2009. június 16., kedd

5 kérdés a rendszeres sportról

A rendszeres testmozgásra nagyon igaz, hogy csak elkezdeni nehéz. Ha már tudod, melyik az a mozgásforma, amelyikhez igazán kedved van, és hozzászoktál, hogy heti 2-3 alkalommal sportolsz, egy idő után megfigyelheted: hiányzik, ha egyszer-egyszer kimarad az edzés.

Mielőtt azonban belefogsz, nyilván rengeteg kérdés merül fel benned: hogyan kezdd, mit válassz, mitől lesz eredményes az, amit csinálsz? Lássuk a választ a leggyakoribb kérdésekre!


1. Hogyan kezdjem el a rendszeres edzést?
Lassan, és mértékletesen. Csak fokozatosan növeld az edzésadagokat, mert ha egyszerre akarod bepótolni, amit az utóbbi években elmulasztottál, a kínzó izomláz, rosszabb esetben egy sérülés miatt hamar elveszítheted a lelkesedésedet. A legegyszerűbb, ha esténként tempós sétára indulsz, de a kerékpározás, az aerobik, az úszás, vagy bármilyen más, közepes tempójú mozgás is megteszi. Ha nagyon régóta nem sportoltál, kezdj mindössze 5 vagy 10 perccel, hetente 3–5 alkalommal. Olyan tempót válassz, amelyiktől nem fulladsz ki, és az izmaid sem kezdenek rögtön fájni. Egy hét múlva emeld az edzés idejét, vagy az alkalmak számát. Fokozatosan juss el heti 5 alkalomig, és alkalmanként 30 percig.

2. Mennyi edzésre van szükségem, hogy fogyjak?
Ha a fogyókúrád csak annyiból áll, hogy mozogni kezdesz, akkor viszonylag sokra. Ha azonban kombinálod az edzést és a diétát, az már napi 8 óra munka mellett is beilleszthető a napirendedbe. Ha heti fél kilogramm fogyást tűzöl ki célul (az orvosok szerint egyébként ez a fogyás egészséges üteme), minden nap 500 kalóriával kell kevesebbet fogyasztanod, mint korábban. Égess el 300 kalóriát mozgással (4–5 kilométer tempós séta vagy egy aerobikóra - de csak akkor, ha már bírod, nem kell egyből a közepében vágnod), és vegyél magadhoz 200 kalóriával kevesebbet az ételekből (ez körülbelül egy dobozos üdítő vagy két kanál vaj).

3. Melyik a legjobb otthoni sportfelszerelés?
Az, amelyiket rendszeresen használni fogsz. Ezért aztán olyat válassz, amelyiknek a használatát élvezed. Ha edzés közben olvasni szeretnél, ezt könnyebb a szobabiciklin megtenni, mint a futógépen. Ha krónikus vállfájással küzdesz, valószínűleg nem a sífutógép lesz a legjobb megoldás. Mérd fel azt is, mennyi hely van a lakásban, és milyen összeget tudsz rászánni a vásárlásra: egy egyszerű lépcsőzőgépet ugyanis már tízezer forint körül megkaphatsz, ám egy jobb minőségű futógép ára a 200 ezer forintot is meghaladhatja. Ha nem vagy biztos benne, milyen gépet szeretnél, és hogyan is kell használni ezeket, menj el a legközelebbi edzőterembe, és ott edző segítségével próbáld ki a kardiogépeket. Ha inkább aerobik-párti vagy, az is lehet, hogy elég beruháznod néhány fitnesz dvd-be.

4. Hogyan adhatom le a pocakomat?
A felülések és az egyéb hasizomgyakorlatok önmagukban nem használnak, ezek ugyanis a zsír alatt erősítik meg az izmot, ettől pedig még jobban kiemelkedik majd a pocakod. Épp ezért a felesleges zsírt kardioedzéssel, azaz közepes tempójú kocogással, sétával, kerékpározással vagy úszással kell elégetned, ezután következhetnek a hasizomerősítő gyakorlatok. És persze ne feledkezz meg a diétáról sem!

5. Melyiket válasszam: a kardioedzést vagy a súlyzókat?
Mindkettő fontos: a kardioedzés, más néven az aerob gyakorlatok (minden, ami a szívet és a tüdőt erősíti: aerobik, futás, úszás, kerékpár, de még a gyors séta is) csökkentik a vér koleszterinszintjét és növelik a kitartást, míg a súlyzós gyakorlatok az idő múlásával járó izomvesztést ellensúlyozzák. Ha csak hobbiból sportolsz, nem kell attól félned, hogy túlságosan izmos leszel, a gyakorlatok segítségével épp csak karban tartod majd az alakodat és a testtartásodat, ráadásul az anyagcseréd is felgyorsul.
A végcél heti 3–5 alkalommal 30 perc aerob edzés, és 2–3 alkalommal 20 perc erőedzés (például súlyzós gyakorlatok, amelyeket akár egy teli ásványvizes palackkal is elvégezhetsz, fekvőtámaszok, has- és hátizom-erősítő gyakorlatok).

2 megjegyzés :

JRamocsai írta...

Szerintem legtöbben a lelkesedés elvesztése miatt adják fel a rendszeres sportolást. Nagy lelekesedéssel megvesznek egy edző gépet, ami hamarosan porosan ül a sarokban.

Kyra írta...

Igen, ez tényleg gyakori probléma. Elfogy a lelkesedés, győz az időhiány, jözbejön egy sürgős munka, satöbbi. Azt hiszem, ezért fontos, hogy az ember olyan sportot találjon az ember, amit kedvvel, lelkesen végez, mert akkor sokkal inkább rászánja az időt, és már előre betervezi a programjába.

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...