébként a Mango aktuális arca, egy táskát tervezett a divatcégnek (vagyis nyilván megtervezték azt a profik, ő pedig jól hozzájárult), amelyen Haiti egy régi térképe látható. A színésznő aláírása is szerepel az itthon 4595 forintért kapható darabon. A táskából származó bevételt az INTERMÓN-OXFAM-nak ajánlják fel, akik segítenek élelmiszert és vizet eljuttatni az áldozatokhoz.



A New Yorker is Haitira szegezi vigyázó szemeit: 1490 forintért vehetsz az üzleteiben egy I love Haiti feliratú pólót (a női változaton egy szív, a férfin egy napszemüveges arc látható. A pólók  árának felét a földrengés áldozatainak megsegítésére fordítják.



2010. április 1., csütörtök

Itt a Húsvét, itt a nyúl...

…meg a sonka, meg a tojás, meg a pluszkilók, ha nem figyelsz - ha igen, akkor viszont nyugodtan kiveheted a részed az ünneplésből, mégis csinos maradsz. És itt a jó idő (végre!), a szabadtéri időtöltések szezonja, no meg a virágoké, élvezzük ki!


Itt a Húsvét, vagyis a Feltámadás, az újjászületés ünnepe. Akármilyen felemás is volt a márciusi idő, erre az időszakra általában már beköszönt a napsütés, vagyis akár hívő vagy, akár nem, akár szereted a locsolkodást, akár menekülsz előle, mindenképpen van mit ünnepelni!


 Csak nyulat ne, ha lehet! A nyulak nevében nagyon kérlek, ne vegyél a gyereknek aranyos, puha nyuszit Húsvétra! Illetve csak akkor vegyél, ha fel vagy rá készülve, hogy jó esetben 10 évig megoszd az otthonodat egy új családtaggal, akinek igényei vannak. A nyúltartás jó dolog, de csak akkor, ha nem hirtelen felindulásból vágsz bele, mert érzékeny szerkezetek ám ezek a puha szőrgombócok! Ha felkészültél a megrágott tapétára, és az öledben elfészkelődő, orral bokát bökdöső nyuszmuszra, akkor itt szerezhetsz további információt a tartásához: www.torpenyul.hu. Ha viszont csak az ünnepekre szeretnél nyuszit, akkor kérlek, elégedj meg a plüss vagy a csoki változattal, mert így is túl sok nyúl végzi szomorúan az ünnepnapok elmúltával. Arról nem is beszélve, hogy ha nem lenne kereslet a húsvéti nyúlra, akkor méltatlan körülmények között szaporított, vagy épp Húsvét előtt túl korán elválasztott nyusziból is jóval kevesebb lenne… (A nyúl-témára különösen érzékeny vagyok, 8 évig éltem együtt egy törpenyuszival…)

Az sem szükségszerű, hogy a Húsvét egyenlő legyen egy laza kis hízókúrával. Oké, a sonka és a kalács kihagyhatatlan, meg némi süti is lecsúszik, de nem feltétlenül kell mindezekkel degeszre enned magad. Elvégre itt van a jó kis hónapos retek, újhagyma, paradicsom, paprika, saláta - szóval eljött végre a vitamindús, viszont kalóriaszegény saláták szezonja. Ha ez a főfogás, és a hizlaló kaja a „kíséret”, nagyot nem hibázhatsz, már csak az alkoholt kell jó messzire elkerülni. Ha pedig elmenekülsz a locsolók elől, mondjuk a hegyekbe egy kellemes kirándulásra, a mozgás is megvan.

Ha van egy kis időd, nyugodtan feltúrhatod a netet további sonkás, tojásos, zöldséges receptekért. Hacsak nem vagy nagyon tudatos vásárló (oké, reméljük, hogy az vagy, és akkor ezt a bekezdést nyugodtan átugorhatod), jó esélyed van rá, hogy túlvásárlod magad a húsvéti kajából - kell a kreativitás, hogy ne váljon unalmassá a hagyományos húsvéti menü maradéka.

És igen, végre itt a szabadtéri sportok szezonja. Ha eddig csak tervezgetted, most végre kipróbálhatod a kerékpározást, a görkorcsolyázást, vagy a futást. Nem, a futás egyáltalán nem olyan, amilyennek az iskolában a suli körüli kör, a szigorú tesitanár és az ő felméréseinek koordináta-rendszerében megismerted. Ha hobbiból  csinálod, ennél sokkal kellemesebb a dolog, például kezdetben egyszerre elegendő egy (igen egy!) percet futnod, utána jön pár perc pihentető séta (majd az egész megismétlődik). Itt mindjárt egy kezdőknek való edzéstervet is találsz, próbáld ki, és meg fog lepni a fejlődés! Amit viszont feltétlenül érdemes beszerezned: egy jó futócipő és egy jól tartó sportmelltartó.

Ha nem akarod a Húsvétot a borzalmas locsolkodópacsulik „illatával” azonosítani, lepd meg magad valamilyen új illattal. A nehezebb téli illatokat amúgy is jól esik lecserélni egy kellemes, könnyű virág- vagy gyümölcsaromára, amelyet egész nyáron használhatsz. Jó, ha alkoholmentes (a legtöbb parfümmárkának létezik alkoholmentes nyári kiadása is), nehogy a nyári nap majd ronda pigmentfoltokat égessen oda, ahová a kölnit fújtad. Mielőtt megvennéd az új parfümödet, ne csak a bolti tesztcsíkon próbáld ki, hanem a bőrödön is, mert ugyanaz a parfüm két különböző ember bőrén két teljesen különböző illattá képes alakulni. És itt az alkalom arra is, hogy meglátogasd a kozmetikust, hogy eltüntesse a tél száraz, ráncos nyomait.

Végül pedig a szokásos havi zöld, avagy virágozzon minden virág! Ha van kerted, itt az alkalom a kertészkedésre. Ha nincs, akkor még mindig ott van a cserép vagy a balkonláda, ha pedig egyszerűen antikertésznek érzed magad, egy csokor vágott virág a nappaliba. Valahol azt olvastam, hogy a nők különösen érzékenyen reagálnak a virágok látványára, sokkal kreatívabbak lesznek tőle. Ja, és virágminta (ruhán, táskán, sálon, mindenen) az idei tavaszi trend egyik nagy slágere!

(Olvasd el a többi írásomat is a HősNők.hu oldalon!)

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...