Táplálkozás és egészség

Egyél jót, egyél jól, légy egészséges!

Lélek és coaching

Lelki wellness a life coach szemszögéből

Mozgás es wellness

Sport, fitnesz, edzés, pihenes es lazítás

Zöld es bio

Zöld háztartás, városi bioságok

Szépség es stílus

Öltözködés, színek, stílusok, kencék, sminkek, illatok

2018. február 25., vasárnap

Le a karikákkal: Oriflame The One IlluSkin korrektor teszt (X)

A szem alatti karikák elleni küzdelem új fejezetéhez érkezett: most azt próbáltam ki, mire képes velük kapcsolatban az Oriflame The One IlluSkin korrektor. A terméket az Oriszett Kft.-től kaptam tesztelésre, ám ez a véleményemet nem befolyásolta, a termék korlátairól is fogok írni a posztban (bár a szabályok szerint ettől még a poszt támogatott tartalomnak minősül).
 A napi sminkrutinom alapvető része a szem alatti karikák eltüntetése. Bár, ahogy arról a múltkor már írtam, létezik olyan krém, amely képes volt tartósan elhalványítani őket (és még mindig látszik  hatása, hurrá!), az arcom anatómiáján természetesen az sem tud változtatni. Vagyis karikák voltak, vannak, lesznek, én pedig lelkesen próbálom ki rájuk a különféle sminktermékeket.

Oriflame korrektor
Fotó. Judit

Korrektor: csakis fényvisszaverő részecskékkel 

Azt már régóta tudom, hogy szemkarika ellen az a korrektor a legjobb, amely fényvisszaverő részecskéket is tartalmaz: ezek a részecskék ugyanis kiemelik, világosítják a területet, vagyis optikai turbóval tüntetik el a karikákat. Az Oriflame korrektora emellett a szemkörnyék duzzadtságát is képes csökkenteni - ezt a részét sem igazolni, sem cáfolni nem tudom, mivel viszonylag ritkán szokott megduzzadni a szemkörnyékem, a teszt ideje alatt ez nem fordult elő.
A karikáimra viszont kiváló ez a korrektor: krémes, kicsit hígabb állaga könnyen eldolgozhatóvá teszi. Vagyis nem kell húzni-nyúzni a szem alatti bőrt ahhoz, hogy rendesen felvigyem, a pici pöttyöket szépen, szabályszerűen, ütögető ujjmozdulatokkal is el lehet dolgozni. A fedése az állagához képest jó, tényleg szépen kivilágosítja az érintett területet, és optikailag egyenletessé varázsolja az arcomat. Egy camouflage-szintű korrektorral persze nem tud versenyezni, de nem is ez a feladata. A hatása szép, egyenletes, és viszonylag tartós, egy erős fél napot simán kibír a smink igazítás nélkül.
Ráadásként nem ül bele a szem környéki ráncokba, vagyis nem kell attól tartani, hogy a visszájára fordul az egész sminkelés-dolog.Ez utóbbi tulajdonsága arra is képessé teszi, hogy egy-két mimikai ráncot kicsit elrejtsek vele: szépen, alaposan el lehet dolgozni, nem túl sűrű, nem feltűnő, úgy általában elég természetes a végeredmény.  

Korrektor csendéletképen
Fotó: Judit


A korrektor korlátai

Amire viszont nem alkalmas, az a komolyabb bőrhibák eltüntetése. Kipróbáltam egy pattanáson: az sajnos átpiroslik alóla, sajnos ez a fedés kevés neki. Vagyis pattanások, vagy náthától kipirosodott orr esetén sajnos ez a korrektor nem viszi el a balhét, ide már erősebb fedésű, illetve zöldes korrektor kell (amennyire tudom, a fényvisszaverő részecskékkel ellátott korrektorokat nem is erre találták ki, inkább kifejezetten a szem alá valók).
A tubusban levő 10 ml szerintem nagyon sokáig kitart majd, hiszen a szem alatti területre tényleg elég egy pici csepp belőle. Jártam úgy vele, hogy egy egészen picivel többet nyomtam ki, kábé még két használatra is elég lett volna, szóval nyugodtan lehet spórolósan bánni vele. Ehhez képest az ára is egészen baráti, 1999 forint. Ár-érték arányban teljesen rendben levőnek gondolom, nálam a sminkes fiók oszlopos tagja marad.

Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit

2018. február 19., hétfő

Az elismerés, amit sokszor nem tudunk elfogadni

Voltál már úgy vele, hogy valaki megdicsért, te pedig inkább elhúzódtál a bők elől, és kényelmetlenül érezted magad? Vajon miért van ez így, és mit tudnak azok, akik magabiztosan reagálnak ilyenkor? 

Az elismerés érted van!
Ne utasítsd vissza gondolkodás nélkül! (Fotó: pixabay.com)

 Az a nagy helyzet, hogy gyerekként nem nagyon tanuljuk meg kezelni a dicséretet. Ma, amikor az anyukák egyre inkább azt hallják, hogy a gyereknek ne a személyét dicsérjük, vagy adott esetben kritizáljuk, hanem az erőfeszítését és a konkrét cselekvését, talán már jobb a helyzet. De mi, mostani felnőttek azt tanultuk meg legkésőbb az iskolában, hogy nagyképűsködni ciki, az öndicséret büdös. Ellenben célszerű folyton alábecsülni magunkat és szerénykedni, mert az mégiscsak jobban néz ki, ha a többiek akarnak minket meggyőzni saját nagyszerűségünkről, mintha mi akarnánk őket meggyőzni ugyanerről.

Csak hát sajnos ez nem egészen így működik. Aki megdicsér, az jó esetben komolyan gondolja (rosszabb esetben csak cukiskodik, de ez most mellékszál), de aligha fogja negyedóráig bizonygatni, hogy mi most valóan szépek, jók, okosak és ügyesek vagyunk. Aki erre vár, és erre, meg a szerénykedésre próbálja felépíteni az önbizalmát, az egyrészt hoppon marad, másrészt pedig a dicsérő felet is kényelmetlen helyzetbe hozza.

Az igazi elismerés is ér annyit, mint a lájk
Ha a virtuális lájkot örömmel fogadod, nyugodtan örülhetsz neki szemtől szemben is (Fotó: pixabay.com)
  

De akkor hogy kellene kezelnünk az elismerést?

A világ legegyszerűbb módján: egy köszönömmel, és egy mosollyal. Feltéve persze, hogy valóban őszintének ítéljük, és nem egy bóknak álcázott leszólásról van szó. Utóbbi más tészta, ott nyugodtan visszakérdezhetsz, mit is akart ezzel mondani valójában az illető. De egy igazi bókot nyugodtan elfogadhatsz, és örülhetsz neki, nagy valószínűséggel senki nem fog nagyképűnek tekinteni miatta.

És mi az, amitől minden elismerés az erejét veszti?

Van viszont egy-két olyan közkeletű válasz a dicséretekre, amelyektől a legjobb szívű barátunknak is elmegy a kedve attól, hogy az őszinte elismerés hangján szóljon hozzánk. Biztosan te is ismered őket!
"Igen, ügyes volt a fodrász." Vagyis rögtön másvalaki teljesítményének tulajdonítod azt, hogy jól nézel ki. Persze egy jó fodrász nagy kincs, de azért mégiscsak rajtad van az a haj. Még nagyobb gáz, ha olyan elismerést is másoknak adsz át, amelyikért tényleg az utolsó szögig te dolgoztál meg: például ha megdicsérik egy munkádat, te pedig azonnal a munkatársaid segítségét kezded el méltatni.

Az elismerés tényleg neked szól!
Nyugi, azért bókolnak, mert megérdemled! (Fotó: pixabay.com)

"Jaj, dehogy!" Hát, pedig dehogynem! Ha valaki megdicsér, és komolyan gondolja, akkor ne kezdd el azonnal meghazudtolni, inkább örülj, hogy így gondolja. Ezt akár ki is mondhatod: az "örülök, hogy így gondolod, köszönöm" válasszal egyáltalán semmi probléma nincs. Ez nem szerénytelenség, hanem normális magabiztosság.
"Ó, tényleg így gondolod?" Ez nem az "örülök, hogy így gondolod" visszafogottabb verziója, hanem egy olyan mondat, amivel azonnal leleplezed a saját bizonytalanságodat. Ez pedig egyes helyzetekben egyáltalán nem fest jól. 
"Jaj, ez csak egy ócska rongy, tíz éve vettem a turkálóban!" Ez az a helyzet, amikor az ismerősöd biztosan nem fogja még egyszer erőltetni, hogy megdicsérjen - elvégre épp most vontad kétségbe az ízlését, vagy a józan ítélőképességét. Nem lenne egyszerűbb szimplán megengedni magadnak, hogy örülj, neki pedig megköszönni szépen a bókot?És ha már ott vagy, te is nyugodtan megdicsérheted az ő ruháját, napszemüvegét, frizuráját, vagy azt, hogy összeszedett, és mindenre jut ideje. Neki is jól fog esni :)

Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit

2018. február 15., csütörtök

Inspiráció: utó-Valentin talpig zöldben

Tudom, hogy így Valentin-nap környékén piros cuccokba kellene öltöztetnem a blogot, de most mégis zöld lesz itt minden. A tegnapi jógaórán ugyanis kiderült, hogy a szívcsakra színe a zöld (mennyire menő már Valentin-napon a szívcsakrára gyúrni, nem?), így azonnal jött az ötlet, hogy zöld inspirációt keressek a piros helyett. És hát persze már csak azért is, mert várjuk a tavaszt ezerrel, remélhetőleg pár hét, és tényleg itt van.

Ezt a ruhát például simán felvenném egy megkésett farsangi bálra, szerintem egészen gyönyörű.


Nagyon nőcis ez a szoknya - én nem vagyok ennyire fodros egyéniség, de azért összességében tetszik.


Ez a bársonyblézer viszont nagyon is nekem való. Ha szerzek egy ilyet, egész tavasszal le se szakad majd rólam :)


Mint ahogy ebbe a hímzett ruhába is nagyon bele tudnék szeretni.


Kicsit bölcsészes (ezúton is elnézést a bölcsészektől, én is az vagyok :D ), de összességében nagyon cuki.


Ez pedig az üzletasszonyos verzió, szintén nagyon cuki.


Egy ilyen cipőt bármikor. (Híresen nagy cipőmániás vagyok, bár erőteljesen próbálom visszafogni magam az ésszerűség jegyében. Nehezen megy :) )


És egy ilyen balerinában is el tudnám tölteni a tavaszt. Pláne, ha a fenti bársonyblézer is meglenne hozzá.


Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit

2018. február 9., péntek

Nátha ellen bevetettem Valentint

Az a helyzet, hogy az egész család lerobbant valami iskolából hazakerült járványos vírustól. Mit tesz ilyenkor az egyszeri életmódblogger? Más házi praktikák mellett, úgyismint például gyömbértea, vagy a kezdeti, "megpusztulok, az a legkevesebb, hogy hagymaszagú leszek" állapotban bevetett fokhagymás pirítós, valamint gyógyászati célú húsleves, forró fürdőbe bújik. Az előbb említett "megpusztulok" állapotban nálam a Kneipp mentolos, eukaliptuszos fürdőolaja (gyerekek számára is használható változata a Tetesept választékában kapható) a legjobb, egyrészt kiválóan tisztítja a légutakat, másrészt pedig úgy megizzaszt, mint anno a Kalmopyrin tette. 


Amikor viszont már elmúlt ez a nagyon durva fázis, viszont még mindig nem vagyok százas, akkor jöhet a kényeztetős, szintén forró fürdő. Ilyenkor nem érdekel, hogy szárítja a bőrt, gőzölögjön, és melegítsen. És persze legyen finom illata, és ezer köbméter habja. No, ilyenkor szedem elő a LUSH habfürdőit, most például a Whole Lotta Love-ot, vidító citromfű- és bergamottolajjal, és hidratáló shea-és murumuruvajjal, hogy ellensúlyozzam a forró víz szárító hatását.



És ha már fürdő akkor jöhetett egy finom bőrradír is, hogy megszabaduljak az elöregedett hámsejtektől. A Cherryish nemcsak ledörzsöli őket, de a benne levő kakaóvaj azonnal táplálja is a bőrt, szintén a szárító hatás ellensúlyozására. Nálam mindkét "csodaszer" bevált, azonnal jobb lett a hangulatom, és mint tudjuk, ez már fél egészség.

 És hogy azért marad-e valami Valentin-napra a kollekcióból? Persze! Bár a Kiss Me Quick fürdőlapnak már egy korábbi fáradt pillanatomban végére jártam, azért a Melt my Heart masszázstömb, amely a kakaóvaj mellett olyan extraságokkal is tele van, amilyen a tömjénolaj, nem egyszeri használatot feltételez, ezzel még lesz némi dolgom. 


És persze az Unicorn Horn habfürdővel sem akarom megvárni a következő náthát (éljenek a szivárványszínű, csillámos unikornisok! ). :) 

Fotók: Judit, és Lush.hu

Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit


2018. február 6., kedd

Elég tejtermék kerül az asztalodra?

Bár azt már megszokhattuk, hogy szinte naponta olvasunk, hallunk pro és kontra véleményeket egyes élelmiszerek egészségességével kapcsolatban, talán egyikük sincs olyan ellentmondásos helyzetben, mint a tej és a tejtermékek.
Egyfelől ugye, a tej élet, erő, egészség, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezt a régi tételt igyekeznek cáfolni azok az irányzatok, amelyek szerint az állatvilágban egyetlen faj sem csinál olyan blődséget, hogy felnőtt korában is tejet iszik, ráadásul egy másik faj tejét. És persze olyanok is bőséggel vannak, akiknek kellemetlen, sőt, akár folyton rosszabbodó tüneteik vannak a tejtermékektől, így inkább elhagyják azokat.

Kevés a tejtermék az étrendünkben

Nemrég a TÉT Platform sajtótájékoztatóján jártam, ahol épp ez a termékcsoport került fókuszba. Merthogy a helyzet az, hogy bárki bármit mond, még mindig a tej a legjobb kalciumforrás, amelyből nem fogyasztunk eleget, pedig a csontritkulás megelőzése szempontjából nagyon fontos lenne. 

A tejtermék az egészséges étrend fontos része
Napi fél liter lenne az adag (Fotó: pixabay.com)
A hazai táplálkozási ajánlások szerint naponta legalább fél liter tejet, vagy ennek megfelelő kalciumtartalmú tejterméket, például joghurtot, túrót, sajtot kellene fogyasztanunk. Az OÉTI szerint a napi ajánlott fél liter tejjel egyenértékű kb. 500–657 ml savanyított tejkészítmény (pl. tejföl, joghurt, kefir), 70–150 g sajt, 150–1000 g túró, túrókészítmény (ez nagyon függ a túró/készítmény típusától). A magyarok többsége viszont ennek alig a felét teszi az asztalra. 2014-ben zajlott le az úgynevezett Országos Táplálkozási és Tápláltsági Állapot Vizsgálat (OTÁP), amely szerint a lakosság 84 százaléka esetében nem kerül elég tej és tejtermék a tányérra és a pohárba. 

Ez azért elég durva arány, nem?

Az átlagosan elfogyasztott mennyiség napi mindössze 246 gramm, amely még a 2009-es 259 grammos értéknél is kevesebb. A friss fogyasztási adatok is a tej és a többi tejtermék forgalmának csökkenését mutatják. 

Mindez azért komoly probléma, mert a tej és minden tejtermék tele van a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal: fehérjékkel szénhidrátokkal, zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Utóbbiak közül legfontosabb a kalcium, amelynek az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet elemzése szerint 54 százaléka a tejjel és tejtermékekkel kerül a szervezetünkbe. Ahogy a tejtermékből, úgy kalciumból sem fogyasztunk eleget: a napi ajánlott 800 - 1000 mg helyett csak átlagosan 721 milligrammot, a csontritkulás szempontjából veszélyeztetett nők pedig még ennyit sem, mindössze 689 milligrammot. Eközben pedig a csontritkulás a becslések szerint egymillió magyart érint, kétharmaduk nő.

Egészségesnek tartjuk, de nem esszük

Az élelmiszerekkel és a táplálkozással kapcsolatos ismeretek bővítésén is dolgozó TÉT Platform Egyesület adatai szerint a magyarok úgy vélik, hogy minden tejtermék az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos része. Reprezentatív, 1019 fő megkérdezésén alapuló kutatásukban a sajt 3,9, a tej 3,7, míg a joghurt 3,3 pontot ért el egy ötfokú skálán, ahol az ötös értéket az egészséges étrendbe leginkább beillő élelmiszernek adhatták a megkérdezettek. Ugyanakkor OTÁP vizsgálat adatai azt mutatják, hogy a gyakorlatban tízből egy felnőtt egyáltalán nem fogyaszt tejet, sőt a magyarok 62 százaléka savanyított tejtermékeket, így például joghurtot, kefirt sem. A legtöbb tejet amúgy 18-34 év közötti férfiak és a 65 év feletti nők fogyasztják, a legkevesebbet pedig a 35-64 év közötti férfiak, míg a sajtfogyasztás mindkét nem esetében csökken az életkorral.

A joghurt az egyik legegészségesebb tejtermék
Édesség helyett jobban jársz a joghurttal (fotó: pixabay.com)

Mi az a TÉT Platform?
A Táplálkozás, Életmód, Testmozgás Platform 2006-ban alakult, társadalmi összefogáson alapuló egyesület, amelynek célja a helytelen táplálkozással, és az egészségtelen, mozgásszegény életmóddal kapcsolatos betegségek megelőzése érdekében a táplálkozással, életmóddal kapcsolatos ismeretek bővítése, a szakmailag helytálló ismeretek széles körű terjesztése. Tagjai közt civil szervezetek, kormányzati szereplők, és az élelmiszeripar képviselői is megtalálhatók.
Antal Emese dietetikus-szociológus, a TÉT Platform szakmai vezetője a sajtótájékoztatón elmondta, hogy a táplálkozási ajánlásokon túl további nyomós érvek szólnak a tej és minden más tejtermék mellett. „Ezek az élelmiszerek a legfontosabb kalciumforrásaink, ráadásul vitamin- és ásványi anyag-tartalmuk is jelentős. Tudományos kutatások erősítették meg, hogy rendszeres fogyasztásuk például a vastagbélrák előfordulásának gyakoriságát 15-20 százalékkal csökkenti. Néhány évvel ezelőtt pedig arra mutattak rá, hogy a savanyított tejtermékek, főként a joghurt fogyasztása akár a 2-es típusú cukorbetegség előfordulását is mérsékelheti. Bár még nem vagyunk minden adat birtokában, de feltételezhető, hogy ez a tejtermékek vitamintartalmának és a probiotikumoknak köszönhető” – magyarázta el a szakértő. 

A sajt kalciumban gazdag tejtermék
A sajt is fontos! (Fotó: pixabay.com)
A dietetikus éppen ezért hívta fel a figyelmet a tej és a tejtermékek mindennapi fogyasztására is: a napi fél liter teljesítésében például segíthet, ha mindennap eszünk egy pohár joghurtot, mondjuk reggelire. Napközben tápláló és frissítő lehet néhány szelet sajt, este pedig egy pohár tejjel zárhatjuk a napot. A tejek és a tejtermékek közül érdemes az alacsonyabb zsír- és cukortartalmúakat választani, amelyek jobban illeszkednek a kiegyensúlyozott étrendbe – tanácsolta a sajtótájékoztatón Antal Emese.

Vagyis érdemes - ismét csak - ésszel élni. Természetesen, ha valamilyen kellemetlen tüneted jelentkezik a tej vagy bármilyen tejtermék hatására, akkor vizsgáltasd ki magad, mert laktózérzékenyen, vagy tejfehérje-allergiával valóban más megoldást kell keresned a kalciumbevitelre. De csak azért, mert egy aktuálisan menő diétaguru megijesztett a tej állítólagos ártalmaival, ne hagyd el a tejtermékeket - inkább nézd meg, mit akarnak neked eladni az ijesztgetéssel. 

A kávéhoz is kell egy kis tejtermék
A kávédhoz is tehetsz némi tejet (Fotó: pixabay.com)
Ha nem szereted magában a tejet, akkor jó hírem van: nem is kell. (Én sem szerettem a tejet nagyon sokáig, aztán valahogy megszerettem, de még most is szívesebben iszom ízesítve.) Ihatod kakaónak, tejeskávénak (ez például a napi koffeinbevitelnek is remek módja), vagy egyáltalán nem is kell tejet innod, ha elég joghurtot, túrót, sajtot eszel. Nálam mostanában a tejeskávéra, és a latte macchiatóra való rászokás mellett a natúr joghurt megy a reggeli müzlim mellé. És persze a sajt, amiről csak annyit, hogy jó lennék Amszterdamban egérnek. (Lehet, hogy tudat alatt ez is vonzott anno a holland szakra?) Amikor a két fiamat vártam, akkor igazából egyetlen tiltólistás kaja sem hiányzott, kivéve a jó kis camambert-eket és brie sajtokat :) Az egyetlen bajom a zsírszegény tejjel van: sajnos rákattantam a 3,5 százalékos tej telt ízére. de ahogy a Kalóriabázis adataiban realizáltam, muszáj lesz alább adni a zsírtartalmát, legalább az esetek egy jó részében. Megtiltani nem fogom magamnak, mert az ellen zsigerből fellázadnék, de azt hiszem, felváltva fogom venni a félzsírossal. Ha a svédeknek jó (elvégre ők a lagom "pont jó" filozófiájának ékes példájaként szokták emlegetni a félzsíros tejet), akkor nekem is jó lesz :)

Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit

2018. február 1., csütörtök

5 fitnesz-eszköz, ami a lustább napokon is átsegít

Újévi fogadalmakat tenni nem szokásom. Ha viszont kitűzök magam elé valamit, akkor általában szépen megyek előre az úton. Az év elején kitűztem a több edzést, és fokról fokra haladok benne előre, a saját tempómban, nem kényszeresen, de határozottan. Persze vannak napok, amikor kicsit lassúbb, lustább vagyok, ilyenkor elkél a segítség. Megmutatom, melyik az az öt fitnesz-eszköz, amelyik ilyenkor is tovább visz.

Mondhatnám úgy is, hogy kicsit függő lettem tőlük, de ez persze költői túlzás lenne. Egyszerűen csak szuperhasznosnak bizonyultak az utóbbi időben, és megadják azt a bizonyos lökést, ha egy kicsit elhagynám a fonalat a táplálkozásban vagy az edzésben.

Kalóriabázis 

Egy jó kalóriaszámláló kiváló fitnesz-eszköz lehet
Ha elkezded nézni, hány kalóriát fogyasztasz egy nap, komoly felismerésekre tehetsz szert (Fotó: pixabay.com)
A kaloriabazis.hu a legjobb kalóriaszámláló, amit eddig találtam. Az egyik óriási előnye, hogy magyar fejlesztés, vagyis 99 százalékos eséllyel megtalálom benne azokat az élelmiszereket, amelyeket a sarki boltban megveszek. A telefonra is letölthető, vagyis bármikor velem van, akkor is, ha épp nem otthon eszem. Az adatbázis ráadásul bővíthető, bármikor felvihetsz egy új ételt, vagy akár egy új receptet, amelynek a rendszer ki is számolja a tápanyag- és energiatartalmát. 

A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) arányát is nyomon tudod követni, ami egyébként tartogat kemény meglepetéseket. Én például azt gondolom, hogy némi szénhidrátfüggőséget leszámítva viszonylag egészségesen étkezem, de azért értek döbbenetes élmények. Például mindjárt az, hogy mennyi zsírt eszem, egyszerűen azáltal, hogy a 3,5 százalékos tejet szeretem, vagy néha betolok két-három szem Ferrero Rochert. Azt is megnézheted, hogy a zsírfogyasztáson belül mennyi a telített, illetve telítetlen zsírsavak aránya, vagy mennyi vitamint, ásványi anyagot, vagy épp cukrot juttatsz be a szervezetedbe. Ez azért jó, mert azonnal látod, hol kell csiszolni egy keveset a helyzeten.

Az oldal célok kitűzésére és a haladás rögzítésére is alkalmas, és a kalóriaszükségletedet is megtudhatod belőle. Ez utóbbit egyébként a felmérések szerint hajlamosak vagyunk felülbecsülni, míg az elfogyasztott kalóriákat alulsaccoljuk. Én most kb. 1400-1500 kalórián élek, ez jónak tűnik ahhoz a minimális, 1-2 kilós fogyáshoz, amit kitűztem magamnak. És persze a sportolást is lehet vezetni, ez is érdekes felismerésekhez tud hozzásegíteni – például ahhoz, hogy fél óra futás nem kifogás egy franciakrémeshez, mert kábé a süti felét sem lehet vele ledolgozni. 

Bár sokszor nem vagyok a „rögzítsünk mindent táblázatban” életmód híve, ez mégis az egyik legjobb fitnesz-eszköz, amellyel találkoztam. Elég világos rádöbbenéseket okoz, és sokat segít abban, hogy lássam, hol vannak a hibák a táplálkozásomban.

Xiaomi MiBand2 

Az aktivitásmérő fontos fitnesz-eszköz
Az aktivitásmérő nagyon fontos adatokkal segíthet (Fotó: pixabay.com)
A Xiaomi MiBand 2 fitnesz-karkötő, aktivitásmérő, vagy mi a hivatalos megnevezése, a karácsonyi ajándékom volt. Ez is egy mindent mérő, mindent rögzítő fitnesz-eszköz, de szintén érdekes felismeréseket hoz. Lépést és megtett távolságot számol, alvást elemez, pulzust mér, de a célsúly, és a különböző tevékenységek is beállíthatók rajta, ezeknek a kalóriaégetését is segít meghatározni. Mi Fit app segítségével, bluetoothon kapcsolódik a telefonomhoz, a kiértékeléseket ott lehet bővebben elolvasni. Ébresztés is beállítható rajta, bár sajnos azt a fajta intelligens ébresztést nem tudja, amelyik a beállított időpont előtti utolsó felületes alvási fázisban ébreszt, hogy ne legyen nagyon durva az élmény. Ettől függetlenül a karkötő rezgése még mindig sokkal kíméletesebb élmény, mint bármilyen hanghatás. 

Az alváselemzéstől kicsit tartottam, mert ha valamivel el tudok úszni, az a lefekvés. Viszont erősen motivál az időben ágyba kerülésre, ha reggel el kell olvasnom a telefonomon, hogy mennyit, milyen mélyen, stb. aludtam. 

A lépésszámlálás ugyanez: ha azt látom, hogy ma még nem mentem eleget, akkor hajlamos vagyok elmenni sétálni, vagy edzeni egyet. Persze a dolognak vannak hiányosságai, a korcsolyázást például nem érzékeli lépésként, valószínű, hogy a cucc a láb földhöz csapódására rezonál. Nagyságrendileg azonban mindenképp szembesít vele, mennyit mozogsz. 

Amit még nagyon szeretek benne: ha egy óránál többet ülök, akkor rezegve adja tudtomra, hogy leszek szíves menni egy kört. Hab a tortán: ha telefonhívásom vagy üzenetem van, arról is rezgő üzenetet küld – nagy lépés ez annak, aki a női táska mélyén elbújt telefon csörgését nem mindig hallja meg.

Gumiszalag 

Az enyém nem fogantyús, csak sima gumiszalag, de nagyon rákattantam (Fotó: pixabay.com)
Ez már tavalyi szerzemény, de most újra előszedtem. Szuper, sokoldalú fitnesz-eszköz, a legjobb edzőtárs. Elképesztően változatos erősítést tesz lehetővé, így nem válik unalmassá. Ráadásul – bár ez inkább majd nyáron lesz érdekes – bárhová elvihető, nincs súlya, és kis helyen elfér. Azt tervezem, hogy futás után majd szabadtéren is tolok vele pár erősítő gyakorlatot, végül is elfér a zsebemben. De egyelőre beltéren élvezem a hatását.

LaReine Chabut: Alakformálás 

Egy könyv is lehet remek fitnesz-eszköz
Fotó: panem.hu
A Tantusz Könyvek sorozatban megjelent Alakformálás című könyv a szó szoros értelmében nem fitnesz-eszköz, de nagyon sokat tud segíteni az edzésprogram összeállításában. Külön kedvelem benne, hogy az alapoktól kezdi a magyarázatot, így valóban hatásos gyakorlatsort lehet összeállítani a könyv alapján. Persze a könyvből tornázáshoz nem árt egy kis testtudatosság, hiszen itt nem javít ki az edző, de akinek volt már egy kis köze az erősítő gyakorlatokhoz, annak a fényképek és alapos leírások alapján menni fog. 

A könyv az úgynevezett core-izmok, másnéven törzsizmok (has-, hát- és farizmok) erősítését állítja fókuszba, nem véletlenül: ha ezek az izmaid erősek, akkor a tartásod is egészen más, ettől pedig még vékonyabbnak, csinosabbnak látszol. De a váll- és karizmok erősítése sem marad el. A saját testsúllyal végzett gyakorlatok mellett súlyzós és fitnesz-labdás gyakorlatok is változatosabbá teszik az edzésprogramot.

Erin Palinski-Wade: Sétára fel! 

A séta is egyfajta fitnesz-eszköz
Fotó: panem.hu
A sétára, mint edzésformára még a nagy nyári melegben szoktam rá úgy igazán, bár a beltéri Power Walk már tavaly tavasszal is az egyik kedvenc edzésem volt. Ebből a szempontból papírkutya vagyok. Sem túl melegben, sem túl hidegben nem szeretek futni, nem én vagyok az, aki a mínuszokban is a szabadtéren tolja a kardiót. De a sétát mindenféle időjárás mellett lehet csinálni. Ha nagyon nincs időm edzeni, akkor általában a városban rohangálok ügyeket intézve – ez pedig kiváló alkalom egy kis gyaloglásra. És egy séta akkor is felállít a fotelból, amikor nagyon nincs kedvem mást edzeni, akkor is vállalható, ha épp nincs energiám – sőt, feltölti az energiatartalékokat. 

Erin Palinski-Wade szintén a Tantusz Könyvek sorozatban megjelent műve abban segít, hogy a gyaloglás ne csak random sétálgatás, hanem valódi edzés legyen. Sokat ír arról, milyen betegségeket segít megelőzni a rendszeres séta, hogyan fogyaszt, milyen hatással van a testre. De szó esik az edzésprogram felépítéséről, a terhelés fokozásáról, sőt, a gyaloglással történő fogyást támogató étrendről is. Konkrét edzéstervek is találhatók benne, és külön kitér a legtöbb nőnek gondot okozó hasi és fenéktáji zsír eltávolítására, valamint a speciális élethelyzetekre: a zsúfolt napirendre, egyes betegségekre, vagy épp a kisbabás időszakra. Az ideális testsúly elérése mellett a megtartására is ügyel, ebben az időszakban sem engedi el az olvasó kezét. Szívem szerint minden életmódváltó kezébe adnám. (A könyveket köszönöm a Panem Kiadónak!)

Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit

2018. január 26., péntek

Az év színe: Ultra Violet

Én most egyszerre gyönyörködöm, és kicsit (de csak egész kicsit) szomorkodom is. Gyönyörködöm, mert rajongója vagyok a lila színnek, a legtöbb árnyalata a kedvenceim közé tartozik, És kicsit szomorkodom is, ugyanis tavasz-tél típus vagyok, amelyiknek elég sok szín jól áll, de a lila az sajnos pont nem. Legalábbis az a határozott, kékes árnyalata pont nem, amelynek Utra Violet néven a Pantone a 2018-as év színe címet adományozta. Persze nincs okom panaszra, a tavalyi Greenery abszolút az én színem volt. Most elsősorban a tél típusúak örülhetnek, míg a nyár típusúak valamilyen kicsivel pasztellesebb árnyalatra fordítsák le inkább az idei lila divatot. Én meg majd gyönyörködöm kívülről.


 

Illetve azért nem annyira, hiszen igazából annyi a megkötés, hogy az arcunkhoz közel nem ajánlatos azokat a színeket viselni, amelyek nem túl előnyösek. vagyis lila nadrágot, táskát, cipőt egy meleg (vagyis tavasz vagy ősz) színtípusú nő is nyugodtan beszerezhet, a lakberendezési kiegészítőkről nem is beszélve. Nekem például máris égető szükségem lett egy lila teásbögrére (híres és elvetemült bögregyűjtő vagyok).

2014-ben egyébként már előkerült a lila az év színe szerepében: a Radiant Orchid azonban egy sokkal visszafogottabb, pasztellesebb árnyalat volt, mint a mostani, határozott, erőteljes lila.

Ezt mutatja az év színe lelki síkon

Lelki szinten a lila egy meglelhetősen emelkedett szín: királyi, spirituális, kicsit misztikus. A koronacsakra színe. Egyfelől a kék hűvöse és nyugalma, illetve a piros melege és dinamizmusa közötti harmóniát teremti meg. Másfelől pedig azt mondják, hogy a spiritualitáshoz, misztikumhoz vonzódó emberek szokták a magukénak érezni. Hatalmat, jólétet, luxust, de intelligenciát is sugároz.
Viseléséhez, legalábbis ebben a határozott, élénk árnyalatban, kell egy kis merészség - ezzel a színnel nem lehet beolvadni, elbújni, mindenkinek megfelelni. Ez egy markáns állítás, amit fel kell vállalni.
Mutatok néhány példát, hogy érdemes viselni, hogyan játszhatsz vele úgy, hogy az év színe a tiéd is legyen.

Így hordja, aki nem félős: még egy határozott, feltűnő szín a lila mellé - a hatás garantált (felülre pedig elég egy egyszerű fehér ing)


Egy lila kabát a farmeres-pulóveres szerelésből is elegánsat varázsol.
 

Lila bársonycsizma: idén télen alapból beleszerettem a bársonycipőkbe, ez pedig valami zseniálisan gyönyörű. Akár rojtos farmerrel is.


Egy kis remény a lilamániás tavasz típusoknak: az arc közelében egy előnyös türkiz, alulra pedig hadd szóljon az év színe.


Itt aztán van minden a koralltól a bordón át a liláig. Nagyon könnyű lett volna elrontani, és papagájszerű hatást elérni vele, ez így egyben mégis működik.


Szintén egy türkizes verzió, ezúttal inkább tél típusoknak.


A visszafogottabbaknak egy lila sál is elég lehet


És persze a lakásod is lilába borulhat. Fenséges, ugye?


A lila teáscsésze pedig már félig poén, de szerintem szeretnék egy ilyet :)



Ha úgy gondolod, hogy másnak is hasznára lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod a linket (a cikket viszont légy szíves, ne másold). A Zöldsaláta Facebook-oldalán mindig találsz valami újat, képes illusztrációkért pedig kövess az Instagramon!

Ésszel, szívvel, lélekkel:
Judit

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...