Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2009. június 30., kedd

És még szépít is...

Időzzünk még egy picit a tengeri sónál, amelyet nemcsak a konyhában, hanem a fürdőszobában is használhatsz. Lássuk, mit tud:

- Méregtelenít és ellazít: ha elfáradsz, elnehezedsz, próbáld ki a tengeri sós fürdőt. Egy kádnyi meleg vízben oldj fel fél kiló tengeri sót, és fürdőzz benne 10-15 percig (a víz testhőmérsékletű, azaz 36 fokos legyen. A sóban levő ásványi anyagok elősegítik a méreganyagok távozását a bőrön keresztül (így a narancsbőr ellen is segítenek), és ellazítanak. Legfeljebb 20 percet, de inkább kevesebbet tölts a sós vízben, és óvatosan szállj ki a kádból, nehogy megszédülj - a fürdő ugyanis csökkentheti a vérnyomásodat (ha vérnyomásproblémákkal küzdesz, akkor inkább hagyd ki a sós vizes fürdőzést). Zuhanyozz le, használj tápláló testápolót, és végülj pihenj le puha köntösbe burkolózva. Legfeljebb hetente egyszer fürdőzz sós vízben.

- Radíroz és puhítja a bőrt: az egyik legjobb otthoni testradír-recept, ha fél csésze olívaolajat sűrű pasztává keversz néhány kanál tengeri sóval (esetleg pár csepp levendula illóolajat is adhatsz hozzá), majd a zuhany alatt végigdörzsölöd vele a testedet. Még a sarkadon levő bőrkeményedést is képes eltüntetni.

- És végül a kedvencem: a LUSH Ocean Salt arc- és testradírja, amellyel elég gyengéden végigdözsölgetni az arcod, és szinte magától elvégzi a munkát. Friss grapefruit és limelé, kókusz, avokádóvaj, és tengeri só - tiszta Hawaii!

2009. június 29., hétfő

Miért jó a tengeri só?

Úgy kezdődött, hogy megálltam a szupermarketben a polc előtt, és eltűnődtem, hogy melyiket vegyem: az egyszerű asztali sót, vagy a tengeri változatot? Van valami különbség, vagy a tengeri csak azért tűnik jobbnak, mert a tengert idézi, és nekem az ilyesmi azonnal pozitív képzeteket indít el a fejemben?

Amikor hazajöttem, nem tudtam megállni, hogy utána ne nézzek a témának. Nos, az a helyzet, hogy a legtöbb hozzáférhető forrás szerint a tengervízből lepárlással létrehozott tengeri só valóban értékesebb, mint a sóbányákból kitermelt kősó, ami asztali só vagy vákuumsó néven kerül az asztalunkra. Ez utóbbiból ugyanis az ipari feldolgozás és a finomítás során minden „szennyeződést”, azaz mindent, ami nem nátrium-klorid, gondosan eltávolítanak. A jó minőségű tengeri só viszont ezen a két elemen (azaz a nátriumon és a klóron kívül) még 82 másik elemet is tartalmaz, nyomokban például van benne magnézium, kálium, jód, vagy cink. Mindez persze csak a természetes tengeri sóra igaz, a finomított verziókból ugyanis ezek nagy része elvész a feldolgozás során, bár a tengeri só íze így is kicsit más lesz, mint a kősóé.
Ugyanakkor sajnos szennyezett is lehet a tengeri só – néhány francia sólepárló üzem például már be is zárt a tengervíz szennyezettsége miatt. A minőségi termékek esetében azonban ettől nemigen kell tartani.

És végül néhány érdekesség a sóról:
- Só nélkül egyetlen ép gondolatunk sem lehetne, ugyanis az idegrostjaink csak a sóban lévő elemek jelenlétében továbbítják megfelelően az impulzusokat.
- Túlfogyasztása ugyanakkor nem egészséges, növeli a vérnyomást, fokozza a szervezet vízvisszatartását, vagyis például a narancsbőrnek sem tesz jót. Elegendő lenne belőle 0,2 gramm naponta, ezzel szemben átlagosan napi 15-20 grammot is elfogyasztunk.
- Az asztali só jódozása azért terjedt el, mert a felmérések szerint a népesség jó része nem jut elég jódhoz, pedig ez az elem elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ezen kívül az anyagcsere, a vérkeringés és az idegrendszer működtetéséhez. A golyva (más néven struma, pajzsmirigy-megnagyobbodás) a só jódozásának köszönhetően ma már viszonylag ritka betegség a fejlett országokban.
- A só fokozza néhány vegyület illékonyságát, így aromásabbá teszi az ételeket, ráadásul a benne levő nátrium a keserű ízt is képes bizonyos fokig elnyomni.


Itt pedig néhány különleges sófajtáról olvashatsz.

2009. június 22., hétfő

Szépség Sci-Fi

... amely a tervek és a kísérletek szerint hamarosan valóság lesz. A kozmetikai cégek ma már nemcsak arra törekednek, hogy termékeik kívülről táplálják és védjék a bőrt, hanem a szervezet öngyógyító képességét is serkenteni igyekeznek készítményeikkel. A kutatók másik csoportja pedig olyan kímélő, biztonságos, mégis hatásos módszereken dolgozik, amelyekkel a bőrt plasztikai beavatkozások nélkül lehet simábbá, fiatalosabbá tenni.

Háló a ráncok ellen
Ma még hat-nyolc hétig kell használnunk egy krémet ahhoz, hogy kifejthesse ráncsimító hatását. Mivel a kozmetikai cégek vezetői rájöttek, hogy a jövő fogyasztóinak ehhez már nemigen lesz türelme, már ma is olyan krémeket dobnak piacra, amelyek rendkívül vékony réteget képeznek a bőrön, és azonnal ellazítják az apró ráncocskákat. A krémmel felvitt mikrofinomságú háló a megereszkedett bőrt is képes megtartani, feszesebbé tenni.

Személyre szabott kozmetika
Nincs két egyforma bőr – épp ezért a kozmetikai konszernek kutatói a jövőben arra fognak törekedni, hogy minél inkább személyre szabják a bőr öregedése elleni kezeléseket, termékeket. A tervek szerint szkennerrel képezik majd le a bőrt, és az eredmény alapján választják ki az állapotának, természetes öregedésének megfelelő készítményeket. A hosszú távú tervek között szerepel az is, hogy a kozmetikai áruházakban mindenre kiterjedő bőranalízist lehessen végeztetni, amelynek keretében felmérik a bőr szinte minden egyedi tulajdonságát, genetikai jellemzőit és a vevő személyre szabott kozmetikai csomaggal és kezelési tervvel távozhat majd az üzletből. A tehetősebb vásárlók egyenesen egy exkluzív laboratóriumból rendelhetik meg a speciálisan nekik készült kozmetikumokat. 2015-re pedig talán már otthoni bőrszkennerünkkel állapíthatjuk meg, milyen ápolásra is van szüksége aznap az arcunknak.

Tápanyag a bőrnek
Régóta tudjuk, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok jót tesznek a bőrnek. Az újabb kutatások arra is fényt derítettek, hogy az eszenciális zsírsavak, azaz az omega-3 és omega-6 zsírsavak jó hatással vannak az ekcémára hajlamos bőr állapotára, és az öregedő bőr ellenálló képességét is növelik. A legújabb krémek épp ezért már ma is tartalmazzák ezt a hatóanyagot. Lazító kencék Az utóbbi időben kerültek piacra a bőrt ellazító vegyületeket tartalmazó krémek, amelyeket a köznyelv egyszerűen „Botox-krémeknek” nevez (a botox az a hatóanyag, amelyet az arc izmaiba fecskendez a plasztikai sebész a ránctalanító kezelés során, és amely az izmok ellazításával szünteti meg a mimikai ráncokat). A krémek természetesen nem képesek a nagyobb arcizmok ellazítására, de az apró idegi ingerületek átvitelét meg tudják gátolni. Az arc ettől kevésbé húzódik össze, és kollagén- és elasztintartalmú szövetei is rugalmasabbá válnak: azaz eltűnnek az apró ráncocskák, szarkalábak.

Rétegesen
Ma még csak hidratáló és feszesítő szérumokat ismerünk, ám hamarosan az üzletek polcaira kerülnek az egyetlen összetevőt tartalmazó szérumok, amelyeket egymással rétegezve alkalmazhatunk majd. Ma több különböző krémet is kell vennie annak, akinek a bőre ránctalanításra szorul, de egy kis vitaminra, illetve különféle zsírsavakra is szüksége van, sőt néha pár pattanás is megjelenik a bőrén. A jövőben semleges alap-ápolókrémet vásárolunk majd, és a különböző igényeknek megfelelő szérumokat egymásra rétegezve a legjobb ápolást nyújthatjuk az arcunknak.

Szupersmink
· Belátható időn belül olyan szempillaspirál kerülhet az üzletek polcaira, amely lemosás nélkül, több napig is szépíti a szemet, és ily módon kiváltja a hagyományos spirált, a tartós szempillafestést és a műszempillát.

· A következő években kétfajta „csodalakk” is piacra kerül majd: a színtelen körömlakk a gyémántok csillogását idézi, míg a különleges bézs színű lakk fény hatására változtatja majd a színét.

2009. június 17., szerda

Biztonságos a diétád?

Minden nap egy újabb csodadiéta tűnik fel a színen, amelyik természetesen "erőlködés nélkül" ígér gyors és tartós fogyást. A szomszédasszonynak a káposztaleves-kúra vált be, míg a kolléganőd az Atkins-módszertől fogyott le... Egyvalamit azonban mindenképpen érdemes szem előtt tartanod: nem vagyunk egyformák. Bár az emberi test alapvetően mindenkire érvényes törvényszerűségek alapján működik, a hízás-fogyás folyamatát sok egyéni tényező (az anyagcsere sebessége, a genetikai adottságok, a stresszre való érzékenység, a szokások, stb.) is befolyásolja. Épp ezért az a diéta, amelyik valaki másnál bevált, nálad esetleg hatástalan maradhat. Bármelyik étrendet is próbálod ki, egyvalamire mindenképp figyelj oda: ne veszélyeztesd az egészségedet a fogyókúrázással. Mindössze öt kérdésre kell megadnod a választ ahhoz, hogy biztos lehess a dolgodban.

1. Minden főbb ételcsoportot tartalmaz a diéta? A napi étkezésünkben lennie kell gabonaféléknek (pl. teljes kiőrlésű pékáruk, müzlik), zöldségeknek, gyümölcsöknek, tejnek vagy tejtermékeknek, fehérjeforrásoknak (pl. diófélék, hús, hal, szója) és egy kevés zsiradéknak. Ha a kiválasztott diétából bármelyik ételcsoport kimarad, a vitamin és ásványianyag-hiány veszélyének teszed ki magad. Ráadásul, ha az étrend nem engedi meg a változatos táplálkozást, nehéz lesz hosszú távon folytatni – pedig a diéta csak úgy ér valamit, ha az elért eredményeket hosszú távon is képes vagy megtartani.

2. Elegendő a napi kalóriabevitel? A szakértők többsége egyetért abban, hogy a nőknek naponta legalább 1400–1600 kalóriára van szükségük az egészségük megőrzéséhez, míg a férfiak esetében ugyanez az érték 1800–2000 kcal. Ráadásul, ha csak ennyit veszel magadhoz, nagyon oda kell figyelned, hogy minden vitamint és egyéb tápanyagot megkapj attól a kevéske élelmiszertől, amit megeszel. Érdemes a napi kalóriabevitelt 1600–1800 kcal közé tervezni, ha kellőképpen változatosan táplálkozol, ezzel már nem foghatsz nagyon mellé.

3. Engedélyezi a kedvenc ételeidet? Ha le kell mondanod a kedvenceidről, képtelen leszel hosszú távon is folytatni a diétázást. A cukrot teljes mértékben tiltó fogyókúrák például általában a következő családi ünnepig tartanak – sokkal hatékonyabb az az étrend, amelyik az energiadús csemegékből is engedélyez időnként egy-egy kisebb adagot.

4. Illik az életstílusodhoz és a pénztárcádhoz? Ha elfoglalt vagy, és nincs időd főzni, ne kezdj különleges, házi készítésű ételeket előíró diétába. Akkor is kudarcra van ítélve a próbálkozás, ha hosszú távon nem engedheted meg magának az étrend által előírt különleges élelmiszereket.

5. A fogyókúra része a mozgás is? A fogyókúrázókkal végzett felmérések időről időre bizonyítják, milyen fontos része az életmódváltozásnak a rendszeres, könnyű testedzés. Légy óvatos azokkal a diétákkal, amelyek gyors fogyást ígérnek bármiféle mozgás nélkül.


Alapszabályok:
- Törekedj fokozatos súlyvesztésre, ne akarj heti 0,5–1 kg-nál többet leadni.
- Akinek ennél gyorsabb fogyásra van szüksége, kérjen tanácsot orvosától, és csak az ő ellenőrzése mellett vágjon bele a drasztikus fogyókúrába.
- A fogyókúra része az étrend mellett a testmozgás és a stresszel, illetve az egyéb érzelmi tényezőkkel való megbirkózás is.
- Kezdj gyanakodni, ha egy diéta vagy egy fogyasztószer az életmód bárminemű változtatása nélkül ígér komolyabb fogyást.

2009. június 16., kedd

5 kérdés a rendszeres sportról

A rendszeres testmozgásra nagyon igaz, hogy csak elkezdeni nehéz. Ha már tudod, melyik az a mozgásforma, amelyikhez igazán kedved van, és hozzászoktál, hogy heti 2-3 alkalommal sportolsz, egy idő után megfigyelheted: hiányzik, ha egyszer-egyszer kimarad az edzés.
Mielőtt azonban belefogsz, nyilván rengeteg kérdés merül fel benned: hogyan kezdd, mit válassz, mitől lesz eredményes az, amit csinálsz? Lássuk a választ a leggyakoribb kérdésekre!


1. Hogyan kezdjem el a rendszeres edzést?
Lassan, és mértékletesen. Csak fokozatosan növeld az edzésadagokat, mert ha egyszerre akarod bepótolni, amit az utóbbi években elmulasztottál, a kínzó izomláz, rosszabb esetben egy sérülés miatt hamar elveszítheted a lelkesedésedet. A legegyszerűbb, ha esténként tempós sétára indulsz, de a kerékpározás, az aerobik, az úszás, vagy bármilyen más, közepes tempójú mozgás is megteszi. Ha nagyon régóta nem sportoltál, kezdj mindössze 5 vagy 10 perccel, hetente 3–5 alkalommal. Olyan tempót válassz, amelyiktől nem fulladsz ki, és az izmaid sem kezdenek rögtön fájni. Egy hét múlva emeld az edzés idejét, vagy az alkalmak számát. Fokozatosan juss el heti 5 alkalomig, és alkalmanként 30 percig.

2. Mennyi edzésre van szükségem, hogy fogyjak?
Ha a fogyókúrád csak annyiból áll, hogy mozogni kezdesz, akkor viszonylag sokra. Ha azonban kombinálod az edzést és a diétát, az már napi 8 óra munka mellett is beilleszthető a napirendedbe. Ha heti fél kilogramm fogyást tűzöl ki célul (az orvosok szerint egyébként ez a fogyás egészséges üteme), minden nap 500 kalóriával kell kevesebbet fogyasztanod, mint korábban. Égess el 300 kalóriát mozgással (4–5 kilométer tempós séta vagy egy aerobikóra - de csak akkor, ha már bírod, nem kell egyből a közepében vágnod), és vegyél magadhoz 200 kalóriával kevesebbet az ételekből (ez körülbelül egy dobozos üdítő vagy két kanál vaj).

3. Melyik a legjobb otthoni sportfelszerelés?
Az, amelyiket rendszeresen használni fogsz. Ezért aztán olyat válassz, amelyiknek a használatát élvezed. Ha edzés közben olvasni szeretnél, ezt könnyebb a szobabiciklin megtenni, mint a futógépen. Ha krónikus vállfájással küzdesz, valószínűleg nem a sífutógép lesz a legjobb megoldás. Mérd fel azt is, mennyi hely van a lakásban, és milyen összeget tudsz rászánni a vásárlásra: egy egyszerű lépcsőzőgépet ugyanis már tízezer forint körül megkaphatsz, ám egy jobb minőségű futógép ára a 200 ezer forintot is meghaladhatja. Ha nem vagy biztos benne, milyen gépet szeretnél, és hogyan is kell használni ezeket, menj el a legközelebbi edzőterembe, és ott edző segítségével próbáld ki a kardiogépeket. Ha inkább aerobik-párti vagy, az is lehet, hogy elég beruháznod néhány fitnesz dvd-be.

4. Hogyan adhatom le a pocakomat?
A felülések és az egyéb hasizomgyakorlatok önmagukban nem használnak, ezek ugyanis a zsír alatt erősítik meg az izmot, ettől pedig még jobban kiemelkedik majd a pocakod. Épp ezért a felesleges zsírt kardioedzéssel, azaz közepes tempójú kocogással, sétával, kerékpározással vagy úszással kell elégetned, ezután következhetnek a hasizomerősítő gyakorlatok. És persze ne feledkezz meg a diétáról sem!

5. Melyiket válasszam: a kardioedzést vagy a súlyzókat?
Mindkettő fontos: a kardioedzés, más néven az aerob gyakorlatok (minden, ami a szívet és a tüdőt erősíti: aerobik, futás, úszás, kerékpár, de még a gyors séta is) csökkentik a vér koleszterinszintjét és növelik a kitartást, míg a súlyzós gyakorlatok az idő múlásával járó izomvesztést ellensúlyozzák. Ha csak hobbiból sportolsz, nem kell attól félned, hogy túlságosan izmos leszel, a gyakorlatok segítségével épp csak karban tartod majd az alakodat és a testtartásodat, ráadásul az anyagcseréd is felgyorsul.
A végcél heti 3–5 alkalommal 30 perc aerob edzés, és 2–3 alkalommal 20 perc erőedzés (például súlyzós gyakorlatok, amelyeket akár egy teli ásványvizes palackkal is elvégezhetsz, fekvőtámaszok, has- és hátizom-erősítő gyakorlatok).

2009. június 15., hétfő

Lányok, ez most komoly?

Őszintén szólva szomorú vagyok. Ha tényleg így van, ahogy ez a felmérés állítja, akkor semmit nem fejlődtünk az elmúlt kábé száz évben. Olyan mintáknak próbálunk megfelelni, amelyek már ötven éve is túlhaladottnak számítottak. Ráadásul, ahogy tapasztalom, Európa-szerte szinte egyedülállóan elmaradott ez a kis ország a nemek egyenlősége, és a családi szerepek terén. Szomorú, és elkeserítő egyben.
Én viszont zsigeri kényszert érzek arra, hogy vitatkozzam, és provokáljak, amikor ilyen felméréseket olvasok. Úgyhogy most szeretnék néhány provokatív kérdést feltenni a különösen irritáló passzusokhoz.


Közép-Európa más országaihoz képest a magyar asszonyok a felmérés szerint a
jókedvet, a tisztességet, a békét, a harmóniát előrébb sorolták az
önbecsülésnél, ami csupán a kilencedik helyre szorult.

Hogy lehet úgy békében, harmóniában élni, hogy közben nem fontos számodra az önbecsülés? Úgy, ahogy az előző generációk tették: "az asszony köténye mindent eltakar" jeligével a szőnyeg alá söpörni a gondokat, és máris kész a látszatharmónia? Ilyen életre vágysz? És ettől vajon jókedvű leszel?


A kutatások szerint a magyar nők nem lázadnak a hagyományos társadalmi
szerepek ellen, azaz egyetértenek azzal, hogy mindig a férfi felelős a család
anyagi biztonságáért.

Ma, 2009-ben, amikor már a mai harmincasok anyukáinak is természetes volt, hogy dolgoztak? Miért akarunk visszanyúlni egy olyan családmodellhez, ami totálisan elavult, és aminek csak annyi az eredménye, hogy a nő teljesen kiszolgáltatottá válik anyagilag (is)? Önbecsülés, lásd, mint fent...


71 százalékuk tartja úgy, az ő feladata a háztartásról és a család
dolgairól gondoskodni.

Semmi baj azzal, ha szeretsz főzni, és házitündérkedni. Ha te választottad, azért, mert NEKED így jó, akkor oké. Ha viszont azért választottad, mert úgy érzed, ez az elvárás...
És ha már főzés: egészséges ételt teszel az asztalra, vagy panaszkodsz, hogy "á, család mellett nem lehet fogyókúrázni...", "a férfiak elvárják a magyaros ételt"... Rossz hírem van: ha te érzed magad felelősnek a család asztaláért, akkor az is a te felelősséged, milyen étkezési szokásokkal repülnek majd ki otthonról a csemetéid. Vajon a te fiad is férfiatlannak érzi majd a salátafogyasztást, és veri az asztalt otthon a töltött káposztáért? A te lányod is örökké a súlyával fog bajlódni? Olyan férfit nevelsz, aki azt hiszi, a koszos zokni magától talál el a szennyesládáig, és a vasalt ing is varázslat folytán kerül a szekrénybe? És olyan nőt, aki hozzád hasonlóan, zokszó nélkül szolgál?


Ezzel együtt a asszonyok 64 százaléka érzi úgy, sok lemondással jár a
család...

Az előzőek után én ezen nem is csodálkoznék...

Csak minden harmadik nő foglakozik a teste edzésével, legtöbben azonban
zenét hallgatnak, újságot, magazint vagy könyvet olvasnak, amikor nem kell
főzni, vagy nevelni a gyereket. Múzeumba, illetve kiállításra hetente
tízből kettő sem jut el, de templomba, sportrendezvényekre, diszkóba és
éjszakai klubokba, moziba is csak hasonlóan alacsony arányban járnak.

És akkor itt jön a "nincs nekem időm mozogni" című híres kifogás. Egy
barátnőmmel beszélgettünk a múltkor arról, hogy kinek van ideje, energiája arra,
hogy napi 8 óra munka és a gyerekek mellett-után még mozogjon is. Ekkor villant
be: miért kell a gyerekezést és a sportot elválasztani egymástól? Miért nem
lehet lemenni focizni a gyerekkel? (Nehogy azzal gyere, hogy a foci az nem
nőies... Egyébként meg lehet tollasozni, pingpongozni, fogócskázni is. :) )
Miért nem lehet hétvégén kirándulni egyet a családdal? Nem csak az a mozgás
ugyanis, amit edzőteremben, vagy DVD-re végzel. Lehet gyalog járni lift helyett,
lehet egy megállót gyalogolni busz helyett, lehet télen hócsatázni, nyáron
frizbizni. Miért kell a tévé előtt tespedni? És már megint az örök
vesszőparipám: a gyerek azt viszi tovább, amit otthon lát. Nálatok a Mónikasót
látja, vagy a Mucha-kiállítást?

A magyar családok 26 százaléka bevallottan soha nem megy étterembe, 15
százaléka pedig nem nyaral.

Itt szokták felhozni a leggyakoribb kifogást: nincs rá pénz. Elhiszem, hogy nem mindenki teheti meg, hogy rendszeresen étterembe járjon, vagy a tengerparton nyaraljon. De vajon ezek közül a családok közül hánynál szokás, hogy anyuka összetrombitálja a barátnőket, és együtt megesznek egy doboz fagyit, miközben kibeszélik a világot? Hány rendez kerti sütögetést a barátokkal, vagy olyan főzős partit, ahol valóban az együtt főzés öröme a lényeg, és nem a "háziasszony kitesz magáért, majd egy hétig próbálja kipihenni" jellegű vendégség? Hány járja az országot akár hátizsákkal, hányan mennek el a legközelebbi zöldbe piknikezni? Egyáltalán hányan vesznek ki nyáron egy hét szabadságot?

Az a helyzet, hogy a minőségi élet nem feltétlenül pénzkérdés, inkább felfogás kérdése. És az a legnagyobb baj, ha fejben hiányzik hozzá a hajlandóság, mert akkor csak a sápítozás, panaszkodás marad.

Szándékosan voltam provokatív. Ne haragudj érte, nem megsérteni akartalak, sem téged, sem másokat. Ha viszont van véleményed, kérlek, ne tartsd magadban...

2009. június 13., szombat

Csak szólok... (ha szereted a táncos edzést)

...hogy a Nestlé Fitness gabonapehely dobozaihoz most kétféle video-cd az ajándék: az egyiken egy 20 perces táncos edzés, a másikon egy 20 perces "küzdősportos" edzésprogram van a LesMills-től. (Namármost ez nem egy Nestlé reklám: jó, ha tudod, hogy a Fitness pehely, bár teljes kiőrlésű, azért rendesen van benne cukor is, így inkább reggelire edd - így ledolgozod napközben, míg este hizlalna.)

Egyelőre a BodyJam-et próbáltam ki, és szimpatikus volt. Egy kis előtörténetként azt azért elmondanám, hogy szeretek táncolni, de a hiphop-stílus nagyon messze áll tőlem. Ennek ellenére tetszett a BodyJam edzés, kicsit kihívásnak is éreztem, pont azért, mert egy tőlem meglehetősen idegen stílusba nyertem egy kis bepillantást. Aki eleve szereti a hiphop-jellegű mozgást, az máris helyzeti előnyben van hozzám képest.

A bemelegítés viszonylag korrekt, ezután pedig belecsapunk a lecsóba, jön a jó kis pörgős koreográfia. Alapvetően nem bonyolult, de elég gyors a tempó, és ennyi idő alatt elsőre nehéz ráérezni a mozdulatokra. Ha nem vagy táncos alkat, akkor ez okozhat egy kis problémát, de azért ne kedvetlenedj el: azért dvd, hogy bármikor megismételd a gyakorlást (szerintem harmadikra már minden pöpecül fog menni), és azért csinálod otthon, hogy még véletlenül se érezd úgy, hogy mindenki téged néz, nem igaz? A 20 perc nekem egy kicsit kevés volt, ráadásul a levezetésben nem jeleskednek (csak kiírják a végén, hogy maradj mozgásban, és hagyd, hogy fokozatosan csökkenjen a pulzusszámod), épp ezért rátettem még egy kis súlyzózást, és egy kis nyújtást, így lett komplett az edzés. Ha neked elég ez az időtartam, akkor ne erőltess semmit, de a végén nyújtsd meg egy kicsit a lábadat, és a karodat, és végezz néhány légzőgyakorlatot (akár egy másik fitnesz-dvd levezető részét is beteheted útmutatásul).

Ha ez lenne az első fitnesz-videó az életedben, akkor nem biztos, hogy ez a legjobb választás, de ha táncos alkat vagy, vagy a változatosság kedvéért kellene valami új, vagy ilyet még épp nem csináltál, akkor megéri megpróbálni. Erősítő jellegű edzések mellé is jó kardioedzésnek. (Ja, és nem DVD, hanem VCD a formátum, erre figyelj oda! Nekem számítógéppel gond nélkül sikerült lejátszani, de egyes DVD-lejátszók nem támogatják ezt a formátumot.)

Legközelebb letesztelem a küzdősportos programot is - igen, voltam olyan megszállott, hogy ezért is megettem egy doboz gabonapelyhet.

2009. június 8., hétfő

Óvatosan a cukorral!

Ha fogyókúrázni kezdesz, valószínűleg a cukor lesz az első élelmiszer, amiről megpróbálsz majd lemondani. Nem is alaptalan ez az ódzkodás, hiszen a cukornak óriási a kalóriatartalma, és kevés hasznos tápanyag van benne.

Természetes vagy finomított? Egyes cukorfajták, mint például a fruktóz (gyümölcscukor) a természetes állapotú élelmiszerekben, például a gyümölcsben is megtalálhatóak: ezek forrásait (pl. gyümölcsöt, vagy a tejcukor forrását, a tejet) nyugodtan fogyaszthatod. A legtöbb élelmiszeripari terméket viszont, az üveges tésztaszószoktól a szörpökig, finomított répacukorral édesítik – ez az, aminek a fogyasztásában valóban mértéket kell tartani . Ha ugyanis túl sok finomított cukrot tartalmaz az ételed, az agyad később jelzi, hogy elteltél, ez pedig oda vezethet, hogy túlságosan sokat eszel az amúgy sem igazán egészséges táplálékból - szinte észre sem veszed, mennyit.


Mivel helyettesítsd? A cukrot helyettesítheted alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel (ezekből csak nagyon kevésre van szükség az édes ízhatás eléréséhez, ám egyes szakértők úgy vélik, hogy rendszeres fogyasztásuk nem egészséges), fruktózzal vagy mézzel – ez utóbbi nem igazán kalóriaszegény, viszont sokkal egészségesebb, mint a cukor. Ha mézzel édesíted ételeidet és italaidatat, extra antioxidánsokhoz, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz is hozzájuthatsz.


Vigyázz a kólával! A felmérések szerint a nők napi cukorfogyasztásának egyharmada édes üdítőitalokból származik. Aki naponta egy vagy több palack üdítőt enged le a torkán, annak az évek múlásával 83 százalékkal nagyobb esélye van a 2. típusú (időskori vagy elhízásból eredő) cukorbetegségre, mint annak, aki csak havonta egyszer enged meg magának ilyesmit. Egy doboz kóla 40 g cukrot tartalmaz, míg egy pohár saját készítésű teában csak akkor van édesítő, ha te magad beleteszed (egy kiskanál cukor 4 g).

Mégis, mennyit fogyaszthatsz? Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a napi kalóriabevitel 10 százaléka származzék cukrokból, vagyis 1600 kalóriás diéta esetén 40 gramm cukor fogyasztható – éppen annyi, amennyi egy dobozos kólában van. Ha azonban lemondasz az üdítőről, a következőket eheted meg helyette: egy tálka mézzel édesített müzli vagy gabonapehely, egy pohár áfonyás joghurt, 2 evőkanál natúr földimogyoró-krém teljes kiőrlésű kétszersülttel, és három szem keksz.


Nézd meg a címkét. Mielőtt megvennéd a kiszemelt élelmiszert, nem árt áttanulmányoznod a címkéjét, hogy tudd, mennyi cukrot tartalmaz. Jó, ha azt is tudod, hogy a cukor többféle "művésznéven" szerepelhet a címkén. Íme néhány ezek közül:

árpamaláta
nádcukor
barnacukor
dextróz
fruktóz (gyümölcscukor)
glükóz
invertcukor (répacukorból speciális eljárással kivont cukorfajta)
juharszirup
kukoricaszirup
laktóz (tejcukor)
magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup
maltóz
szorbitol
szőlőcukor
szukróz (sucrose)


"Ökölszabály": ha egy összetevő neve -óz végződésű, valószínűleg a cukor egy fajtáját takarja. Különösen sok cukrot tartalmaznak a gyümölcsjoghurtok, a dobozos reggelizőpelyhek, a szörpök, szirupok, a készen kapható szószok, mártások, valamint - meglepő módon - a zsírszegény termékek (hogy azért valamitől mégis legyen ízük).

2009. június 6., szombat

Legyél WAMP!

A Vasárnapi Művész Piaccal - bevallom - egy ideig szkeptikus voltam. Mentségemre szóljon, hogy a Bölcsészkarra jártam, és az ott töltött öt év alatt olyan dózisban kaptam az alternatív kultúrát, hogy még most, uszkve másfél évtizeddel a diplomázás után is furcsa hátborsódzás vesz erőt rajtam, ha valamiről, akár falsul, az a kép él bennem, hogy a tarisznyás "bőcsészek" vagy a "jaj, csak nehogy kommerszek legyünk" jeligéjű mélyértelmiségiek körében népszerű. Nos, a WAMP-ról is valami ilyesmit gondoltam elsőre, de el kell ismernem, hogy tévedtem, és ezer bocs.


Merthogy végül csak győzött a kíváncsiság, és a fiam kíséretében májusban felderítettem a piacot. Elmondani sem tudom, milyen kellemes csalódás. A kitelepülő fiatal designerek, alkotók munkái hordhatóak, élhetőek, frissek, ötletesek, igényesek. Messze vannak a tömegtermékektől, mégsem érezni rajtuk izzadtságszagú, görcsös különbözni vágyást. Szépek, klasszak, nekünk valók. :)


Szóval holnap irány az Erzsébet tér, aki még nem volt, feltétlenül ismerkedjen meg ezzel a szuper rendezvénnyel! A holnapi téma a Baby Boom, szóval szülők és leendő szülők különösen welcome!

2009. június 2., kedd

Susan Boyle - legyőzték?

Alighogy vége lett a Britain's Got Talent döntőjének, máris tele volt minden a hírrel: Susan Boyle elvesztette a döntőt! Susan Boyle-t legyőzték! Ráadásul azóta azt is tudjuk, hogy szegény Susan alól kiszaladt a talaj a döntő után, most épp kórházban ápolják.

Én nagyon remélem, hogy "csak" azért, mert kimerült fizikailag és lelkileg. És nem azért, mert elhitte, hogy ő most veszített. Álljunk már meg egy pillanatra! Miért is veszteség az ország második legjobbjának lenni egy neves tehetségkutató versenyen? Ráadásul egy tánccsoport előzte meg, akik egész más produkcióval neveztek, mint ő. A kettő nem összemérhető, nem összehasonlítható.


De még ha összemérhető is lenne... Vajon mi jobb? Ismeretlen sportolónak lenni, komolyabb eredmények nélkül, vagy olimpiai ezüstérmesnek? Oké, ott tényleg van veszteségélmény a döntöben, hiszen az ezüstéremhez el kell veszíteni a döntő meccset, szóval hirtelenjében nyilván nagyon rossz érzés, de ha az ember jobban belegondol, az illető mégiscsak a második legjobb a sportágában! (Régi mániám egyébként, hogy nemcsak az olimpiai aranyakat, hanem az ezüstöket, bronzokat is meg kellene becsülni, hiszen azok mögött is rengeteg munka és küzdés van - talán épp ez a tantusz esett le az országnak a pekingi játékokon.)


Szóval Susan, akárhanyadik is lett, egyáltalán nem vesztett. Az egész világ ismeri, felfedezték, szerződések, lemezek, koncertek, lehetőségek várnak rá. És persze mindennek az árnyoldala is, a bulvársajtó nyomulása, magánéletének nagyítóval fürkészése, satöbbi - azt megint csak remélni merem, hogy nem ebbe rokkant bele máris.


Innen is szívből kívánok gyors felépülést Susan Boyle-nak, és azt, hogy jól tudjon élni a felkínált lehetőségekkel. Legyen olyan menedzsmentje, amelyik képes megvédeni a nemkívánatos figyelemtől, hogy azt tehesse, amit a legjobban szeret. Kívánom neki, hogy ott és úgy énekelhessen, ahol és ahogy szeretne, úgy ahogyan a tehetsége diktálja.

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...