Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2017. január 9., hétfő

Avokádós arcmaszk a szétfagyott bőrre

Az avokádó az egyik nagy kedvencem, bár az tény, hogy meg kellett érni a kölcsönös jó viszonyunkhoz. Amióta viszont valahogy rákattantam, azóta nehéz róla leállni: leginkább avokádókrém készül belőle, meg saláta, de ebben a nagy hidegben arcpakolásként is beválik.

Fotó: pixabay.com
Az avokádó ugyanis komoly zsírtartalommal rendelkezik, ami a kiszáradt bőrnek nagyon jól jön ilyenkor. Az avokádóolaj puhítja, hidratálja, és feszesíti a bőrt. Az irritált, hidegkárosult bőrre is nagyon jó, mivel ösztönzi a sejtek regenerációját, és gyulladáscsökkentő hatású. Antioxidáns tartalma révén az öregedés látható jelei ellen is beválik.

Vagyis ha kiszáradt, feszül a bőröd a mínuszoktól, érdemes külsőleg is bevetni az avokádót. A recept nem túl bonyolult botmixerrel dolgozz össze egy fél avokádót egy kevés meleg vízzel, és egy teáskanál mézzel. A meleg víz helyett egy evőkanál langyos tejet, vagy nagyon száraz bőr esetén tejszínt is tehetsz hozzá. Felkened, 10 percig pihensz vele, és lemosod. Máris minden puha, ápolt és ragyogó.

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit. 

2017. január 4., szerda

HetiCoach: ezeket feltétlenül tedd meg magadért az új évben!

Ha annyi forintom lenne most hirtelen, ahány januári magazin címlapján láttam az évek során az "új év - új én" mondatot, akkor szerintem máris vehetnék egy cuki kis tengerparti villát Róma környékén. Pedig hát az a bánatos nagy helyzet, hogy nem te változtál, hanem az évszám. Te a régi vagy, akkor is, ha elhatározod, hogy most aztán minden megváltozik.

Akárhogy rúzsozod, te ugyanaz vagy, aki tavaly is voltál. Ebből érdemes kiindulni (Fotó: pexels.com)
Vannak viszont olyan dolgok, amiket nyugodtan megtehetsz magadért az új évben (vagy akár február harmadikától, ha ahhoz van kedved), mert ezek szépen, fokozatosan elhozzák a változást. Nem fanfárokkal és csillámporral, lehet, hogy csak akkor fogod észrevenni, ha visszanézel a kiindulásra, de elhozzák.(Arról pedig, hogy hogyan érdemes elkezdeni a tervezést, az előző bejegyzésben írtam.) Válogass ezek közül bátran, és ízlésed szerint:

- Szeresd a tested, bébi: akár szereted, akár nem, benne élsz, úgyhogy érdemesebb jóban lenni vele. Nem győzöm elégszer hangsúlyozni viszont, hogy az önelfogadás az nem egyenlő a "jó vagyok én így is" szemlélettel (azt önigazolásnak hívják). Fogadd el a mostani helyzetet kiinduló állapotként, és hozd ki belőle a legjobbat.

- Bánj jól magaddal: a hajszolás, ostorozás semmi jóra nem vezet. Tudom, hogy annó az iskolában az volt a módszer, hogy pirossal kétszer is aláhúzták, amit rosszul csináltál, hogy lehetőleg minél jobban szégyelld magad, de most nem vagyunk az iskolában. Nyugodtan veregesd meg a saját válladat az eredményeidért, legyenek azok akármilyen aprók is, a hibáiddal pedig nézz szembe (ha senki sem szid érte, még te sem magadat, elsumákolni sem érdemes őket), és legközelebb csináld jobban.

- Pihenj eleget! Nehéz ügy, én már csak tudom, hiszen ha lehet, napi 35 órában pörögnék, de muszáj. Legalább akkor menj aludni, ha nem ég a körmödre semmi.

Nem kell semmilyen fancy diéta, a jelszó: igazi étel (Fotó: pexels.com)
 - Tankolj fel minőségi üzemanyaggal: amikor csak lehet, válassz minőségi kaját, innivalót, kozmetikumokat. Ez nem azt jelenti, hogy lazacon és kaviáron kell élni, de azt igen, hogy inkább a zöldség, a gyümölcs és a valódi étel, mint az előrecsomagolt, mirelit hamburger. Megérdemled, hogy finomat és egészségeset egyél. Gondolj bele: vacak üzemanyaggal az autó is csak döcög...

- Sportolj: a legjobb stresszoldó, ráadásul pár hét után az eredménye is látszik. Nincs szükség drillre, "kihívásokra", meg hasonlókra, érezz rá, hogy milyen mozgásra vágyik a tested, és csináld. Ha egy kicsit ráhangolódsz magadra, ez nem fog olyan ufónak tűnni, mint első hallásra. 

- Engedd el, aminek nincs jelentősége: a megfelelési kényszereid jó része csak neked okoz gondot, a külvilág jórészt rá sem bagózik, hogy egy adott helyzetben akkor most cikin viselkedtél, vagy sem. Ha meg csámcsognak rajta, hát nem tök mindegy, mit gondolnak?

- Tanulj valami újat: akár egy nyelvet, egy új receptet, egy új sportágat, a lényeg, hogy ne szürkülj bele abba, ami adott.

Sosem fogom szidni a szocmédiát, mert nekem is kedvenc közegem. Viszont ott sem minden arany, ami fénylik (Fotó: pexels.com)
 - Ne gondold, hogy a mások élete tökéletes. A Facebookon te is a legjobb arcodat mutatod, nyugi, a többiek is ezt teszik. Pedig hidd el, mindenki küzd a mindennapokkal, nem csak te, akkor is, ha van, aki napi huszonhat szelfit tol az arcodba a legmenőbb helyekről, mert ő ekkora májer...

- Legyen időd magadra. Az a napi 15 perc, amikor olvasol, fürdesz, vagy egyszerűen csak semmit nem csinálsz, csak nézel ki a fejedből, tényleg életváltoztató lehet. Tudod: először a te orrod elé kell húzni az oxigénmaszkot, csak úgy segíthetsz másoknak.


Néha muszáj lelassulni egy kicsit (Fotó: pexels.com)
- Légy jelen. Amikor érzed, hogy robotpilótára kapcsolva rohansz át a százhuszonhetedik feladaton, lassulj le, légy jelen az életedben, halld meg a madarakat, érezd a hideget az arcodon, a kávé ízét a szádban. Nekem egyébként ez a lelassulás az ez évi legnagyobb feladatom, de kezdek ráérezni, és nagyon jó :)

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit. 

2017. január 1., vasárnap

Újévi fogadalmak helyett: cselekvési terv józan paraszti ésszel

Hát akkor Boldog Új Évet mindenkinek! Újévi fogadalmak megvoltak?

Írtam már többször, több helyen, hogy a magam részéről nem vagyok oda a nagy, ingujjfelgyűrős, egyszerre-mindent-megváltoztatós elhatározásokért, már csak azért sem, mert ezek azok, amelyek általában nem tartanak tovább, két hétnél, de legalábbis nagyon könnyű belebukni a kivitelezésükbe. Inkább a reális tervezés, vagyis a célkitűzés híve vagyok, megvalósítási tervvel kombinálva. És persze azé, hogy ehhez is érdemes némi józan paraszti ésszel hozzáállni.
Klassz lenne, ha minden célhoz ilyen nyílegyenes út vezetne, csak hát ez viszonylag ritka (fotó: pixabay.com)
Szóval célt kitűzni, és tervezni muszáj ahhoz, hogy valamerre haladjunk. Ámde ennek is megvan a maga hatékonyságnövelő trükkje, mégpedig az, hogy eléggé rugalmasan tervezzünk ahhoz, hogy követni tudjuk, ha valami változás van, egyes dolgok gyorsabban indulnak be, mások pedig lassabban.

Egy évre tervezni nem egyszerű, mert elég nagy időintervallumról van szó. Persze érdemes hosszú távú, akár több éves célokat is kitűzni, de azt nehéz előre megmondani, hogy az épp csak beinduló év melyik napján pontosan hol fogsz tartani. Olvastam valahol olyat, hogy melyik lesz az idei éved szava, vagy idézete - hát honnan a jó édes lópikulából tudjam én azt? Tekintve, hogy az előző évben is más volt az a bizonyos szó vagy idézet januárban, áprilisban, júliusban és novemberben - mégpedig aszerint más, ahogyan haladtak előre, vagy épp lassultak lefelé az ügyek, amelyekben előre akartam lépni, akár kívül, akár belül. Vagyis nincs olyan, hogy az évem szava, legfeljebb szavai, idézetei, meg jó esetben van mondjuk egy abszolút elnagyolt összbenyomás.

Egy évre előre nagy vonalakban, egy hónapra előre részletesen (fotó: pixabay.com)
Nálam az a rendszer, hogy háromféle időtartamra tervezek, egyre részletesebben. Mondjuk megvan, hogy év végére hol szeretnék tartani, ez egy hosszú távú cél (sőt, olyan dolgok is vannak, amelyekben akár több éves célokat is érdemes kitűzni). Ezt felosztom nagyjából havi lépésekre, ezek tekinthetők középtávú célkitűzéseknek - nagyon jó, hogy vannak, mert segítenek azonosítani, hol is tartok, hol lehet és kell gyorsítani vagy lassítani, esetleg teljesen másfelé menni.

Ennél részletesebben viszont már csak az elejét tervezem meg: heti, napi lépésekre csak a január van lebontva, csak ennyire határozom meg, hogy mi az, ami motivál, mi az, ami jelszó lehet, merre akarok lépni, mi az, amit minél gyorsabban meg kell csinálni, és mi az, ami majd erre épül. A hónap végén pedig felülvizsgálom, meddig jutottam, és ehhez igazítom a következő terveket. Így nem kell február közepén azért ostoroznom magam, mert "jajj, kitűztem ennyit vagy annyit, és még a felénél sem tartok". Ez az ugyanis, ami elég gyorsan elvezet a "csessze meg, nekem még ez sem megy, hagyom is az egészet a fenébe" hozzáálláshoz, ami viszont nem igazán önbizalomépítő. Ha a felénél sem tartok, annak oka van, ezt kell megnézni. Elszúrtam az időt mással? Fáradt vagyok? Ha igen, miért, és mit lehet tenni ellene? Túlterveztem? Vagy egyszerűen más lehetőségek jöttek közbe, amiket most kellett megragadni? És ha megvan az ok, akkor eszerint lehet tovább gondolkodni.

Csak rugalmasan, alkalmazkodva a kanyarokhoz (fotó: pixabay.com)
 Szóval a kulcsszó a tervszerűség mellett a rugalmasság - nem baj, ha nem grafikonok, vagy táblázatok szerint haladsz, csak ne állj egy helyben, tanácstalanul. Hajrá!

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.  

2016. december 19., hétfő

Félsz a karácsonyi pluszkilóktól? Ne tedd!

Tegyük fel, hogy egész évben odafigyeltél az étkezésedre és a rendszeres sportra, és nem akarod mindezt az ünnepi asztalnál tönkretenni. Vagy tegyük fel, hogy már így is borotvaélen táncolsz, ami a kilóidat illeti, belelendülsz, alábbhagy a lendület, leadod, visszaszeded, és most nem akarsz átlendülni arra az oldalra, amelyik miatt Szilveszter éjfélkor lázas fogadkozásba kell majd kezdened. Bár személy szerint azt vallom, hogy nem Karácsonykor kell fogyókúrázni, és néha-néha szinte bármit lehet enni (igen, még sütit is, lásd az előző bejegyzést), azért az sem baj, ha nem szalad el veled a ló, és ilyenkor is igyekszel tudatos maradni, amennyire lehet.
Szarka Dorottya sporttáplálkozási szakértő
Az ünnepi étkezéssel kapcsolatos kérdéseimet Szarka Dorottya sporttáplálkozási szakértőnek tettem fel. Ő is egyetértett velem abban, hogy nem kell túl szigorúnak lenni az ünnepi időszakban, sőt a karácsonyi heteknek a valódi pihenésről, jó érzésről kell szólnia, nem pedig a szigorúan vett diétáról. Ráadásul, ha nem esszük túl magunkat, nem is kell különösebben ellensúlyozni a megszegett diétás elveinket.

Fotó. Pixabay
Szabad egyáltalán alkoholt inni? És ha megittam egy pohárral, akkor gyorsan sportoljam, izzadjam ki magamból?
Szarka Dorottya: Az alkoholt csak a máj speciális enzimjei tudják lebontani, ezek pedig állandó sebességgel végzik a dolgukat, nem lehet a munkájukat sporttal felgyorsítani. Ráadásul az alkoholtól nő az önbizalmunk, viszont csökken a koordinációnk, a reakcióidőnk, az állóképességünk, romlik az egyensúlyunk. Vagyis közvetlenül alkoholfogyasztás után sportolni meglehetősen sérülésveszélyes - keményebb edzés előtt 1-2 nappal nem ajánlatos inni. A sportolás utáni regenerációs idő is megnyúlik a szeszes ital hatására. 
Ha viszont kicsit szeretnél kirúgni a hámból, egy pici nem árthat - de kizárólag étkezéshez kötötten, és kis mennyiségben. Ez a kis mennyiség egy felnőtt nőnél 2 dl sört, 1 dl jó minőségű, száraz vörösbort, vagy 2,5 cl töményet jelent. Ilyenkor érdemes mellé minél több vizet inni, mert az alkohol vízhajtó hatású, és másnap kicsit "rápihenni", a kemény edzést egy nappal eltolni.

Fotó. Pixabay
 Mi a helyzet a sütikkel, édességekkel?
Szarka Dorottya:  Az aktív, sportoló emberek étrendjében kevésbé kell korlátozni az egyszerű szénhidrátok (tehát a cukrok) fogyasztását, hiszen azonnali energiaforrásként rögtön elhasználódnak. Mindezeken túl az étrend alapját az összetett, „jó” szénhidrátoknak kell alkotnia, úgymint a gabonafélék; teljes kiőrlésű pékáru, liszt, tésztafélék; (barna) rizs; hüvelyesek; „alternatív” gabonafélék és lisztjeik (pl. köles, hajdina, quinoa); burgonya. Érdemes a karácsonyi sütés-főzésért felelős családtagokkal is megismertetni a különböző, alacsonyabb kalóriatartalmú vagy energiamentes cukorpótlókat, cukorhelyettesítőket (pl. xilit, eritrit, stevia). kevesen tudják, de azoknál, akik nincsenek hozzászokva, vagy már leszoktak a cukorról, a túl sok cukorfogyasztás fejfájást, emésztési problémákat (pl. székrekedést) is okozhat. Ha nem is tilos a süti, a legjobb, ha házi készítésű süteményt, édességet fogyasztunk, a bolti, tartósítószerekben dúskáló szaloncukrot, bonbonokat, csokoládékat azonban hanyagoljuk. Válasszunk mákkal, dióval készült édességeket, mert bár zsír- és energiatartalmuk magas, de sok jótékony zsírsavat is tartalmaznak. Készítsünk teljes kiőrlésű lisztből készült rostdús, cukormentes reform-süteményeket, amelyek kevésbé emelik meg a vércukorszintet! 

Fotó: Pixabay
 A Karácsony a legtöbb családban a nagy trakták, a nehéz ételek szezonja. Hogyan könnyíthetünk ezen egy kicsit?
Szarka Dorottya: Akárcsak az édességek esetében, a hagyományos „nehéz-zsíros” ételek is elkészíthetők könnyedebb változatban. A húsételeket készíthetjük sovány húsokból, húsrészekből: a klasszikus baromfihúsokon kívül használjunk bátran marhacombot, fehérpecsenyét; sertéscombot, sertéskarajt, nemesebb szűzérmét, vagy kóstoljuk meg a különféle vadhúsokat. Ez az időszak kedvez a különböző halfélék felfedezésének is, hiszen karácsonykor hagyományosan a magyarok is szívesen esznek halat! Ha tehetjük, válasszunk tengeri példányokat, melyek bővelkednek omega-3-zsírsavakban! Bár a vörös húsok átlagos fehérjetartalma némileg alacsonyabb a baromfihúsok proteintartalmához képest, biológiai hasznosulásuk jobb. A nyersanyag-választáson túl az ételkészítési technológiánk is legyen zsírszegény: a bundázott húsokat, halakat készítsük el sütőben, minimális zsiradék (pl. olajspray) hozzáadásával. Kiváló zsírszegény technika a cserépedényben vagy a sütőzacskóban, alufóliában sütés is. Ha vendégségbe vagyunk hivatalosak, nem kell feltétlenül megtagadnunk magunktól a kedvelt, „bűnösnek” számító falatokat – mégiscsak Karácsony van. Igyekezzünk azonban az étkezés során némiképp kompenzálni: válasszunk zöldségköretet, salátát; üdítő helyett ásványvizet, sütemények közül pedig a gyümölcs- vagy túróalapúakat részesítsük előnyben. 

Egyre több embertől hallom, hogy náthás, kitört rajta valamilyen vírusos betegség. Vajon lehet ezek megelőzésére valamit tenni, hogy ne rontsák el az ünnepet?
Szarka Dorottya: A tél beköszöntével szinte elengedhetetlen a C- és D-vitamin-pótlás. Akik egész évben nagyobb stressznek, fizikai megterhelésnek vannak kitéve, azoknál egy-egy pihenősebb időszakban könnyen előjöhetnek a különféle betegségek (hiszen a szervezet úgy érzi, felszabadul a mindennapos stressz alól, és picit „leereszt”). Az antioxidánsokkal hozzájárulhatunk a betegségek megelőzéséhez: ilyen például E-, A-, D-vitamin, az asztaxantin, a lutein, a zeaxantin vagy a koenzim Q10. Az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő, szuperélelmiszernek is nevezett algák (főként a Spirulina és a Chlorella) kiváló ásványianyag-, vitamin- és tápanyagforrások; ezek szintén jó szolgálatot tehetnek.

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit. 

2016. december 16., péntek

Gasztrotúra: Auguszt, ahol a klasszikus a modernnel találkozik

Egészséges életmód és egészséges táplálkozás ide vagy oda, hangsúlyosan azt vallom, hogy egy normális étrendbe – ésszerű mennyiségben – minden belefér. Akár a cukrászsütemény is, az az igazi, klasszikus, cukorral és vajjal készült, amelyikre még napok múltán is emlékszünk, olyan finom volt. A lényeg a minőség: a vacak, tartósított, fűrészpor-ízű „bóti” egyszerűen nem éri meg, hogy kalóriákat vesztegessünk rá. 

Békebeli hangulat
Karácsony közeledtével pedig beköszönt az az időszak, amikor egyszerűen muszáj sütit enni és forró csokit inni, és ha már ezt tesszük, akkor olyan helyen tegyük, ahol egészen biztosak lehetünk a minőségben. A Fény utcai Auguszt cukrászda pont ilyen hely: itt minden friss és csúcsminőségű, ahogyan az egy 150 éves, hírneves cukrászdinasztia üzletéhez illik. 

Diós és mákos beigli, a nagy klasszikusok
A cukrászdába belépve igazi „békebeli” hangulat fogad: ezek után nem meglepetés, hogy a süteményválaszték „derékhadát” is az olyan nagy klasszikusok adják, amilyen például az Auguszt krémes, az ulmi kalács, a diós és mákos beigli, a moszkauer. Ám ez a hagyománytisztelet azzal is párosul, hogy az Auguszt mindig képes a megújulásra: Auguszt Ibolya nemrégiben a neves párizsi cukrászatban, a Belluet Conseilben járt tanulmányúton, és lesett el új mesterfogásokat és szerzett karácsonyi inspirációt Jean-Michael Perruchon mestercukrásztól. Így lett a karácsonyi szezon újdonsága a „gateau de voyage”, azaz az „utazó sütemény”. Ezek azok a finomságok, amelyeket díszdobozba csomagolva vihetünk magunkkal, ha a rokonokhoz, barátokhoz indulunk az ünnepen – szerintem egy ilyen süti sokkal jobb ajándék, és nem utolsó sorban sokkal nagyobb élmény, mint a századik ilyen-olyan tárgy. 



Csokoládés "utazó" kenyér

...és a csomagolásra szolgáló díszdoboz, Auguszt Olivér munkája
A csokoládés-aszalt gyümölcsös kenyér mellett Ibolya legújabb kreációja a passiógyümölccsel és kókusszal készült passió-kenyér, és a pisztáciás-málnás kenyér, amelyről még most, a látogatás után jó pár nappal is csak szuperlatívuszokban tudok nyilatkozni. A málnazselé valami elképesztően ízgazdag, ezt pedig harmonikusan egészíti ki a ropogós pisztácia és a tészta. De abbahagyhatatlan a moszkauer és a beigli is – ez utóbbiból a diósat kóstoltam, de persze van belőle mákos, sőt, gesztenyés, aszalt szilvás, és idei újdonságként fügés is. Az Auguszt cappuccinójánál jobbat pedig évek óta nem ittam: selymes, cseppet sem keserű, és épp annyira édes-tejes, amennyire kell, igazi, harmonikus, melegítő ital. 

Az utolérhetetlen pisztáciás-málnás kenyér. Ismétlésért kiált
 Azt hiszem, valahogy így lehet jól megtartani a hagyományokat: az értékeket akár évszázadokon is átmentve, az újdonságokat pedig mindig beépítve. Az Auguszt az első falatnál feliratkozott a kedvenceim listájára, és ha mostanában valaki meg akar inni velem egy forró csokit, biztosan ezt a cukrászdát fogom javasolni helyszínként. Addig pedig otthon készítem azt a csodás téli édességet, amelyet szintén az Augusztban ettem először. A sült almás pohárkrémet feltétlenül kóstoljátok meg, ha arra jártok, mert nem lehet szabadulni az üdeségétől. Épp ezért próbáltam otthon reprodukálni ezt a finomságot, és bár a cukrász-tudományom igen messze van az Auguszt családétól, vállalhatóra sikerült. 
Sült almás pohárkrém, amelynek amatőr, házi utánzata már beiratkozott az otthoni receptkönyvembe
Pár szem almát meghámoztam, felkockáztam, és egy kevés cukorral és sok fahéjjal összefőztem. Sütőben sütni még jobb lenne, de lábasban valamivel gyorsabb az ügymenet. Amikor megpuhult, rásegítettem egy kicsit botmixerrel, de csak annyira, hogy maradjanak benne darabos részek is. Amikor kihűlt egy pohár aljára tettem az almás réteget, a tetejére némi tejszínhab, arra pedig egy szelet alma került. Azt hiszem, ez lesz a kedvenc téli desszertem, és azon kattog az agyam, hogy meg kéne csinálni alma helyett mindenféle bogyóssal is...

Fotók: Tóth Milán / tothmilan.hu

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit. 

2016. december 15., csütörtök

Amikor már végképp nincs időd: edzés 10-15 percben

Ahogy közelednek egyre jobban az ünnepek, úgy látom egyre több emberen a kimerültség jeleit. Ez az az időszak, amikor a karácsonyi készülődés és a szintén nem gyenge normál munkatempó mellett beesnek a "csak ezt az egyet intézd már el még az ünnepek előtt" típusú kérések, a karácsonyi bulik (munkahely, iskola, baráti társaság), a lakást is rendbe kéne tenni, és jól esne már végre lelassulni, ráhangolódni - na, ez utóbbi megy a legnehezebben (erre is van egy jó módszer, mindfulness a neve, itt olvashatsz róla bővebben). Szóval azt hiszem, az edzés ilyenkor mindenkinél hátrébb szorul a listán. Ehhez jön még egy kis bejgli, rántott ezmegaz, aprósüti, mézeskalács, és máris indulhatnak januárban nagy fogyókúrás fogadalmak.

Ha bestresszeltél az ünnepi őrülettől, jógázz! (Fotó: Pixabay)
 Nem állítom, hogy egy rövid edzéssel ugyanolyan hatást érsz el, mint egy hosszúval, de az is biztos, hogy 10-15 perc edzés épp 10-15 perccel több a semminél. Vagyis legalább megmarad a lendület, nem punnyadsz be teljesen, és mégis teszel magadért valamit. Nem kell hozzá felszerelés, sem edzőterem, a Youtube-on is csőstül vannak ilyen rövid videók. Mutatok is belőlük néhányat:

Béres Alexandra Youtube-csatornája tele van rövid, 10 perces edzésekkel. Ha minden nap megdolgoztatod valamelyik testrészedet, előtte bemelegítesz, utána pedig nyújtasz egy kicsit, máris tettél valamit azért, hogy elkerüld a  téli hízást



10 perc alatt akár a teljes testedet is átmozgathatod: 


Még egy erősítő edzés 10 percben, felszerelés nélkül:


Ha van egy teljes negyedórád, az már teljesen nagy királyság.


Ha már totál kinyúltál, beállt a hátad, és egyáltalán mindened, és már csak egy jóleső nyújtásra vágysz:


Ha nagyon stresszes vagy, arra a jóga a legjobb ellenszer:



Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

2016. december 13., kedd

2017 színe: a lombzöld

Szín- és stílustanácsadóként mindig nagy érdeklődéssel fogadom, hogy az adott évre milyen színt tekint az év színének az e témában megkerülhetetlen Pantone. A 2017-es év színe a Greenery névre hallgató lombzöld, egy igazi tavaszi, üde zöld szín lesz, amely a hivatalos indoklás szerint is a természet megújulását, a frissességet szimbolizálja.

  
Nekem meg örül a fejem, több okból is. Egyrészt, mert szeretem ezt az üde, természetes zöldet, másrészt a blogom is Zöldsaláta, ugye, harmadrészt, mert a tavasz típusok, amilyen én is vagyok, erősen szeretni fogják az üde, tavaszi zöldet. (Ha nem tavasz típus vagy, akkor se keseredj el, találunk neked való zöldet, ha bejelentkezel egy színanalízisre. Bemutatkozásomat és az elérhetőségeimet itt találod.)
Mutatom is, milyen klasszul fel tud frissíteni mindent a szobabelsőtől a ruhádig.













Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is. A Zöldsaláta Facebook-közössége is vár, sőt a Bloglovinon is megtalálod a Zöldsalit.

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...